Artykuły

Jak długo można stosować melatoninę?

Zacznijmy może wpierw od tego – czym jest melatonina? Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez nas organizm głównie w szyszynce (część mózgu). 

Większość z nas zapewne kojarzy melatoninę ze snem.  

I faktycznie. 

Gdy słońce zachodzi, a za oknem robi się szaro, mózg odbiera informację, że aktywny dzień powoli kończy się. W związku z tym powinno nastąpić wyciszenie nadmiernej aktywności po to, aby w pełni wykorzystać zdolności regeneracyjne snu. Rozpoczyna się wytwarzanie melatoniny. 

Co się dzieje kiedy brakuje nam melatoniny?

Osoby, których organizmy wytwarzają ją w niewielkiej ilości, są w tym momencie już na nieco przegranej pozycji. Mogą mieć problemy z zaśnięciem i często się wybudzać w nocy – sen nie przynosi pełni korzyści…

W takim przypadku z pomocą może przyjść suplementacja gotowym preparatem zawierającym melatoninę.

Zanim jednak przejdę do odpowiedzi na tytułowe pytanie, muszę poruszyć bardzo ważną kwestię, która być może pozwoli Wam wzmocnić naturalne wydzielanie melatoniny. 

Obrazek posiada pusty atrybut alt; plik o nazwie melatonina-allnutrition.jpg

Gdy słońce zachodzi, naturalne światło “przechodzi” w kierunku kolorów czerwonych. Wyobraźmy sobie na przykład naszych przodków siedzących przy ognisku. Nowoczesne społeczeństwo rzadko kiedy jednak spożywa kolację przy ognisku. Znacznie częściej jest to ekran telewizora, monitora, telefonu komórkowego lub tabletu. Cechą charakterystyczną tej technologii jest to, że światło przez nie emitowane przesunięte jest w kierunku koloru niebieskiego. A to przecież kolor błękitnego nieba, czyli czas największej aktywności ruchowej. Tak właśnie tę sytuację odbiera nasz mózg… Ostatnią zatem rzeczą, o której myśli, jest położenie się spać. 

Problemem stała się technologia 

Wielu naukowców to właśnie z rozwojem tej technologii wiąże wzrost występowania problemów ze snem. Producenci oprogramowania, części z tych urządzeń, zdają sobie sprawę z tego negatywnego wpływu i coraz częściej pozwalają włączyć nam automat, który w odpowiednim czasie sam zmieni barwę w kierunku czerwieni. Można również stosować specjalne okulary, które niwelują ilość niebieskiego światła docierającego do naszych oczu.

A jeśli ten zabieg nie wystarcza – może pomóc suplementacja melatoniną.

Jak długo można stosować melatoninę?

Melatonina w postaci suplementacji, wydaje się dość bezpieczną substancją. Dla przykładu u osób starszych, którym podawano przez pół roku melatoninę w dawce 2 mg, nie odnotowano żadnej bezpośredniej szkodliwości. 

Jednak zawsze polecam stosowanie tego typu suplementów w najmniejszej dawce, która będzie skuteczna. Zakłada się, że melatoninę powinno zacząć się stosować od dawki 0,5 mg, a jeśli nie będzie skuteczna można z czasem zwiększać do 5 mg. 

Należy jednocześnie pamiętać, że spożycie jednorazowe większej dawki melatoniny jedynie z bardzo małym prawdopodobieństwem może spowodować szybsze zaśnięcie… Suplementacja melatoniną najczęściej sprawdza się w badaniach w okresie 6. i 12. miesięcy.

Tagi

Zbyszko Tarczewski

Twórca i Redaktor Naczelny magazynów: polski - Perfect Body i międzynarodowy - Perfect Body Elite. Autor ponad 350. artykułów z dziedziny fitness, zdrowia, sportów sylwetkowych i siłowych, diety oraz suplementacji. Recenzent wszystkim wydawanych artykułów w ww. magazynach.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Przeczytaj również
Zamknij
Back to top button
Close