Jeśli naszym celem jest osiąganie coraz lepszych wyników, to musimy tak planować treningi, aby uwzględniały one progres. W każdej dyscyplinie progres ten może oznaczać coś innego. W sportach walki możemy wydłużać rundę i skracać czas między nimi. Kiedy biegamy, staramy się przebiec ten sam odcinek w krótszym czasie. Trenując siłowo, zależy nam, aby podnieść jak największe obciążenie, zwiększyć ilość powtórzeń, a także skrócić przerwę między seriami.
Nowe cele, nowe wyzwania
Te i inne metody progresji wymagają od nas coraz większego nakładu siły i zmuszają nas do coraz większego wydatkowania energii. Treningi stają się coraz bardziej wyczerpujące, ale dzięki nim stajemy się lepsi.
Jako prawdziwi sportowcy nigdy nie mamy dość. Jednak w pewnym momencie nasz progres zostaje zahamowany. Szukamy wtedy modyfikacji w diecie, poprawie regeneracji, a także chętnie korzystamy z suplementów.
Beta alanina – popraw wydajność
Jednym z suplementów, który może znacząco poprawić naszą wydajność i wpłynąć korzystnie na stan zdrowia, jest beta-alanina. Jest ona aminokwasem, który organizm wykorzystuje do produkcji karnozyny. Dzięki temu skutecznie możemy obniżyć ilość kwasu mlekowego powstającego podczas pracy mięśni, wskutek czego redukujemy ogólne zmęczenie, zwiększamy wytrzymałość i wydajność ćwiczeń. W skrócie mówiąc beta-alanina pozwala wydłużyć czas pracy mięśni do wyczerpania.
Beta-alanina wykazuje największą skuteczność podczas ćwiczeń intensywnych i krótkotrwałych, takich jak np. seria, sprint lub runda. Można powiedzieć, że beta-alanina działa podobnie jak kreatyna, gdyż dzięki suplementacji nią osiągamy podobne wyniki, jednak mechanizm działania jest zupełnie inny. W celu maksymalizacji wyników sportowych to właśnie te dwa wymienione suplementy łączy się najczęściej.
Inne zalety beta-alaniny
Badania wykazały, iż beta-alanina neutralizuje wolne rodniki, przeciwdziała procesowi starzenia, utrzymuje funkcje mięśniowe u osób starszych, a także poprawia ogólną kondycję serca. Należy też zaznaczyć, że beta-alanina jest bezpiecznym suplementem, a jej skuteczna dawka zaczyna się od poziomu 3 g na dobę.
