L-teanina - na stres i koncentrację

L-teanina jest aminokwasem obecnym między innymi w herbacie. Według najnowszych publikacji naukowych jej działanie może mieć związek z poprawą pewnych aspektów funkcjonowania układu nerwowego.

1. L-teanina
2. L-teanina na stres
3. L-teanina na koncentrację
4. Stosowanie l-teaniny 

L-teanina

Teanina jest aminokwasem, który powszechnie spożywany jest w wielu regionach Świata na co dzień, gdyż dostarczany jest do organizmu m.in. z zieloną herbatą. Coraz więcej mówi się o potencjale nutraceutycznym teaniny, który przypisywany jest roślinom i związkom aktywnym o charakterze działania i efektywności zbliżonych do pewnych środków farmaceutycznych. Badania przedkliniczne wykazały, że aminokwas ten bezpośrednio aktywuje receptory w mózgu, które są odpowiedzialne m.in. za funkcje poznawcze oraz odporność psychiczną.

L-teanina na stres

Dzięki powinowactwu teaniny do receptorów w mózgu może ona modulować jego aktywność. Wpływa na amplitudę częstotliwości fal mózgowych promując fale alfa, które sprzyjają odprężeniu i świadomemu relaksowi. Stan taki pożądany jest z punktu widzenia radzenia sobie ze stresem, a także łagodzenia jego skutków ubocznych. Neutralizacja dystresu psychicznego przełożyć się może zarówno na poprawę samopoczucia w ciągu dnia, ale również na optymalizację regeneracyjnych wartości snu. Są to aspekty, które pośrednio wpływają na jakość życia oraz stan zdrowia fizycznego.

Dzięki tym właściwościom teanina staje się nutraceutykiem o potencjale terapeutycznym m.in. w leczeniu depresji.

L-teanina na koncentrację

Teanina poprzez wpływ na fale mózgu wpływa nie tylko na odporność psychiczną, ale również na koncentrację i inne związane ze skupieniem uwagi funkcje układu nerwowego. Badania na modelach zwierzęcych wykazały zdolność tego aminokwasu do regulowania gospodarki neuroprzekaźników odpowiedzialnych za pobudzenie aktywności mózgu i zwiększenie gotowości do pracy.

Ponadto poprzez wpływ na fale alfa, które sprzyjają odprężeniu, teanina może sprzyjać „ignorowaniu” rozpraszających uwagę myśli i bodźców zewnętrznych.

Korzystny efekt teaniny wobec funkcji poznawczych przypisano również jej wpływowi na plastyczność synaptyczną w hipokampie (w uproszczeniu: efektywność w tworzeniu nowych połączeń nerwowych w obrębie określonej części mózgu), która jest bezpośrednio związana m.in. z pamięcią.

Stosowanie l-teaniny 

Mimo że zielona herbata jest źródłem teaniny, ilości tego aminokwasu dostarczane do organizmu wraz z nią nie zawsze są wystarczające, aby uzyskać odczuwalny efekt. Protokoły suplementacyjne l-teaniny najczęściej opierają się na dawkach 100 – 200 mg dziennie w jednej lub dwóch porcjach. Najbardziej wyraźne działanie obserwowane jest u osób z występującymi pewnymi zaburzeniami pracy układu nerwowego.  

Osoby zdrowe, których praca lub hobby wymaga skupienia uważności i dyskryminacji „rozpraszaczy” oraz odporności na stres, również mogą doznać pewnej poprawy funkcji poznawczych i tolerancji stresu.

Źródła:

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.