Kiedy przyjmować witaminę D? Rano, czy wieczorem?

Jeśli czytasz ten artykuł, zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, jak ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu może odgrywać witamina D.

1. W czym może nam pomóc witamina D 
2. Jak najlepiej suplementować witaminę D? 
3. Najważniejsze 

Jeżeli jednak dopiero poznajesz z jej właściwości i trafiłeś na ten artykuł z zamiarem powiększenia swojej wiedzy na ten temat, przedstawię wpierw, w największym skrócie, najczęściej wymienione pola, na których może znaleźć zastosowanie suplementacja witaminą D. 

Należy przy tym pamiętać, że jest ona bardzo charakterystyczną witaminą - jeśli tylko wystawiasz swoją nieosłoniętą skórę na działanie promieni słonecznych, Twój organizm właśnie produkuje witaminę D.  

Jeżeli więc czytasz ten artykuł leżąc na leżaku, opalając swoje atrakcyjne ciało, nie musisz w najbliższym czasie sięgać po kapsułki lub tabletki z witaminą D. 

Jeśli jednak nie jest to Twoim udziałem, możesz należeć do bardzo szerokiego grona osób, które powinny stale myśleć  o zapewnieniu odpowiedniego poziomu witaminy D w krwiobiegu. Oczywiście najlepszym, aby wiedzieć, że należy się do tej grupy, jest wykonywanie właściwego badania krwi. 

Jednak w przypadku witaminy D, z wyłączeniem osób, o których wspomniałem wyżej, można z dużą dozą prawdopodobieństwa założyć, że większość z nas powinna pamiętać o niej w swojej codziennej suplementacji.  

Jedna uwaga - w przypadku suplementowania witaminy D w bardzo dużych dawkach, rzędu kilkunastu (i więcej) tysięcy j.m. (IU), nie ma potrzeby stosowania jej codziennie. 

Zakładam jednak, że wybieramy częściej, te łatwiej dostępne (i tańsze), rzędu kilku tysięcy j.m. (IU), kapsułki. 

Przyjmuje się, że duża część populacji ludzi mieszkający na naszej szerokości geograficznej, może cierpieć, na nawet znaczne, niedobory tej witaminy. Wtedy suplementacja mniejszymi dawkami może odbywać się nawet codziennie. 

W czym może nam pomóc witamina D 

Witamina D może wspomóc nasz organizm w:

• zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego,
• zmniejszeniu ryzyka wystąpienia raka jelita grubego i piersi,
• zmniejszeniu częstotliwości ataków astmy,
• zmniejszeniu podwyższonego ciśnienia krwi,
• zmniejszeniu ryzyka występowania złamań kości,
• łatwiejszej utracie tkanki tłuszczowej,
• zmniejszeniu ryzyka występowania infekcji górnych dróg oddechowych,
• poprawie funkcji mięśniowych i nerwowych u osób starszych oraz kontuzjowanych,
• poprawie wrażliwości na insulinę,
• podniesieniu/normalizacji poziomu testosteronu,
• obniżeniu poziomu w trójglicerydów.
• To oczywiście jedynie wybrana, skrócona lista korzyści z zapewnienia odpowiedniego poziomu witamin D w krwiobiegu.

Jak najlepiej suplementować witaminę D? 

Wybierz najlepszą formę

Najczęściej możesz spotkać się z dwoma formami witaminy D: D2 i D3. Bez wchodzenia w więcej szczegółów, zdecydowanie polecam tę, w jakiej występuje w naszym ciele, czyli D3. 

Pamiętaj o wspólnej suplementacji z witaminą K2

Nie dosyć, że obie witaminy mogą razem współpracować przy dbałości o nasz układ kostny, to jeszcze połączenie witaminy D3 z K2, może minimalizować ryzyko spożycia zbyt dużych dawek witaminy D3, które może wiązać się ze zwapnieniem tkanek miękkich. 

Przyjmuj witaminę D3 razem z posiłkami zawierającymi znaczne ilości tłuszczów

Witamina D3 należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Dlatego, aby Twój organizm mógł w pełni wykorzystać jej możliwości, warto suplementację witaminą D3 tak zaplanować, aby wypadła w trakcie lub po posiłku, który będzie zawierał duże ilości kwasów tłuszczowych. Za taki przyjmuje się posiłek, który zawiera już około 30 g tłuszczów.

Jeśli tylko możesz, suplementuj witaminę D3 w pierwszej połowie dnia

Podpowiedź - oto bezpośrednia odpowiedź na tytułowe pytanie dotyczące suplementacji witaminą D.

A o to dlaczego.

Jeśli przypomnisz sobie osobę opalającą się na leżaku, z pierwszej części artykułu, zrozumiesz, że najlepsze efekty uzupełnianie niedoborów witaminy D, w postaci w suplementacji, osiągniesz wtedy, gdy naturalnie Twój organizm by ją zsyntetyzował, a więc wtedy, gdy słońce jest najwyżej, czyli w pierwszej połowie dnia. 

Jednym z przeciwwskazań do przyjmowania dawki witaminy D w godzinach wieczornych jest to, że wysoki poziom witaminy D w krwi może zaburzać naturalne wytwarzanie melatoniny, czyli głównego hormonu odpowiadającego za sen. A to może wiązać się z problemami z zaśnięciem, skróceniem długości snu, czy też jego głębokością. To z kolei dalej odbije się na zdolnościach regeneracyjnych organizmu.  

Najważniejsze 

Jeśli z jakichś względów, na przykład stylu życia, nie możesz przyjmować witaminy D w wyżej określonych warunkach, najważniejsze jest to, abyś w ogóle pamiętał o jej suplementacji. 

Jeżeli rano spieszysz się do pracy, a wszystkie swoje suplementy połykasz wieczorem, dodaj witaminy D do tej porcji. Tak, abyś zawsze o niej pamiętał! 

Na zdrowie!