Poziom magnezu, a zmęczenie. Czy niedobór magnezu powoduje zmęczenie?

Substancje odżywcze, w tym składniki mineralne, często odgrywają ważną rolę w regulowaniu codziennego samopoczucia. Pewne niedobory mogą sprawić, że codzienne obowiązki i trudności będą bardziej problematyczne i męczące, a dobrym przykładem na to jest magnez.

1. Jak działa magnez? 
2. Ile magnezu potrzebuje organizm?
3. Jakie objawy daje niedobór magnezu? 

Jak działa magnez? 

Magnez jest pierwiastkiem, który należy do grupy metali i pełni niezliczone funkcje w organizmie. Wykazuje wielokierunkowe działanie, gdyż z jego aktywnością biologiczną związane jest kilkaset enzymów regulujących m.in. wytwarzanie niektórych substancji, czy prawidłowy rozkład innych.

Właściwości magnezu przydatne są w obrębie układów: nerwowego, sercowo-naczyniowego, mięśniowego, szkieletowego, hormonalnego, a także pokarmowego i wydalniczego. Pierwiastek ten obok potasu jest najobficiej występującym wewnątrz komórek elektrolitem i bierze udział w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu. 

Ile magnezu potrzebuje organizm?

Woda jest niezbędnym do życia elementem diety między innymi ze względu na zawartość magnezu w niej. Musi on być regularnie dostarczany do organizmu, gdyż wykorzystywany jest przez cały czas do wielu celów w różnych obszarach ludzkiego ciała. Szacowane dzienne zapotrzebowanie na magnez dla zdrowych dorosłych wynosi około 310 i 420 mg dla odpowiednio kobiet i mężczyzn.

Poza wodą do źródeł tego pierwiastka zalicza się niektóre produkty spożywcze, ale również suplementy diety czy napoje izotoniczne. Wśród pokarmów stałych warto zwrócić uwagę na nasiona i orzechy czy zboża i zielone warzywa. Suplementy diety z kolei dostępne są w wielu formach chemicznych, które zapewniają duże dawki w dobrze przyswajalnych formach.

Jakie objawy daje niedobór magnezu? 

W warunkach niedoboru magnezu zaburzeniu ulega wiele procesów fizjologicznych niezbędnych dla dobrego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Narażone na nie mogą być osoby, które spożywają źle zbilansowaną dietę, a także osoby z chorobami żołądkowo-jelitowymi, cukrzycą typu 2, czy uzależnieniem od alkoholu. Zapotrzebowanie zwiększać dodatkowo może ciąża, a także wysoki poziom aktywności ruchowej i umysłowej.

Do pierwszych objawów niedoboru magnezu zalicza się między innymi osłabienie i zmęczenie. Wynika to z zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej i pogorszenia komunikacji komórkowej. To z kolei powoduje, że układ nerwowy nie pracuje tak, jak powinien. Towarzyszyć temu mogą również nudności i brak apetytu, co w pewnym stopniu utrudnia regenerację zasobów magnezu.

Postępujące deficyty skutkują coraz bardziej dotkliwymi skutkami ubocznymi, do których zalicza się zaburzenia kontroli mięśniowej, bolesne skurcze czy zaburzenia nastroju i rytmu pracy serca. Przedłużające się niedobory sprawią, że uczucie zmęczenia będzie przybierało na sile i może wtedy poważnie zagrozić nie tylko zdrowiu, ale i życiu.