Witamina B6 należy do całej klasy witamin B. Jest ich w sumie osiem:
- B-1 – tiamina
- B-2 – ryboflawina
- B-3 – niacyna
- B-5 – kwas pantotenowy
- B-6 – pirydoksyną
- B-7 – biotyna
- B-9 – kwas foliowy
- B-12 – kobalamina
Wszystkie te witaminy zgrupowano w grupę witamin B ze względu na ich wzajemne powiązania związane z oddziaływaniem komórkowym. Podobieństwo budowy chemicznej nie miała tutaj zastosowania.
Wszystkie witaminy z grupy B zaliczamy do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Taka ciekawostka: jest jeszcze jedna witamina rozpuszczalna w wodzie – witamina C. Wszystkie zaś inne witaminy rozpuszczają się w tłuszczach.
To, że witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, jest szczególnie ważna w kontekście nadmiernego ich spożycia. Ich ewentualny nadmiar jest wydalany z naszego organizmu wraz z moczem. Ta sama jednak cecha sprawia jednak, że musimy dbać o ich regularną konsumpcję.
Rekomendowane spożycie witaminy B-6 ustalono na poziomie:
- kobiety < 50 lat – 1,3 mg
- kobiety > 50 lat – 1,5 mg
- mężczyźni < 50 lat – 1,3 mg
- mężczyźni > 50 lat – 1,7 mg
Jednak nie możemy bez opamiętania suplementować nadmiernych ilości witaminy B-6. W jej przypadku bowiem (i dla jeszcze dwóch innych witamin z grupy B) wskazano górną, bezpieczną granicę dziennego spożycia, która wynosi 100 mg dziennie.
Witaminę B-6 możemy w prosty sposób spożywać wraz z naszą dietą.
W tym aspekcie szczególnie cenne są:
- ciecierzyca
- wątróbka wołowa
- tuńczyk
- łosoś
- filet z pierś z kurczaka
- ziemniaki
- banany
- wzbogacone o witaminę B-6 płatki śniadaniowe
Witamina B-6 – do czego jest nam potrzebna?
Wyjątkowa dla kobiet
Suplementacja witaminą B-6 może mieć wpływ na zespól napięcia przedmiesiączkowego, gdyż stosowanie witaminy B6 w dawce 50-100 mg pomagało zmniejszyć objawy fizyczne i psychiczne zespołu napięcia miesiączkowego.
Pozytywne efekty odnotowano również w przypadku bolesności piersi, przy podawaniu kobietom 40 mg witaminy B-6.
Zmniejsza ryzyko depresji
Dbałość o zapewnienie właściwego poziomu spożycia witaminy B-6, może zmniejszać ryzyko wystąpienia depresji, z powodu tego, że niski poziom we krwi witaminy B-6 jest uznawany za czynnik związany z depresją. Nie może to jednak być wytłumaczeniem, do próby leczenia depresji za pomocą witaminy B-6.
Ciąża
Suplementowanie witaminy B-6 w dawce 75 mg u kobiet w ciąży zmniejszało ryzyko wystąpienia niedokrwistości.
Nudności
Dla tej samej grupy docelowej ciekawa może być informacja, że połączenie leku przeciwhistaminowego z witaminą B-6 miało wpływ na znaczną redukcję nudności.
Podsumowanie
Dbając o właściwy poziom spożycia witaminy B-6, musimy pamiętać, że nie mniej ważnym jest uzupełnianie wszystkich witamin z grupy B, gdyż w przypadku niedoborów innych witamin z tej grupy, może zakłócony zostać całościowy obraz wytwarzania energii w komórkach. Tak są one wzajemnie powiązane.
