Witamina B6 - do czego jest nam potrzebna?

1. Witamina B-6 - do czego jest nam potrzebna? 
2. Wyjątkowa dla kobiet
3. Podsumowanie 

Witamina B6 należy do całej klasy witamin B. Jest ich w sumie osiem:

• B-1 - tiamina
• B-2 - ryboflawina
• B-3 - niacyna 
• B-5 - kwas pantotenowy
• B-6 - pirydoksyną
• B-7 - biotyna
• B-9 - kwas foliowy
• B-12 - kobalamina

Wszystkie te witaminy zgrupowano w grupę witamin B ze względu na ich wzajemne powiązania związane z oddziaływaniem komórkowym. Podobieństwo budowy chemicznej nie miała tutaj zastosowania. 

Wszystkie witaminy z grupy B zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Taka ciekawostka: jest jeszcze jedna witamina rozpuszczalna w wodzie - witamina C. Wszystkie zaś inne witaminy rozpuszczają się w tłuszczach. 

To, że witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, jest szczególnie ważna w kontekście nadmiernego ich spożycia. Ich ewentualny nadmiar jest wydalany z naszego organizmu wraz z moczem. Ta sama jednak cecha sprawia jednak, że musimy dbać o ich regularną konsumpcję.

Rekomendowane spożycie witaminy B-6 ustalono na poziomie: 

• kobiety < 50 lat - 1,3 mg
• kobiety > 50 lat - 1,5 mg
• mężczyźni < 50 lat - 1,3 mg
• mężczyźni > 50 lat - 1,7 mg

Jednak nie możemy bez opamiętania suplementować nadmiernych ilości witaminy B-6.  W jej przypadku bowiem (i dla jeszcze dwóch innych witamin z grupy B) wskazano górną, bezpieczną granicę dziennego spożycia, która wynosi 100 mg dziennie.

Witaminę B-6 możemy w prosty sposób spożywać wraz z naszą dietą. 

W tym aspekcie szczególnie cenne są:

• ciecierzyca
• wątróbka wołowa
• tuńczyk
• łosoś
• filet z pierś z kurczaka
• ziemniaki
• banany
• wzbogacone o witaminę B-6 płatki śniadaniowe

Witamina B-6 - do czego jest nam potrzebna? 

Wyjątkowa dla kobiet

Suplementacja witaminą B-6 może mieć wpływ na zespól napięcia przedmiesiączkowego, gdyż stosowanie witaminy B6 w dawce 50-100 mg pomagało zmniejszyć objawy fizyczne i psychiczne zespołu napięcia miesiączkowego.

Pozytywne efekty odnotowano również w przypadku bolesności piersi, przy podawaniu kobietom 40 mg witaminy B-6. 

Zmniejsza ryzyko depresji

Dbałość o zapewnienie właściwego poziomu spożycia witaminy B-6, może zmniejszać ryzyko wystąpienia depresji, z powodu tego, że niski poziom we krwi witaminy B-6 jest uznawany za czynnik związany z depresją. Nie może to jednak być wytłumaczeniem, do próby leczenia depresji za pomocą witaminy B-6.

Ciąża

Suplementowanie witaminy B-6 w dawce 75 mg u kobiet w ciąży zmniejszało ryzyko wystąpienia niedokrwistości. 

Nudności

Dla tej samej grupy docelowej ciekawa może być informacja, że połączenie leku przeciwhistaminowego z witaminą B-6 miało wpływ na znaczną redukcję nudności.  

Podsumowanie 

Dbając o właściwy poziom spożycia witaminy B-6, musimy pamiętać, że nie mniej ważnym jest uzupełnianie wszystkich witamin z grupy B, gdyż w przypadku niedoborów innych witamin z tej grupy, może zakłócony zostać całościowy obraz wytwarzania energii w komórkach. Tak są one wzajemnie powiązane.