Czy kreatyna podnosi ciśnienie krwi

Preparaty z kreatyną cieszą się dużą popularnością ze względu na efektywność działania oraz wysoki profil bezpieczeństwa. Stosowane są przez osoby aktywne fizycznie, zarówno w dyscyplinach siłowych, jak i wytrzymałościowych czy mieszanych, ale również przez osoby aktywne umysłowo. Co więcej, kreatyna wykazuje szeroki potencjał prozdrowotny i może być z powodzeniem stosowana w wielu przypadkach klinicznych. Związki, które są najbardziej skuteczne w działaniu, często obarczone są licznymi skutkami ubocznymi. Jak się okazuje, niekoniecznie zasada ta odnosi się do kreatyny.

1. Na co wpływa kreatyna?
2. Ile kreatyny organizm potrzebuje?
3. Czy stosowanie kreatyny prowadzi do nadciśnienia? 

Na co wpływa kreatyna?

Kreatyna jest związkiem pochodzenia aminokwasowego, co oznacza, że powstaje w organizmie z aminokwasów: argininy, metioniny oraz glicyny. Wytwarzanie jej odbywa się w wątrobie, natomiast magazynowana i zużywana jest przede wszystkim w mięśniach oraz układzie nerwowym. 

Kreatyna współtworzy fosfokreatynę, która bezpośrednio zaopatruje aktywne metabolicznie tkanki w najważniejszy substrat energetyczny, czyli adenozynotrójfosforan (ATP). Kinetyka zużywania kreatyny przez organizm najlepiej poznana została w kontekście fizjologii wysiłku fizycznego.

Pozwala wygenerować siłę i moc mięśni w pierwszych kilkudziesięciu sekundach wzmożonej aktywności mięśni, zanim organizm zacznie zużywać glukozę z krwi oraz glikogen z mięśni. Dzięki tym właściwościom kreatyna wpływa na ergonomikę pracy tkanek o największym zapotrzebowaniu energetycznym. Wydłuża czas poprzedzający zmęczenie oraz pozwala szybciej się regenerować. 

Ile kreatyny organizm potrzebuje?

Produkcja kreatyny z aminokwasów w organizmie średnio pokrywa połowę zapotrzebowania organizmu na ten związek. Przyjęło się uważać, że wytwarzanie jej daje wynik zbliżony do 1 g. Pozostałą połowę (kolejny 1 g) poleca się dostarczać z dietą, pod postacią mięs i ryb, gdyż to właśnie te produkty spożywcze są w kreatynę najbardziej zasobne.

Wyjątek stanowią tutaj rekomendacje dla osób z wysokim poziomem aktywności fizycznej, np. sportowców czy pracowników fizycznych. U każdego, kto trenuje kilka razy w tygodniu lub dużo korzysta w pracy z mięśni / mózgu, często poleca się stosowanie dodatkowych ilości kreatyny, które najłatwiej dostarczyć jest stosując suplementację. Organizm przeciętnego sportowca potrzebować może nawet do 0,1 g kreatyny na każdy kilogram masy ciała.

Czy stosowanie kreatyny prowadzi do nadciśnienia? 

Kreatynowe suplementy diety są generalnie uważane za bezpieczne. Osoby zdrowe i aktywne fizycznie i / lub umysłowo mogą je brać nawet długoterminowo, tj. kilka lat bez większych przerw i bez obaw o niebezpieczne skutki uboczne. Nie ma na ten moment dowodów na to, że stosowanie kreatyny mogłoby podnosić ciśnienie krwi i prowadzić do nadciśnienia.

Dotyczy to zarówno dawek utrzymujących wysoki poziom kreatyny w organizmie (3 – 5 g), jak i dawek wykorzystywanych w tzw. fazie ładowania (do 20 g przez kilka dni). Ostrożność jednak powinny zachować tutaj osoby z chorobami nerek, czy będące w grupie ryzyka zaburzeń kontroli ciśnienia, czyli zmagające się z cukrzycą, czy obniżonym współczynnikiem filtracji kłębuszkowej w nerkach. Każdy, kto stosuje jakiekolwiek przewlekłe leczenie, powinien wszelką suplementację diety skonsultować z lekarzem.

Literatura: 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z