Wybór pory na trening jest przywilejem niewielu osób, zazwyczaj czas na ćwiczenia dopasować należy do rozkładu zajęć w ciągu dnia. Swobodę wyboru zazwyczaj ograniczają m.in. aspekty zawodowe, edukacyjne czy rodzinne i towarzyskie. Osoby, które zmuszone są do trenowania rano, lub po prostu lubią robić to o tej porze, często stają przed jeszcze jednym dylematem. Dylemat ten dotyczy jedzenia okołotreningowego, a zwłaszcza przedtreningowego.
Zalety treningu „na pusty żołądek” Zalety treningu po śniadaniu Ćwiczyć na czczo czy po śniadaniu? Zalety treningu „na pusty żołądek”
Pominięcie śniadania przed wykonaniem treningu może być świetnym rozwiązaniem dla każdego, kto spieszy się z wykonaniem porannych ćwiczeń. Niekiedy bowiem lepiej jest zjeść bardzo mało lub wręcz wcale, aniżeli zmagać się z problemami żołądkowo-jelitowymi w trakcie wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności.
Spożycie śniadania około 20 – 30 minut po przebudzeniu i odczekanie na spokojne go przetrawienie może niekiedy zabrać ponad godzinę z doby. Jeśli czas ten ulegnie skróceniu i śniadanie zostanie spożyte „na siłę”, może okazać się, że przy szczytowej intensywności jednostki treningowej dojdzie do nudności, uczucia przelewania się w żołądku, czy wzdęć oraz wymiotów i biegunek.
Przedłużający się stan, w którym do organizmu nie są dostarczane kalorie, a zwłaszcza węglowodany, sprzyja wydzielaniu adrenaliny i noradrenaliny przez nadnercza, czego konsekwencją jest pobudzenie układu nerwowego. Dzięki temu uzyskać można lepszą koncentrację podczas intensywnych ćwiczeń.
Zalety treningu po śniadaniu
Treningi po śniadaniu z pewnością pozwalają na wykonywanie dłuższych treningów i z większą intensywnością. Dostarczenie do organizmu zarówno węglowodanów, jak i białek, pozwala bowiem na optymalizację pracy mięśni i ich ochronę, dzięki czemu można „dać z siebie” nieco więcej, niż na czczo. Węglowodany regulują poziom mięśniowego glikogenu, czyli wewnątrzmięśniowych zasobów cukrowców, które stanowią ważną rezerwę energetyczną. Białka z żywności dostarczają z kolei aminokwasy zapewniające ochronę przed mikrouszkodzeniami (kojarzonymi z tzw. zakwasami) i pobudzające syntezę białek mięśniowych.
Ćwiczyć na czczo czy po śniadaniu?
To, czy lepiej jest ćwiczyć na czczo, czy po śniadaniu, zależne jest od szeregu czynników. Decydujący wpływ może mieć tu codzienny plan dnia oraz cele treningowe. Treningi na czczo najbezpieczniejsze wydają się być przy wysiłkach charakteryzujących się krótkim czasem trwania i średnią lub zmienną intensywnością. Treningi na czczo u osób początkujących z reguły nie powinny trwać dłużej niż 1 godzina, bowiem szybko może dojść do zmęczenia.
Osoby, które znają już lepiej swoją wydolność i metabolizm energetyczny, mogą z powodzeniem wykonywać dłuższe treningi bez spożywania pokarmu, jednak może okazać się to nieoptymalne dla rozwoju w dłuższej perspektywie czasu.
Trenowanie na czczo z pewnością najłatwiej przyjdzie osobom na dietach ketogenicznych, czy dietach typu Intermittent-fasting. Trenując zarówno na czczo, jak i po śniadaniu, należy przykuć dużą uwagę do podaży wody i elektrolitów, które do organizmu dostarczane powinny być stopniowo i w niewielkich ilościach.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.