Artykuły

BCAA czy kreatyna na masę? Co wybrać?

Aby w pełni uczciwie odpowiedzieć na to pytanie, muszę znać Wasz status materialny oraz cel, w jakim chcecie spożywać BCAA. 

Zacznijmy jednak od odpowiedzi na poniższe pytanie…

Co to jest BCAA?

Pod pojęciem BCAA kryją się aminokwasy rozgałęzione. Zaliczamy do nich trzy niezbędne aminokwasy, czyli:

  • leucynę
  • walinę,
  • izoleucynę.

Oczywiście suplementy zawierające BCAA nie są ich jedynym źródłem pokarmowym. Praktycznie każdy pokarm zawierający, choć “umownie” niewielkie ilości białka, będzie zawierał również i aminokwasy rozgałęzione. 

Pytanie, na które musicie odpowiedzieć sobie za każdym razem spoglądając na oczekujący na spożycie posiłek, to: ile realnie znajduje się w nim aminokwasów BCAA?

Inna sytuacja

Wybierasz się na trening zupełnie bez posiłku, aminokwasy rozgałęzione BCAA, mogą (nieco) pomóc w oszczędzaniu Twoich mięśni. A organizm w takiej sytuacji (treningu) będzie potrzebował zarówno dowozu energii do wykonywania ciężkiego ćwiczeń, jak i cegiełek do przebudowy (i końcowo nadbudowy) mięśni. 

Jeśli przed treningiem (pomijam kwestie tego, czy słusznie, czy nie) nie spożywasz posiłku, w pewnej proporcji, będzie również chciał pozyskać je z rozpadu (katabolizmu) już posiadanych mięśni!  A jest to chyba ostatnia rzecz, której życzy sobie doświadczać zawodnik ćwiczący na siłowni… 

Kreatyna w treningu siłowym

Zapewne słyszałeś o tak popularnych właściwościach kreatyny poprawiających wysiłek sportowca, jak:

  • przyrost masy mięśniowej,
  • zwiększenie siły na treningu,
  • zmniejszenie odczucia zmęczenia podczas treningu,
  • czy już po samym treningu 
  • zwiększenie tempa odnowy zasobów glikogenu w komórkach mięśniowych, które zostały uszczuplone przez wysiłek siłowy.

Jak widzisz, kreatyna wydaje się wręcz idealnym suplementem dla osoby aktywnej sportowo, Zwłaszcza gdy priorytetem są postępy w siłowni.

I po tym wstępie przechodzimy do odpowiedzi na zasadnicze pytanie:

Co wybrać? BCAA czy kreatynę?

W moim odczuciu kreatyna jest wręcz idealnym suplementem do stosowania w ciągłej suplementacji! 

I nie ma tutaj większego znaczenia, czy po to, aby odczuć jak najszybciej pozytywy stosowania kreatyny, będziesz wykorzystywał fazę nasycenia nią, czy też nastawiasz się na długoterminowe korzyści, wynikające z suplementacji kreatyną. 

monohydrat

Kreatyna nigdy nie przestaje działać!

Faktem natomiast jest, że możesz przestać odczuwać jej działanie… 

Oczywiste jest, że nie będziesz w gwałtowny sposób stale zwiększać uwagi ciała. Twoje mięśnie nie będą w nieskończoność rosły. A przyrosty siłowe z czasem muszą spowolnić… 

Ale powtórzę jeszcze raz!

Jeśli tylko zadbasz o odpowiednie spożycie kreatyny, Twój organizm stale będzie brał z niej to, co najlepsze!

Jeśli jednak lubisz “czuć” w sposób (czasami) gwałtowny pozytywy wynikające z suplementacji, stosuj fazę nasycenia kreatyną. Później przejdź do okresu podtrzymania, jej wysokiego poziomu w organizmie. A następnie odstaw kreatynę np. na 6-8 tygodni. Następnie znów rozpocznij fazą nasycenia. 

Osobiście nie jestem zwolennikiem przerywania suplementacji kreatyną (u osób zdrowych), ale metodę suplementacji nią pozostawiam Tobie, abyś wybrał to, co najlepsze dla Ciebie.

Zapytasz: 

A co z BCAA?

I tutaj właśnie wkracza status materialny każdego czytającego ten artykuł…

Jeśli bowiem liczysz każdą złotówkę, to jestem przekonany, że znajdziesz bardziej ekonomiczne źródła uzupełniania aminokwasów rozgałęzionych. Mogą to być na przykład koncentraty białek, np. serwatki, dostępne w każdym sklepie z odżywkami, bądź też typowe źródła pokarmowe protein, czyli mięso, jaja, nabiał, ryby, czy źródła roślinne takie jak: nasiona, orzechy, niektóre zboża.

Zdecydowanie trudniej dostarczać wraz z pożywieniem jest odpowiednią ilość kreatyny… 

Dlatego kreatyna jest dla mnie numerem jeden, jeśli chodzi o suplementację. BCAA dostarczyć możesz na wiele sposobów, więc wybierz zawsze ten, który najbardziej Tobie odpowiada, ze względu między nimi na ograniczenia: finansowe, dietetyczne, w stylu życia, czy wynikające ze sposobu trenowania.

Tagi

Zbyszko Tarczewski

Twórca i Redaktor Naczelny magazynów: polski - Perfect Body i międzynarodowy - Perfect Body Elite. Autor ponad 350. artykułów z dziedziny fitness, zdrowia, sportów sylwetkowych i siłowych, diety oraz suplementacji. Recenzent wszystkim wydawanych artykułów w ww. magazynach.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przeczytaj również
Zamknij
Back to top button
Close