Artykuły

Co obniża odporność?

Mimo że medycyna i nauki o zdrowiu są obecnie dobrze rozwinięte, to człowiek cały czas narażony jest na niedomagania układu immunologicznego. Wynikać z tego może zwiększenie zapadalności na liczne choroby, które stanowią zagrożenie zarówno dla wydolności fizycznej, jak i umysłowej, a nawet prowadzić mogą do zgonu. Poza uodpornianiem się na działanie niektórych szkodliwych czynników zewnętrznych za pomocą ekspozycji na kontakt z nimi dużą rolę odgrywa dieta i higiena stylu życia.

Niedobory odżywcze a odporność

Istnieje szereg substancji odżywczych o znanym wpływie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Do najważniejszych zalicza się głównie białka, niektóre witaminy oraz składniki mineralne. Niedożywienie białkowe powoduje pogorszenie syntezy substancji pomagających organizmowi zwalczyć nie tylko potencjalne infekcje, ale również zredukować związany z tym stres dla organizmu.

Wśród witamin szczególną rolę przypisuje się witaminom C oraz D3, natomiast wśród pierwiastków mineralnych cynkowi i selenowi. Związki te, mimo że nie są potrzebne organizmowi w takich ilościach jak białka, to odgrywają równie ważną rolę w kształtowaniu odpowiedzi immunologicznej. Osłabiające działanie wobec układu odpornościowego mają nie tylko niedobory, ale również nadmierny poziom konsumpcji żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w związki prozapalne, takie jak tłuszcze utwardzone, czy syropy glukozowo-fruktozowe.

Stres i używki a odporność

Istotnym czynnikiem zwiększającym podatność organizmu na zachorowania związane z osłabieniem odporności jest stres. W pierwszych etapach działania stres może mobilizować układ immunologiczny, jednak w przypadku przedłużającej się ekspozycji na czynnik potencjalnie szkodliwy prowadzi on do zaburzeń równowagi wydzielania substancji o charakterze wzmacniającym.

Czynnikiem dodatkowo potęgującym negatywny wpływ stresu na organizm jest stosowanie używek. Głównymi „destruktorami” układu odpornościowego są palenie papierosów i picie alkoholu, ale także nadużywanie opioidów, czy nielegalnych stymulantów.

Zaburzenia jelitowe a odporność

Jednym z głównych elementów układu odpornościowego człowieka są jego jelita oraz „zamieszkujące” je bakterie. Warunkują one prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych, a także chronią organizm przed kontaktem z niektórymi substancjami, czy organizmami potencjalnie szkodliwymi.

Ponadto bakterie jelitowe wydzielają liczne związki niezbędne dla  ochrony tkanek oraz prawidłowej pracy układu odpornościowego, co przejawia się m.in. redukcją stanów zapalnych, czy podatności na niektóre infekcje, a nawet modulacją nastroju.

Sen a odporność

Równie ważnym, jak dieta, czy stan jelit, aspektem dbania o odporność jest odpowiednia długość, regularność i jakość snu. Zaburzenia nocnej regeneracji organizmu nie pozwalają  na przeprowadzenie wielu mechanizmów adaptacyjnych, co skutkuje większą podatnością na różnego rodzaju zachorowania. Zbyt krótki sen w dyskomfortowych warunkach znany jest z nasilania stanów zapalnych, które często leżą u podłoży chorób metabolicznych, czy neurodegeneracyjnych, a także infekcji.

Tagi

Jakub Wiącek

Jakub Wiącek – magister neurobiologii (2019) i licencjonowany dietetyk (2016) z uprawnieniami trenera personalnego (2015) oraz instruktora rekreacji ruchowej i sportów siłowych (2013). Autor wielu artykułów o tematyce popularnonaukowej, szczególnie z zakresu zdrowia, dietetyki i suplementacji. Pasjonat sportów siłowych i zdrowego stylu życia od ponad 10 lat, od początku tej przygody fan forum oraz sklepu SFD. Obecnie doktorant nauk o kulturze fizycznej AWF, do zainteresowań badawczych zalicza neurobiologię, fizjologię i biochemię, a w szczególności zagadnienia związane z funkcjonowaniem układu endokannabinoidowego, zjawiskiem bólu oraz mikroflorą jelitową. Wiedzę uzupełniającą zdobywał na kursach dobrej praktyki w badaniach klinicznych (2019) oraz opieki farmaceutycznej nad pacjentem z bólem (2019)

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to top button
Close