5 TOP suplementów dla kobiet. Najlepsze suplementy dla kobiet

Suplementy diety to bardzo dobre uzupełnienie diety w składniki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z posiłkami. Nieprawdą jest, że kobiety nie powinny korzystać z suplementów.

Wręcz przeciwnie! Ze względu na kobiece uwarunkowania hormonalne, nasze mięśnie rosną wolniej, a tkanka tłuszczowa spala się bardzo niechętnie. Na szczęście pewne procesy jesteśmy w stanie poprawić odpowiednio dobraną suplementacją. Jakie suplementy mogą pomóc kobietom w zrobieniu formy?

1. Kreatyna na wytrzymałość
2. Kofeina na pobudzenia
3. Odżywka białkowa
4. Kwasy tłuszczowe Omega 3
5. Witamina D3

Kreatyna na wytrzymałość

Kreatyna suplement, który obrósł mitami o kolosalnej masie lub mięśniach ze stali. W rzeczywistości są to jedynie hasła reklamowe, które nie mają odzwierciedlenia w rzeczywistości. Działanie tego suplementu polega przede wszystkim ta tym, że przyspiesza on syntezę włókien mięśniowych. Po pierwsze, kreatyna odpowiada za dostarczanie energii do komórek mięśniowych, a także lepsze ich uwodnienie. Po drugie - sprawia, że w mięśniach gromadzona jest większa ilość glikogenu mięśniowego (źródła energii w trakcie wysiłku). Dzięki temu nasze mięśnie pracują lepiej i mają lepsze warunki do regeneracji, a co za tym idzie, możemy szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę.  

Kofeina na pobudzenia

Kofeina w postaci czystej lub jako składnik suplementów spalających tkankę tłuszczową. Kofeina jest jedną z nielicznych substancji o udowodnionym działaniu przyspieszającym przemianę materii. Dodatkowo kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia w trakcie treningu, a także poprawia koncentrację. Przyjęcie odpowiedniej dawki kofeiny przed treningiem zaowocuje więc mocniejszym treningiem, który spali więcej kalorii.

Odżywka białkowa

Odżywka białkowa, czyli źródło lekkostrawnego i bardzo dobrze przyswajalnego białka. Kobiety dość często intuicyjnie unikają produktów tłustych i ciężkich dań bogatych w białko. Zamiast tego chętniej opierają swoją dietę na warzywach i owocach, które są ubogie w ten makroskładnik. Z tego względu jest większe prawdopodobieństwo, że nie dostarczają odpowiedniej ilości białka niezbędnego do kształtowania sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej. Odżywka białkowa jest więc świetną alternatywą i urozmaiceniem diety, a dodatkowo daje możliwość tworzenia niepowtarzalnych proteinowych deserów.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Omega 3 - czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Wpływają one poprawę odporności, wygaszanie stanów zapalnych, a co za tym idzie- poprawę regeneracji. Drugim argumentem przemawiającym za suplementacją kwasów Omega 3 jest to, że jemy ich po prostu zbyt mało. Głównym ich źródłem w diecie są ryby, owoce morza i wodorosty, które spożywamy raczej sporadycznie. Trzecie jest to, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego kobiecego układu hormonalnego. Warto więc włączyć do codziennej suplementacji kwasy Omega 3!

Witamina D3

Witamina D3 - czyli składnik, którego niedobór przejawia nawet 90% populacji Polski. Wiąże się to z naszym położeniem geograficznym i małą ekspozycję na promienie słoneczne. Warto wiedzieć, że receptor witaminy D znajduje się w każdej komórce, co oznacza, że jest ona prawdopodobnie niezbędna w większości przemian metabolicznych. Odpowiednio wysoki poziom witaminy D może chronić przed „starzeniem się” i rozpadem mięśni! Przeprowadzono badania, w których udowodniono, że witamina D wspomaga kształtowanie masy mięśniowej i siłę mięśni. Biorąc pod uwagę jej szeroki, korzystny wpływ na organizm warto przyjmować ją przynajmniej w okresie od października do kwietnia w dawce 800 do 2000 IU. Tekst napisała Magdalena Hajkiewicz.