Beta alanina

Beta-alanina należy do grupy aminokwasów, których jednym z podstawowych zadań jest budowa białek. Występuje naturalnie w produktach, takich jak piersi z kurczaka lub indyka, a także w suplementach zwiększających masę mięśniową. Działanie beta-alaniny skutkuje wzrostem stężenia karnozyny w mięśniach. Związek ten obniża ilość kwasu mlekowego powstającego w trakcie intensywnego wysiłku. Dodatkowo beta-alanina zwiększa wydolność organizmu (stwierdzono wzrost nawet o kilkanaście procent po miesięcznej kuracji), a dzięki wsparciu pracy mięśni umożliwia wydłużenie czasu treningu, wzrost jego tempa oraz zmniejszenie zmęczenia.

Beta-alaninę należy dawkować w ilości od 3,2 g do 6,4 g na dobę. Najkorzystniej jest stosować ją przed i po treningu. Nie należy przyjmować jej przed posiłkiem. Skutkiem ubocznym przyjmowania tej substancji może być pojawienie się mrowienia w okolicach kończyn, twarzy lub pleców. Nie jest to jednak efekt niebezpieczny. Stosowanie beta-alaniny zalecane jest zwłaszcza dla osób uprawiających sport o dużej intensywności, taki jak bieganie, jazda na rowerze czy triatlon.