Po jakim czasie zaczyna działać cytrulina?

Cytrulina, którą w suplementach diety najczęściej spotkać można pod postacią jabłczanu cytruliny, jest preparatem, który ma szerokie spektrum zastosowań. Chociaż najczęściej sięga się po nią przed wysiłkiem fizycznym, to warto wiedzieć, że jej właściwości mogą przydać się również osobom z różnymi schorzeniami. 

1. Charakterystyka cytruliny
2. Działanie cytruliny
3. Czas działania cytruliny

Warto jednak zaznaczyć, że osoby zdrowe mogą liczyć na efekty już po kilkudziesięciu minutach, podczas gdy osoby walczące o poprawę zdrowia często muszą czekać nieco dłużej, nawet tygodnie.

Charakterystyka cytruliny

Cytrulina, będąca ważnym aminokwasem, nie jest syntetyzowana w organizmie w typowy sposób, jak to ma miejsce w przypadku wielu innych aminokwasów.

Aminokwas odpowiedzialny za detoks

Jej powstanie jest ściśle związane z cyklem mocznikowym, który jest kluczowym procesem metabolicznym zachodzącym w wątrobie, a który odpowiada za usuwanie amoniaku z organizmu, toksycznego produktu przemian białkowych.

Ponadto cytrulina może być również tworzona w organizmie z ornityny, innego aminokwasu biorącego udział w cyklu mocznikowym. Po powstaniu w wątrobie cytrulina jest transportowana do nerek, gdzie uczestniczy w dalszych przemianach.

Cytrulina dla naczyń krwionośnych

W przeciwieństwie do klasycznych aminokwasów cytrulina nie jest wykorzystywana do syntezy białek ustrojowych. Jej główna rola to uczestnictwo w usuwaniu amoniaku poprzez cykl mocznikowy, a także służy jako prekursor dla syntezy aminokwasu argininy, która jest kluczowa w produkcji tlenku azotu, ważnego czynnika w regulacji napięcia naczyń krwionośnych.

Działanie cytruliny

Zrozumienie mechanizmu działania cytruliny w kontekście wydalania mocznika wymaga spojrzenia na jej rolę jako prekursora argininy. Arginina, będąca istotnym aminokwasem, odgrywa kluczową rolę w cyklu mocznikowym. Ten cykl jest ważnym elementem w metabolizmie azotu, podstawowego pierwiastka w białkach. Dzięki temu mocznik, będący końcowym produktem cyklu mocznikowego, jest efektywnie wydalany przez nerki.

Do czego prowadzi suplementacja cytruliny?

Suplementacja cytruliną prowadzi do zwiększenia poziomu argininy, co z kolei może przyspieszać procesy związane z wydalaniem mocznika. To zjawisko ma szczególne znaczenie w kontekście intensywnych ćwiczeń fizycznych, gdzie zarządzanie azotem i jego produktami ubocznymi, takimi jak mocznik, jest kluczowe dla utrzymania równowagi metabolicznej.

Wpływ na cienienie krwi

W przypadku wpływu cytruliny na obniżenie ciśnienia tętniczego kluczową rolę odgrywa jej zdolność do zwiększania produkcji tlenku azotu (NO) w organizmie. Tlenek azotu jest znanym czynnikiem rozkurczającym naczynia krwionośne, co przekłada się na potencjalne obniżenie ciśnienia tętniczego. Efekt ten jest szczególnie istotny w kontekście zdrowia sercowo-naczyniowego, gdzie utrzymanie odpowiedniego ciśnienia krwi jest fundamentalne dla zapobiegania różnym schorzeniom, w tym demencji, czy przedwczesnej śmierci.

Suplementacja cytruliną może więc stanowić część strategii mającej na celu regulację ciśnienia krwi, choć należy też pamiętać, że rozszerzenie naczyń krwionośnych, tzw. wazodylatacja, to zjawisko, na którym zależy pasjonatom sportów siłowych, gdyż jest to tak zwana „pompa mięśniowa”.

Najważniejsze funkcje cytruliny

Czas działania cytruliny

Efektywność cytruliny w procesie wydalania mocznika oraz w obniżaniu ciśnienia tętniczego jest zależna od wielu czynników indywidualnych, takich jak dawka, czas trawienia, absorpcja, oraz od specyfiki metabolizmu danej osoby. Inny może być czas do wystąpienia oczekiwanych efektów m.in. u osób niedożywionych, czy z zaburzeniami pracy wątroby i / lub nerek.

Ciekawe jest, że pierwsze oznaki działania cytruliny na wydalanie mocznika mogą być zauważalne już w kilkadziesiąt / kilkaset minut po jej przyjęciu, jednakże pełne efekty często ujawniają się dopiero po regularnym stosowaniu przez kilka dni lub nawet tydzień. Ta sama zasada dotyczy wpływu cytruliny na ciśnienie tętnicze, czy wydolność fizyczną. Wstępne efekty mogą być widoczne stosunkowo szybko, ale stabilne i długoterminowe rozszerzenie i rozluźnienie naczyń krwionośnych często wymaga dłuższego okresu regularnej suplementacji.

Jeżeli stosuje się cytrulinę w kontekście przedtreningowym, najczęściej zaleca się spożycie jej na około 30 – 60 minut przed wysiłkiem. W przypadku długich jednostek treningowych czas między spożyciem a ćwiczeniami można skrócić. Dla optymalizacji metabolizmu cytuliny często łączy się ją z argininą i ornityną.

Źródła:

• Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
• Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894