Zawodnicy sportów walki powinni być sprawni fizycznie, zwinni, posiadać znakomitą dynamikę i wytrzymałość. Sporty walki charakteryzują się wysiłkiem wydolnościowym, w którym bazujemy na wytrzymałości mięśniowej. Ważna jest też zdolność do szybkiej regeneracji. Oczywiście duże i silne mięśnie przydają się fighterowi, jednak przede wszystkim musi być to siła funkcjonalna, która pozwoli odpowiednio mocno wyprowadzić cios, w taki sposób, aby przeciwnik mocno odczuł go na własnej skórze.
Wytrzymałość i kondycja w fightera Szybsza regeneracja fightera O czym warto pamiętać? Wiedząc pokrótce, jak charakteryzuje się wysiłek w sportach walki, możemy dobrać odpowiednią suplementację w taki sposób, aby spełniała wymogi osób trenujących sztuki walki. Podstawową suplementację możemy podzielić na dwie kategorie.
Wytrzymałość i kondycja w fightera
W tej kategorii mieszczą się takie produkty jak kreatyna, beta-alanina, węglowodany i aminokwasy. Z powodzeniem wykorzystać można również szereg produktów z grupy adaptogenów jak cytryniec chiński, różeniec górski oraz lion’s mane. Kreatyna i beta-alanina doskonale wspierają wysiłek fizyczny poprzez nasilenie licznych procesów zwiększających poziom energii w ciele. W badaniach naukowych połączenie kreatyny z beta-alaniną daje dużo większe korzyści niż zastosowanie preparatów pojedynczo.
Kreatyna
Beta-alanina
Adaptogen y mają z kolei znakomity wpływ na układ nerwowy, jego predyspozycje do wysiłku i tempo regeneracji. Cytryniec chiński posiada działanie zwiększające wydolność mięśni. Różeniec górski pozwala nam na efektywniejsze działanie układu nerwowego, podtrzymuje jego pobudliwość, ale i przyspiesza regenerację.
Lion’s mane jest z kolei doskonałym nootropikiem (suplement podnoszący zdolności poznawcze), który poprawia skupienie, pozwala mocniej skoncentrować się na działaniu. Suplement ten pozwala zachować racjonalne myślenie, co w przypadku sportów walki jest szczególnie ważne, gdy musimy podejść do przeciwnika w sposób strategiczny. Dawkowanie uzależnione jest od produktu i procentowej standaryzacji. Zazwyczaj dawkowanie zgodne z etykietą producenta jest opcją optymalną.
Kofeina - jej działanie opóźniające zmęczenie układu nerwowego bezpośrednio wpływa na zwiększenie czasu pracy mięśni, co przekłada się na podniesienie intensywności wysiłku. Kofeina jest bardzo dobrym stymulantem, pozwala na szybsze działanie, hamuje odczucia znużenia i senności. Bardzo dobrze sprawdza się również w budowaniu wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na lepszą kondycję zawodnika. Sugerowana dawka, w badaniach z użyciem kofeiny pod kątem wytrzymałościowym, to 300 mg przed wysiłkiem fizycznym.
Szybsza regeneracja fightera
Regeneracja jest szczególnie ważnym zagadnieniem w przypadku osób trenujących sporty walki. To podczas efektywnego wypoczynku następują wszelkie procesy adaptacyjne, które podnoszą możliwości wysiłkowe. To właśnie podczas odpoczynku Twoje ciało nabiera sił na kolejne treningi, ale i podnosi swoje możliwości, tzw. exercise performance.
Tutaj skupić powinniśmy się na aminokwasach EAA, węglowodanach, magnezie, witaminach z grupy B. Obowiązkowym działaniem wydaje się zastosowanie napoju izotonicznego składającego się z aminokwasów i węglowodanów podczas wysiłku, który pozwoli nam na utrzymanie wysokiego stopnia aktywności organizmu. Optymalne nawodnienie skutkuje nienaganną pracą mięśni.
50 g węglowodanów na litr wody jest "wartością izotoniczną", którą możemy uzupełnić o 10-15 g aminokwasów EAA. Po wysiłku należy z kolei przyjąć 200-300 mg magnezu.
Nie zapominajmy też o diecie, która dla optymalnej regeneracji powinna zawierać ogółem nie mniej niż 1,5 g białka na każdy kilogram wagi zawodnika. Jeśli mamy z tym problem warto rozważyć zastosowanie odzywki białkowej.
O czym warto pamiętać?
Sporty walki charakteryzują się znacznym wysiłkiem wytrzymałościowym.
Kreatyna z beta-alaniną to nierozłączna para dla fighterów.
Nawodnienie i uzupełnienie energii podczas wysiłku ma kluczowe znaczenie dla kondycji mięśni.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.