Jak wybrać najlepszy preparat z magnezem?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków, jaki musi być dostarczony w codziennej diecie. Niestety wg Polish-Norwegian Study – PONS oszacowano, że ponad 90% mężczyzn oraz niemal 70% kobiet w Polsce spożywa zbyt małą ilość magnezu. Zapotrzebowanie na ten składnik jest stosunkowo wysokie. Codziennie powinniśmy go dostarczyć w ilości minimum 320 mg w przypadku kobiet i 420 mg w przypadku mężczyzn.  

Pierwiastek ten wchłaniany jest z przewodu pokarmowego na poziomie około 50%, dodatkowo na jego gorszą przyswajalność ma wpływ obecność kwasu fitynowego i fosforanów. Dzisiejsza żywność niestety jest nafaszerowana fosforanami jako środkami konserwującymi, dlatego przyswajalność magnezu, mimo teoretycznie wysokiego spożycia może być bardzo niska.  

1. Niedobory magnezu 
2. Shot, magnez w tabletkach, czy kompleksowy preparat? 
3. Podsumowanie

Niedobory magnezu 

Magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem. Odpowiada za przewodnictwo nerwowe, kurczliwość mięśni, ciśnienie krwi. Bierze udział w homeostazie mineralnej organizmu oraz syntezie białek.

Jego niedobór szczególnie odczuwają osoby: 

• aktywne fizycznie
• pracujące umysłowo
• osoby narażone na wysoki stres. 

W celu uzupełnienia niedoboru magnezu warto poszukać preparatu, o jak najlepszej przyswajalności. Obecnie na rynku króluje mleczan, cytrynian, chelat i tlenek magnezu.  Ostatnia forma, mimo że bardzo często używana w preparatach jest wchłaniana tylko na poziomie 3-4%. Jedną z najlepiej przyswajalnych form jest na dany moment cytrynian magnezu. Jest to połączenie kwasu cytrynowego z trzema cząsteczkami magnezu. 

Pierwiastek ten może występować w różnych połączeniach i formach, w zależności od sytuacji powinniśmy jak najlepiej dobrać preparat pod indywidualne potrzeby.

Shot, magnez w tabletkach, czy kompleksowy preparat? 

Najprostszą formą, która uzupełni codzienne niedobory magnezu, są tabletki i kapsułki. Taki sposób przyjmowania preparatu jest bardzo bezpieczny oraz wygodny. Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie magnezu z witaminą B6, gdyż zestawienie to pozwala na jeszcze lepsze wchłanianie tego pierwiastka. Preparaty w tej formie można stosować jako codzienne uzupełnienie diety np. jako porcja „witamin” do śniadania lub innego posiłku. Magnez można również stosować doraźnie w momencie pogorszenia samopoczucia np. przed stresującym spotkaniem.

Magnez w shotach jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w szybki sposób podnieść poziom magnezu we krwi. Shoty są szybko wchłaniane i natychmiastowo uzupełniają niedobory. Szczególnie polecane są w okresie okołotreningowym, gdy pierwiastek ten jest tracony razem z potem i zaburzona jest równowaga elektrolitowa. Pomocne są w nagłych sytuacjach, czyli w momencie wystąpienia skurczu mięśni lub np. drgania powieki. 

Magnez w preparatach złożonych, czyli np. ZMA. Jest to zestawienie magnezu razem z cynkiem i witamina B6. Szczególnie polecane mężczyznom przed snem. Preparat ten w znaczący sposób pozwala wpłynąć na regenerację nocną i produkcję jakże pożądanego przez płeć męską hormonu testosteronu. 

Ostatnią grupą są preparaty kompleksowe, gdzie znajdziemy zestawienie wszystkich witamin i składników mineralnych. Produkty tego typu znajdą zastosowanie m.in. u osób, które nie przykładają starań do utrzymania zdrowej diety, lub u osób, którym zależy na jak najwyższym uzupełnieniu potencjalnie występujących niedoborów, wynikających z treningów i wyższego zapotrzebowania na poszczególne witaminy i składniki mineralne. 

Podsumowanie

Rynek suplementów oferuje bardzo wiele form magnezu. Szukając preparat dla siebie, skupmy się na wyborze suplementu o jak najlepszym składzie oraz formie, która pozwoli nam na wygodna i systematyczną suplementację. Niezależni czy skupimy się na shotach, czy też preparatach kompleksowych, czytajmy składy i stawiajmy na jak najwyższa jakość oraz dawkę tego pierwiastka.