Czy brać kreatynę bez diety i treningu?

1. Co to jest kreatyna?
2. Czy brać kreatynę bez diety i treningu?

Co to jest kreatyna?

Kreatyna powstaje w organizmie człowieka z trzech aminokwasów: 

• argininy 
• glicyny
• metioniny

Jego główną “fabryką” jest wątroba, ale częściowo jest wytwarzana również w nerkach i trzustce. Jeżeli jesteś typowym człowiekiem, to Twoje ciało zawiera około 120 gramów kreatyny. 

Czy poza wytwarzaniem w organizmie kreatyny mogę ją gdzieś jeszcze znaleźć?

Oczywiście, że tak. Z pomocą przychodzą tutaj źródła pokarmowe.

Wśród najważniejszych warto wymienić:

• czerwone mięso np. wołowina, wieprzowina
• niektóre ryby np. łosoś, śledź
• białe mięso np. indyk, kurczak
• podroby

Jak słusznie zauważyłeś, są to wyłącznie pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Nie oznacza to, że w świecie roślinnym nie znajdziemy kreatyny, jednak jej ilości są wręcz śladowe. 

Wniosek 

Kreatyna bardzo przyda się wegetarianom oraz weganom.

Aby jednak dostarczyć odpowiednią ilość kreatyny, która zapewni prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu oraz oczywiście wspomoże Twój wysiłek sportowy, musiałbyś zjeść na przykład kotlet wołowy wykonany z około kilograma mięsa lub z podobnej ilości łososia.

Jak widzimy, nie jest to ani tanie, ani praktyczne zważywszy, że kreatynę powinniśmy dostarczać dziennie, codziennie!

Na szczęście z pomocą przychodzą nam suplementy, które z reguły prezentując bardzo wysoką jakość, dostarczają w znacznie wygodniejszej i nieraz dużo tańszej formie, kreatynę.

Kreatynę najczęściej wiąże się z aktywnością ruchową oraz sportem. Oczywiście jest to bardzo dobre połączenie! O tym, jak sportowcy mogą skorzystać na suplementacji kreatyną, napisano już niejedną pracę doktorską, dlatego tutaj nie będę się nad tym rozwodził, przejmując to za pewnik.

Jednak zachodzi pytanie: 

Czy osoba, która nie jest sportowcem, a jej jedyną aktywnością ruchową jest spacer do sklepu oraz przełączenie kanału w telewizorze może a może nawet powinna, stosować kreatynę?

Zatem... 

Czy brać kreatynę bez diety i treningu?

Na początku odpowiem jednym zdaniem, a później rozwinę nieco tę myśl. 

Jeżeli jesteś osobą zdrową i chcesz mocniej dbać o stan swojego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego - zdecydowanie tak!

Dlaczego kreatynę warto przyjmować nawet wtedy, gdy nie uprawia się sportu i nie trzyma specjalnej diety?

Powodów jest aż nadto i wybaczcie, jeśli nie wymienię tutaj wszystkich. Nie chcę przesadzić z nadmierną długością tego artykułu, dlatego skupię się jedynie na wybranych, w mojej ocenie, najkorzystniejszych dla zdrowia.

Kreatyna jako środek zmniejszający zmęczenie

W badaniach odnotowuje się wpływ suplementacji kreatyną na zmniejszenie odczucia zmęczenia i to zarówno w przypadku osób z urazowym uszkodzeniem mózgu, jak i wtedy gdy śpimy za mało.

Kreatyna jako środek walczący z procesami starzenia

Proces starzenia widzimy nie tylko wtedy, gdy spoglądamy na swoje dawne zdjęcia, ale również wtedy, gdy spojrzymy głębiej w nasze ciało, w mitochondria komórkowe. 

To jak się czujemy, jak funkcjonuje nasz układ odpornościowy to, czy poradzimy sobie z chorobą, często zależy właśnie od stanu mitochondriów. Okazuje się, że suplementacja kreatyną poprawia status energetyczny komórek, spowalniając tym samym, procesy starzenia się organizmu.  

Kreatyna jako środek wspomagający stabilizację poziomu cukru we krwi 

W badaniach co prawda nie stwierdzono wpływu suplementacji kreatyny na stężenie glukozy, gdy badano jej poziom rano, po nocnym poście, jednak obserwowano dość znaczny jej spadek w okresach po posiłkach. Warto skorzystać więc z niej u diabetyków.

Kreatyna jako środek wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej 

Brak co prawda badań naukowych nad wykorzystaniem kreatyny w tym aspekcie na ludziach, jednak podawanie myszom kreatyny, zmniejszało negatywne skutki diety wysokotłuszczowej i sprzyjało zwiększonemu wydatkowaniu energii w ciągu całego dnia. 

Kreatyna jako środek wspomagający pracę serca

W przypadku przewlekłej niewydolności serca poziom kreatyny w sercu jest obniżony. Skutkuje to między innymi tym, że takie osoby znacznie łatwiej się męczą, a ich wytrzymałość jest bardzo niska. Suplementacja kreatyną znacząco podnosi ich zdolności wysiłkowe.

Kreatyna jako środek wspomagający prawidłową pracę układu nerwowego i mózgu 

Wiele problemów związanych z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu powiązanych jest z niedostatecznym zaopatrzeniem mózgu w energię.  

Jak wiemy, jedno z działań kreatyny jest związane z zapewnieniem poprawnego statusu energetycznego komórek. Dodatkowo kreatyna wspomaga m.in. leczenie niektórych form urazów mózgu oraz może również chronić mózg przed neurotoksynami.

Suplementację kreatyną badano, z powodzeniem, we wspieraniu walki z takimi chorobami jak m.in.: 

• choroba Alzheimera
• choroba Parkinsona
• choroba Huntingtona
• depresja
• choroba afektywna dwubiegunowa. 

Widzimy więc, że wachlarz zastosowań wspierających zdrowie człowieka, dzięki suplementacji kreatyną, jest przeogromny. Z tego właśnie powodu na początku omawiania tego rozdziału odpowiedziałem jednym zdaniem, które teraz powtórzę:

Jeżeli jesteś osobą zdrową i chcesz mocniej dbać o stan swojego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego - zdecydowanie tak!

Uwaga 1 

Oczywiście wszystkie ew. medyczne zastosowania kreatyny mogą mieć jedynie wpływ komplementarny do właściwego leczenia. Jednak spożywając codziennie kreatynę, możemy z pewną dozą prawdopodobieństwa przypuszczać, że kreatyna będzie miała wpływ protekcyjny na niektóre z wyżej wymienionych aspektów.