Artykuły

Czy beta alanina działa? Jakie są efekty stosowania beta-alaniny?

Beta-alanina jest coraz bardziej popularnym suplementem wśród sportowców, wpływa na poprawę ogólnego stanu zdrowia oraz wyniki sportowe. Jak działa ten wyjątkowy suplement i kiedy warto go stosować?

Czy beta-alanina działa?

W uproszczeniu, beta-alanina działa poprzez zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach. Jak pokazują badania, suplementacja beta-alaniną podnosi poziom karnozyny w mięśniach nawet o 80%. Dzięki temu mięśnie mogą dłużej i efektywniej pracować.

Karnozyna zmniejsza gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, co prowadzi do poprawy wyników sportowych.

Jak działa karnozyna?

Podczas ćwiczeń mięśnie rozkładają glukozę na kwas mlekowy. Przekształca się on w mleczan, który wytwarza jony wodoru. Jony wodoru obniżają poziom pH mięśni, przez co stają się one „zakwaszone”. Kwasowość mięśni blokuje rozpad glukozy i zmniejsza zdolność mięśni do dalszej pracy. To powoduje zmęczenie. Karnozyna służy, jako bufor, zmniejszając kwasowość mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dzięki temu ogólne zmęczenie zmniejsza się.

Efekty stosowania beta-alaniny

Pozwala trenować ciężej i efektywniej 

Jak już wspomniałam, suplementy zawierające beta-alaninę pozwalają zwiększają poziom karnozyny. Dzięki temu pomagają mięśniom obniżyć poziom kwasu mlekowego podczas ćwiczeń. To zmniejsza ogólne zmęczenie. Innymi słowy, beta-alanina pomaga ćwiczyć przez dłuższy czas, a trening jest bardziej skuteczny.

Działa przeciwutleniająco i wzmacnia odporność

Badania wskazują, że karnozyna ma właściwości przeciwutleniające, przeciwstarzeniowe i wzmacniające odporność. Korzyści przeciwutleniające karnozyny obejmują neutralizację wolnych rodników i zmniejszenie stresu oksydacyjnego. Karnozyna zwiększa również produkcję tlenku azotu. Może to pomóc spowolnić proces starzenia się organizmu i wpływać korzystnie na  pracę serca.

Poprawia sprawność fizyczną osób starszych

Wpływa także korzystnie na ogólną kondycję osób starszych. Suplementacja beta-alaniną u osób starszych może wpływać na zwiększenie wytrzymałości ich mięśni, przez co zachowują oni wyższą sprawność fizyczną.

Wpływa na poprawę składu ciała

Liczne badania pokazują również, że suplementacja beta-alaniną wpływa korzystnie na skład ciała. Dzięki suplementacji beta-alaniną możliwe jest zwiększenie objętości treningowej, co promuje wzrost mięśni i w rezultacie prowadzi do poprawy składu ciała.

Źródła:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20091069/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7016549/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13095299/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18992136/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083385/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19210788/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9829262/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19881293/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832078/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17690198/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16868650/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16554972/
Tags

ALLNUTRITION

Bez względu czy siłownia jest Twoim drugim domem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę, marka Allnutrition spełni wszystkie Twoje oczekiwania. Każdy produkt musi być odpowiedzią na konkretne potrzeby klientów.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close