Melatonina - co warto wiedzieć o hormonie snu?

Zmęczenie, brak koncentracji, słaba odporność i problemy ze zdrowiem, to tylko niektóre z konsekwencji, jakie mogą wynikać z problemów z zasypianiem i przerywanym, lekkim snem. Praca zmianowa, ekspozycja na światło niebieskie w porze wieczornej, stres, nadmierne spożywanie stymulantów, palenie tytoniu, czy nawet wiek mogą przyczynić się do zmniejszenia poziomu melatoniny, którą często nazywamy hormonem snu.

1. Czym jest melatonina? 
2. Jaki ma wpływ melatonina na nasz sen? 
3. Podsumowanie 

Czym jest melatonina? 

Melatonina to hormon, który wytwarzany jest głównie w mózgu, a dokładniej w szyszynce. Jednak do jego produkcji przyczyniają się również inne organy i narządy, takie jak siatkówka oka, przewód pokarmowy, czy szpik kostny. Melatonina naturalnie powstaje z tryptofanu, czyli aminokwasu niezbędnego, inaczej nazywanego egzogennym. Oznacza to, że organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie stworzyć tego związku i musi być on dostarczony wraz z pożywieniem.

Tryptofan jest aminokwasem, oznacza to, że wchodzi w skład białek i to one są jego głównym źródłem. Proteiny bogate w tryptofan znajdziemy m.in. w nasionach, pestkach, orzechach, a także rybach i mięsie. Tryptofan w organizmie ludzkim zostaje przekształcony m.in.do melatoniny, która odpowiada za rytm dobowy człowieka. 

Jaki ma wpływ melatonina na nasz sen? 

Przede wszystkim inicjuje ona zasypianie. Wraz z nadejściem zmroku, w organizmie człowieka, naturalnie wzrasta poziom, tego hormonu, który sygnalizuje organizmowi, iż nadchodzi czas na odpoczynek i sen. Synchronizuje on organizm ludzki i wpływa na rytm dobowy. Za dnia poziom melatoniny jest niski, natomiast w porze nocnej wyraźnie wzrasta.

Pewne czynniki, mogą wpływać na niedobór tego hormonu. W tym przypadku mamy dwa rozwiązania, by polepszyć swój sen. Po pierwsze możemy znaleźć przyczynę problemów z zasypianiem i spróbować, je rozwiązać np. poprzez ograniczenie światła niebieskiego, z którym mamy styczność głównie poprzez monitory komputerów, ekrany telefonów i telewizorów. Warto również ograniczyć spożycie substancji pobudzających przed snem takich jak kofeina. Ogromnym wsparciem dla organizmu byłoby również ograniczenie stresu, jednak w tej kwestii nie zawsze mamy wpływ. By wesprzeć naturalne mechanizmy zasypiania, można wspomóc się suplementami, a dokładniej melatoniną.

Jednym z takich preparatów jest produkt marki ALLNUTRITION MELATONIN FORTE, który zawiera w swoim składzie opisywany w tym artykule „hormon snu” w niebagatelnej dawce 4 mg w jednej tabletce oraz ekstrakt z szafranu, który słynie z działania relaksacyjnego, przeciwdepresyjnego. Połączenie tych dwóch substancji sprawia, że w szybszy sposób dochodzi do momentu zaśnięcia, a sam sen jest głębszy i mocniejszy.

Podsumowanie 

Jeśli dotyka nas problem bezsenności lub z zasypianiem albo nasz sen jest krótki i lekki, dodatkowo z każdym dniem czujemy się coraz gorzej i brakuje nam energii. Nie powinniśmy zwlekać ze zmianami, gdyż każda nieprzespana dobrze noc może odbić się na naszym zdrowiu, nastroju i samopoczuciu. Czasami wystarczą bardzo drobne zmiany, by noce kojarzyły się już tylko z odpoczynkiem i relaksem, a dzień był pełen energii.