Kiedy przyjmować kwasy omega-3? Rano czy wieczorem?

Skoro zadajesz pytanie, kiedy przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3, zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że powinniśmy spożywać je, bądź to w naszej diecie, bądź to w postaci suplementacji.

1. Po co właściwie mi kwasy omega-3? 
2. Omega-3 - rano czy wieczorem?
3. Podsumowanie 

I faktycznie. Jeśli ktoś z nas posiada w swoim tygodniowym menu kilka potraw przyrządzonych z tłustych ryby morskich, może z czystym sumieniem powiedzieć, ja mogę odpuścić sobie suplementację kwasami omega-3.

Jeżeli jednak nie zaliczasz się do tych szczęśliwców, ja osobiście nie potrafię zdzierżyć smaku ryb, powinieneś pomyśleć o suplementacji tymi kwasami tłuszczowymi. 

Kwasy omega-3 zaliczane są bowiem do niezbędnych składników naszej diety, które musimy spożywać w regularny sposób. Wśród tych najważniejszych kwasów omega-3 wymieniłbym kwas oznaczony trzema literkami DHA - kwas dokozaheksaenowy.

Po co właściwie mi kwasy omega-3? 

Jeśli nie wystarczą Tobie słowa o tym, że kwasy omega-3 są niezbędnymi składnikami dietetycznymi, być może przyjmiesz do wiadomości korzyści, które płyną z suplementacji omega-3. 

Dzięki omega-3 możesz:

• obniżyć poziom trójglicerydów
• obniżyć ciśnienie krwi
• zmniejszyć objawy depresji i ADHD
• zmniejszyć stany zapalne występujące w Twoim organizmie
• podnieść poziom “dobrego” - HDL cholesterolu
• obniżyć poziom kortyzolu
• zmniejszyć odczucie niepokoju
• dłużej podtrzymać zdolności intelektualne
• poprawić pamięć
• zmniejszyć czas reakcji oraz poziom stresu
• zmniejszyć objawy bezsenności.

Wymienione tutaj pozytywy są jedynie wybiórczą listą korzyści, które może odnieść nasz organizm, gdy dostarczamy mu w diecie lub w suplementacji, kwasy tłuszczowe omega-3. 

Omega-3 - rano czy wieczorem?

Aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, warto wpierw prześledzić odpowiedź na inne, nie mniej ważne, pytanie.  

Na co muszę zwrócić uwagę suplementując kwasy omega-3? 

Jeśli uważnie czytałeś pierwszą część artykułu, z pewnością zauważyłeś, że nie muszą dodatkowo suplementować kwasami omega-3 swojej diety ci z Was, którzy spożywają dużą ilość tłustych ryb morskich. Logicznym więc jest, skoro natura jako najlepsze dla człowieka źródło kwasów omega-3 wybrała posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, również my suplementy w postaci kapsułek z kwasami omega-3 powinniśmy spożywać wraz z posiłkiem zawierającym dużą ilość tłuszczów.  

Pierwszą rzeczą przy planowaniu suplementacji kwasami omega-3, jest spojrzenie na całokształt naszej diety!  

Na nic bowiem dalsze wskazówki odpowiadające na pytanie: rano czy wieczorem, jeżeli dana pora dnia nie zapewnia posiłków o wysokiej zawartości tłuszczów.  

I tak jeśli, jak wiele osób dbających o sylwetkę, pierwsza połowa Waszego dnia jest uboga w węglowodany, ale bogata w kwasy tłuszczowe, to właśnie ten czas będzie bardziej wskazany jako pora suplementowania omega-3. 

Jeśli jest odwrotnie, przez większość część dnia spożywacie niską ilość tłuszczów, bazując na węglowodanach, jako głównym źródłem energii logiczne jest, że to posiłki popołudniowo-wieczorne będą lepszym czasem na uzupełnienie omega-3. 

Drugą wartą rozważania rzeczą jest fakt, że mimo ogromu dobrodziejstw, które niosą z sobą kwasy omega-3 dla naszego ciała są one preferencyjnie spalane przez nasz organizm na cele energetyczne…

Dlatego warto, aby poza tłuszczami, o których wspomniałem w punkcie pierwszym w posiłku, do którego dołożycie kwasy omega-3, znalazły się również węglowodany, choćby w ograniczonym zakresie. W ten sposób to właśnie one zapewnią "pierwszy rzut energetyczny", do wykorzystania przez Twój organizm. Dzięki temu jest szansa, że większa ilość kwasów omega-3 może zostać wykorzystana na cele inne niż energetyczne!

A co jeśli mam w miarę równomierne rozłożenie makroskładników? 

Powinienem suplementować omega-3 rano, czy wieczorem?

Wydaje się, że w takim przypadku nieco więcej korzyści będziemy mogli “wyciągnąć” z suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3, gdy będziemy spożywać je wieczorem.  

Bazując na doniesieniach naukowych, możemy zakładać, że spożywanie omega-3 w tym czasie może pomóc nam wydłużyć nasz sen, zmniejszyć liczbę wybudzeń w nocy, poprawić jakość snu oraz zapewnić lepszy relaks.  

Wszystkie osoby, które wiedzą, jak ważny jest sen dla naszych osiągnięć sportowych oraz dla naszej sylwetki, już w tej chwili wywnioskowali, że suplementacja kwasami omega-3 powinna odbywać się wieczorem, przy zapewnieniu warunków podanych wyżej. 

Dodatkowo kwasy omega-3, jak wspomniałem wyżej, potrafią zmniejszyć stany zapalne występujące w Twoim organizmie, a te najczęściej najbardziej dają o sobie znać rano. Jak wykazują badania niesterydowe leki przeciwzapalne, działają najlepiej na kilka godzin przed wystąpieniem najbardziej dokuczliwych objawów bólu wynikających ze stanów zapalnych. Widzimy więc, że również w takim przypadku suplementacja kwasami omega-3 może być przeprowadzona wieczorem.

Podsumowanie 

Zadbaj zatem o spełnienie pierwszych dwóch warunków optymalnego przyjmowania kwasów omega-3, a jeśli pokryje się to Twoim planem dnia, suplementuj je wieczorem.