Zapewne większość z Was, jeśli tylko interesuje się swoim zdrowiem i sprawnością fizyczną, słyszała że suplementacja magnezem jest dość powszechną praktyką.
Dlaczego tak się dzieje?
Braki w diecie
Jak się okazuje, a wiemy to dzięki dużym, populacyjnym badaniom, większość z nas może mieć niedobory dietetyczne tego minerału. Problem ten jest widoczny zwłaszcza w krajach wysokorozwiniętych, gdzie dominuje jedzenie wysoko przetworzone, a pokarmy bliskie naturze nie są zbyt chętnie i często spożywane.
Zastanów się teraz sam, jaki procent Twojej diety stanowią produkty pochodzenia przemysłowego, a ile zjadasz pożywienia w takiej postaci, w jakiej stworzyła ją natura…
W krajach rozwiniętych szacuje się, że blisko 30% młodzieży spożywa zbyt mało magnezu. I to mimo tego, że ich dieta spełnia, aż w nadmiarze, wymagania energetyczne rozwijającego się osobnika…
Jednocześnie naukowcy zajmujący się badaniem niedoborów minerałów szacują, że większość ludzi (przeciętnych ludzi), może wymagać aż 300 mg dodatkowego magnezu dziennie, w postaci suplementacji tylko po to, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych…
I tak zalecane (łączne) dzienne spożycie magnezu, wahające się między 300 a 420 mg, będzie co prawda zapobiegać niedoborowi magnezu, to jednak może to być zbyt mało, aby było w stanie zapewnić optymalny stan zdrowia i długie życie, co jest przecież celem każdego z nas…
Czym mogą charakteryzować się niedobory magnezu?
Oczywiście nie jestem w stanie wymienić wszystkich objawów niedoborów magnezu, skupię się więc na hasłowym zaprezentowaniu wybranych.
Możesz czuć się bardzo zaniepokojony, jeśli obserwujesz u siebie:
- arytmie serca,
- zwapnienie tkanek miękkich,
- drgawki,
- chorobę wieńcową,
- zmniejszoną odpowiedź immunologiczną,
- depresję,
- nadciśnienie,
- niewydolność serca,
- bóle głowy,
- agresję,
- dezorientację,
- niepokój,
- osłabienie mięśniowe,
- szum w uszach,
- zawroty głowy.
Tę listę można w znaczny sposób wydłużyć. Jak zauważyłeś, mogą to być zarówno objawy o małym stopniu niebezpieczeństwa, jak i wręcz zagrażające życiu!
Pomyśl więc, czy możesz skorzystać na suplementacji preparatami z magnezem…
Uzupełnianie braków w diecie
Jeśli wejdziesz na stronę dowolnego sklepu z suplementami dietetycznymi lub do apteki, z pewnością zauważysz, że masz przed sobą olbrzymie morze różnych preparatów zawierających magnez. Z pewnością zastanawiać się więc możesz, który z tych preparatów powinienem wybrać. Przed Wami nie tylko wybór konkretnego związku zawierającego magnez, wielu producentów stosuje bowiem bardzo różne formuły magnezowe, ale jeśli jeszcze dokładniej przyjrzysz się ofercie sklepów to, z pewnością zauważysz również różne formy podania.
Kilka słów podpowiedzi z mojej strony
Wybieraj formy bardzo dobrze przyswajalne przez nasz organizm.
Zawsze sprawdzaj na opakowaniu ilość jonów magnezu. Czasami zdarza się bowiem tak, że wyszczególniona zostaje waga, na przykład całej kapsułki/tabletki. Pamiętaj, że nie suplementujesz kapsułki, a sam minerał.
A co jeśli masz do wyboru tabletkę, kapsułkę lub shot/ampułkę?
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest zapewnienie odpowiedniej ilości jonów magnezu, podanych w bardzo dobrze przyswajalnej formie.
Jeżeli w swojej suplementacji używasz dużo kapsułek, możesz pomyśleć, czy część z nich nie możesz zamienić na tabletki, a końcowo również na shoty.
Pamiętaj, że forma płynna magnezu będzie formą najbardziej wygodną – wystarczy wstrząsnąć ampułką i wypić. Charakteryzować się będzie również najszybszym przyswajaniem związków w niej zawartych. Ta wygoda ma jednak trochę wyższą cenę.
Pamiętaj, że sama forma podania (kapsułka, tabletka, shot) jest rzeczą trzeciorzędną.
Najważniejsze jest to, aby w najbardziej efektywny sposób zapewnić spożycie dodatkowego magnezu.
Dodatkowa lektura uzupełniająca
DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis [published correction appears in Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1]. Open Heart. 2018;5(1):e000668. Published 2018 Jan 13. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
