Artykuły

Kiedy brać glutaminę? Jakie efekty przynosi glutamina?

Jednym z najbardziej uniwersalnych i wielofunkcyjnych aminokwasów jest glutamina. Często bywa  niedoceniana, jednak coraz więcej dowodów potwierdza tezę, że glutamina jest niezbędnym aminokwasem odżywczym dla noworodków i warunkowo niezbędnym aminokwasem dla dorosłych. Oznacza to, że mimo iż organizm sam wytwarza glutaminę, to w pewnych okolicznościach zapotrzebowanie na ten składnik wzrasta i niezbędne jest dostarczenie tego aminokwasu w postaci suplementu.

Jak stosować glutaminę, by zmaksymalizować jej pozytywne działanie?

Zaleca się stosowanie tego aminokwasu w poniższych okresach:

1. Rano 

2. Okres okołotreningowy, czyli przed i po treningu

3. Wieczór

Stosowanie glutaminy w każdym z tych okresów przyniesie zupełnie inny skutek dla organizmu.

Spożycie glutaminy z rana wspomoże pracę jelit. Aminokwas ten bierz czynny udział w odżywianiu enterocytów, wspomaga dzięki temu tworzenie nowych komórek jelitowych. To właśnie jelita są uważane przez immunologów za serce naszej odporności. Glutamina przyczynia się do tworzenia limfocytów, które odpowiadają za walkę z wirusami i bakteriami. Najważniejszą funkcją jelit jest wchłanianie pokarmu, dzięki niemu dostarczane są wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne. Dobra kondycja tego organu powinna być dla nas priorytetem.


Kolejną zalecaną porą spożycia glutaminy jest okres okołotreningowy. Zazwyczaj stosowana jest przed i po treningu. W tym wypadku wykorzystuje się ogromny potencjał glutaminy w regeneracji tkanki mięśniowej. To właśnie glutamina jest głównym aminokwasem budującym mięśnie szkieletowe. Dostarczenie odpowiedniej porcji aminokwasów pozwala na regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych i powstrzymanie katabolizmu, czyli rozpadu tkanek. Dzięki temu, osoby trenujące szybciej się odbudowują i nie odczuwają znacznie mniejsze bóle mięśni. Dodatkowo aminokwas ten wspomaga regenerację glikogenu i stymuluje glukoneogenezę, co skutkuje brakiem hipoglikemii. Glutamina wpływa również na oczyszczenie organizmu z toksycznego amoniaku, który powstaje z przemian białkowych.

Ostatnią porcję glutaminy warto przyjąć w porze wieczornej. Aminokwas ten wraz z witaminą B6 jest prekursorem dla neuroprzekaźnika GABA. Odpowiada on za hamowanie pewnych sygnałów w mózgu i zmniejsza aktywność układu nerwowego. Pozwala to na szybszą relaksację i polepszenie jakości snu. Szczególnie zalecany jest osobom walczącym z bezsennością. Glutamina przyczynia się do obniżenia poziomu hormonu stresu- kortyzolu. Zmniejsza ogólne napięcie psychiczne i poprawia samopoczucie. Zbyt wysoki poziom kortyzolu może powodować nasilenie reakcji katabolicznych, problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, zatrzymanie wody w organizmie i rozregulować naturalny dobowy rytm dnia.

Glutamina, mimo że jest aminokwasem wytwarzanym w naszym organizmie, jako suplement może stanowić cenny element naszej profilaktyki w walce o zdrowie i regenerację. Wymierne korzyści płynące z jej stosowania mogą odczuć nie tylko osoby aktywne, ale również walczące o zdrowie i odporność.

Tags

Anna Zięba

Od wielu lat współpracuje z zawodnikami, trenerami. Układam indywidualne plany dietetyczne i treningowe na PoTreningu. Moja specjalizacja to dietetyka, trening i suplementacja.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Back to top button
Close