Problemy ze snem mogą dotykać wielu osób, niezależnie od wieku, płci czy trybu pracy. Może to spotkać każdego, nawet dzieci w wieku szkolnym, czy osoby potencjalnie poprawnie się odżywiające, trenujące i zdrowe.
Zazwyczaj pierwsze kłopoty pojawiają się przed samym zaśnięciem, kiedy to mimo zmęczenia i braku energii, nie można zrelaksować się i zasnąć. Kręcenie się w łóżku i obracanie z boku na bok potrafi trwać nawet kilka godzin. Często dodatkowo, nawet gdy dojdzie już do zaśnięcia, sen bywa bardzo płytki, krótki i przerywany, przez co nie dochodzi do poprawnej regeneracji i wypoczynku organizmu.
Jakie są konsekwencje zbyt małej ilości snu?
Konsekwencje takiej nocy potrafią być naprawdę poważne, nie tylko dotyczy to uczucia zmęczenia i braku energii w ciągu dnia, ale pogorszeniu ulega koncentracja, pamięć i mechanizmy regulacji łaknienia. W przypadku występowania permanentnego problemu z nieodpowiednim wypoczynkiem nocnym skutki mogą być naprawdę poważne i przyczynić się do wielu chorób.
Najczęściej wśród nich wymienia się:
- problemy z metabolizmem, które mogą prowadzić do powstania otyłości lub nadwagi
- insulinooporność
- problemy z tarczycą
- problemy kardiologiczne
- zaburzenia nastroju
- depresje i nerwice
Dlaczego nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia
Przyczyn tego stanu może być naprawdę wiele. Powodem mogą być zarówno poważne choroby, jak i dość powszechne problemy, a także pozornie drobne rzeczy.
Problemy z zasypianiem a stres
Zazwyczaj trudności z zasypianiem dotykają osoby, które żyją w dużym stresie. Rozmyślanie o pracy i nierozwiązanych sprawach przed zaśnięciem nie ułatwia całego procesu zasypiania. Często u osób tych występuje bardzo wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Problemy z zasypianiem a pora ostatniego posiłku
Kolejnym, ale dość błahym powodem może być odczuwany głód, wiele osób na diecie redukcyjnej rezygnuje z kolacji, lub spożywa ją zbyt wcześnie nawet kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
Gdy taka osoba kładzie się spać, uczucie głodu, a niektórych przypadkach nawet zbyt niski poziom glukozy we krwi, mogą powodować złe samopoczucie i problemy z zaśnięciem. Warto pamiętać, że ostatni posiłek najlepiej spożyć około 2-3 godziny przed snem, jednak nie może być on ciężkostrawny.
Problem z zasypianiem a niebieskie światło
Wiele osób próbuje zasypiać w towarzystwie odpalonego telewizora, czy oglądając coś na telefonie. Niestety, ale emitujące przez te urządzenia niebieskie światło wpływa na przebieg podstawowych mechanizmów regulujących nasz sen.
Czyli na poziom melatoniny w mózgu, której wartość wzrasta wraz z zapadnięciem zmroku i spada wraz z większą ekspozycją na światło. W momencie, gdy dociera do naszego oka światło z telefonu lub telewizora, nieumyślnie sygnalizujemy organizmowi, że to jeszcze nie pora na nocną regenerację.
Problem z zasypianiem a przyczyny zdrowotne
Niestety na problemy ze snem mogą mieć wpływ też poważniejsze dolegliwości, z którymi nie poradzimy sobie samodzielnie. Osoby chorujące na poważne depresje i nerwice, choroby tarczycy, problemy hormonalne, lub przyjmujące leki na inne dolegliwości również mogą zaznać problemów ze snem. Niestety, ale w tym wypadku potrzebna jest pomoc lekarza, który musi zdiagnozować przyczynę, a dopiero następnym krokiem będzie opanowanie bezsenności.
Inne potencjalne przyczyny problemów z zaśnięciem:
- zbyt późno spożywanie ciężkostrawnych posiłków
- zła temperatura otoczenia (zbyt niskie lub zbyt wysoka)
- stosowane leki
- zbyt późne spożywanie produktów pobudzających np. coli, kawy, energetyków
- drzemanie w ciągu dnia
- zespół niespokojnych nóg
- choroby psychiczne
- stany bólowe
- choroba refluksowa
- nadciśnienie tętnicze
Jeśli od czasu do czasu masz problemy z zaśnięciem i nie są one spowodowane chorobą, tylko złą higieną snu lub chwilowym okresem stresowym. Wystarczą małe zmiany i wprowadzenie suplementów diety typu melatonina, GABA, CBD, czy adaptogeny. Jeśli jednak przyczyną bezsenności są choroby lub zmiana nawyków nie wpływa na poprawę zasypiania, warto skontaktować się z lekarzem.
