Arginina jest jednym z aminokwasów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Podobnie jak inne aminokwasy, arginina odgrywa rolę w budowie białek, które organizm wykorzystuje do budowy mięśni i odbudowy tkanek.
Co to jest arginina?
Oprócz budowania białek, arginina jest niezbędna do produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych. Dzięki temu poprawia krążenie krwi i reguluje ciśnienie krwi. Aminokwas ten, jest podstawowym składnikiem tzw. przedtreningówek pompujących.
Chociaż na co dzień dostarczamy argininę wraz z wieloma produktami spożywczymi, czasami zapotrzebowanie na nią może przekraczać zdolność organizmu do jej produkcji lub konsumpcji z żywności. Dotyczy to często osób starszych, a także osób z pewnymi schorzeniami, osób które odniosły poważne urazy, a także intensywnie trenujących sportowców. W takich sytuacjach warto wspomóc się dodatkowo suplementacją.
Korzyści płynące z suplementacji argininą
Arginina ma dwa główne działania: zwiększa produkcję tlenku azotu i bierze udział w budowie białek. Działania te sprawiają, że arginina wywiera szereg korzyści, poczynając od zdrowia serca, przez pomoc w budowaniu mięśni, po gojenie się ran i wzrost płodności u mężczyzn.
Oto przykłady korzyści i zastosowań argininy potwierdzone badaniami:
- obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
- korekcja wrodzonych wad syntezy mocznika
- leczenie chorób serca
- leczenie zaburzeń erekcji
- łagodzenie stanów zapalnych przewodu pokarmowego
- kontrolowanie poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą
- przyspieszenie regeneracji potreningowej
- zwiększenie efektu pompy mięśniowej
- wsparcie układu odpornościowego
Dawkowanie i sposób przyjmowania
Dawki argininy różnią się w zależności od tego, w jakim celu ją przyjmujemy. Na przykład, w badaniach oceniających wpływ argininy na ciśnienie krwi stosowano dawki rzędu 6-30 g dziennie przez 2-24 tygodnie.
Badania wykazały, że u osób z zaburzeniami erekcji, dobre wyniki daje suplementacja na poziomie 1,5-5 g argininy dziennie.
W leczeniu stanu przedrzucawkowego ( (preeklampsja) dawka zazwyczaj wynosi 3-4 g dziennie przez okres do 12 tygodni lub do porodu pod nadzorem lekarza.
Dawka zalecana w celu wsparcia efektów treningowych i przyspieszenia regeneracji to 3-8 g na dobę. Najczęściej zaleca się przyjmować argininę do 30 minut przed treningiem. Suplementacja powinna być cykliczna i trwać 8-12 tygodni. Najlepsze efekty osiągniemy łącząc argininę z cytruliną.
Chociaż w badaniach i warunkach klinicznych często stosuje się wysokie dawki, standardowo zaleca się, aby dzienne dawkowanie argininy było utrzymywane na poziomie do 10 g dziennie.
Co warto zapamiętać?
Zalecana dawka argininy dla zwiększenia efektów treningowych wynosi 3-8 g. Argininę warto suplementować wraz z cytruliną. Oba suplementy przyjmujemy około 30 minut przed treningiem.
