W przypadku odchudzania większość uważa, że wystarczy po prostu jeść mniej i więcej się ruszać. Oczywiście taka zasada ma swoje podstawy i przy ogólnym jej rozumieniu na tym polega odchudzanie, jednakże jest to zbyt ogólne stwierdzenie. Warto tematykę odchudzania podzielić dodatkowo na kilka elementów, którymi można śmiało podążać i uzyskać efekt w czasie.
Odchudzanie – dlaczego mniej znaczy więcej? Wyznacz sobie mierzalny cel metodą SMART Jedz mniej przetworzone jedzenie Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i licz kalorie Wprowadź aktywność fizyczną Podążaj metodą małych kroków Podsumowanie Odchudzanie – dlaczego mniej znaczy więcej?
To enigmatycznie brzmiące stwierdzenie odnosi się do ilości wprowadzanych zasad do aktualnego stylu życia. Jeśli będziemy chcieli zadbać o zbyt wiele czynników mających pewne wspólne cechy z odchudzaniem, bardzo często może się okazać, że natłok nowych obowiązków odbiera motywację, która jest niezbędna do zajścia pozytywnej zmiany, jaką na pewno jest poprawa zdrowia, sylwetki, a przy okazji pozbycie się paru kilogramów.
Stąd też świetnym pomysłem na początek jest wprowadzenie do swojej dziennej rutyny około 5 praktycznych zasad, dzięki którym można odczuć pozytywne zmiany w niedługim odstępie czasu. Oto 5 praktycznych porad odnośnie tego, jak zacząć odchudzanie!
Wyznacz sobie mierzalny cel metodą SMART
Metoda ta polega na określeniu i dokładnym sprecyzowaniu celu, jaki dana osoba pragnie osiągnąć. SMART to skrót od Specific (skonkretyzowany), Measurable (mierzalny), Ambitious (istotny/ambitny), Realistic (realny), Time-Bound (mierzalny w czasie).
Przykładem dobrze określonego celu dietetycznego metodą SMART może być:
„Chciałbym schudnąć 10 kg w przeciągu najbliższych 6 miesięcy z zachowaniem dobrej kondycji i regularnej aktywności fizycznej. Jest to dla mnie istotne ze względu na profilaktykę zdrowotną oraz chęć poprawy wyglądu zewnętrznego”.
Istotą tej metody jest zapobieganie zbyt dużym oczekiwaniom wobec realnych możliwości działań.
Jedz mniej przetworzone jedzenie
Jest to bardzo prosta wskazówka, która niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Nisko przetworzone jedzenie zawiera dużo błonnika pokarmowego, witamin i minerałów oraz wiele jakościowych źródeł makroskładników. Taki styl żywienia zapewnia odpowiednie uczucie sytości, jest profilaktyczne wobec wielu problemów metabolicznych, a dodatkowo można zanotować znaczący wzrost samopoczucia.
Ogromną zaletą jedzenia mniej przetworzonego jest skuteczniejsza kontrola apetytu i duży stopień energii w trakcie dnia.
Ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i licz kalorie
Na początku swojej przygody z odchudzaniem warto określić swój stopień zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić dzięki dużej dostępności kalkulatorów całkowitej przemiany materii (CPM) dostępnych w internecie. Od wyliczonej wartości wystarczy odjąć ok. 15-20%, dalej określić próg spożycia poszczególnych makroskładników (białko, tłuszcze i węglowodany) i przystąpić do liczenia kalorii poprzez różne pomocne aplikacje.
Dzięki temu skutecznie zadbasz o swoje potrzeby energetyczne, a przy okazji odczujesz pozytywny efekt w postaci zmniejszającej się masy ciała, a przy tym lepszego samopoczucia.
Jeśli liczenia kalorii i określanie doboru składników spożywczych sprawia Ci wiele trudu i niedogodności, możesz zawsze skorzystać z pomocy dietetyka on-line, który ułoży dla Ciebie dedykowany jadłospis ze wskazówkami żywieniowymi.
Wprowadź aktywność fizyczną
Prowadzenie dopasowanej do siebie aktywności fizycznej daje wiele korzyści. Są to nie tylko zdrowotne benefity, ale także te związane z bardziej efektywnym odchudzaniem. Aktywność fizyczna zwiększa ilość wydatków energetycznych, czyli kalorii. Dzięki temu uzyskany deficyt kaloryczny jest większy, co pozwala na bardziej skuteczne odchudzanie.
Przy tym wszystkim warto wspomnieć o fantastycznej właściwości treningów i aktywności, jaką jest kształtowanie sylwetki i poprawa jej wyglądu, a przy tym uzyskanie lepszej kondycji i wydolności.
Podążaj metodą małych kroków
Nie warto nakładać na siebie zbyt dużej presji. Nie jest to potrzebne. Efekty odchudzania są długoterminowe i nie ma co ukrywać, że trzeba sobie na nie zapracować. Odchudzanie nie jest procesem zajmującym 1 miesiąc, kilka tygodni itd. Jest to długi proces prowadzący na długoterminowej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, który w większości przypadków pozostaje na zawsze.
Warto więc cieszyć się samym procesem i małymi kroczkami przeć do przodu nie tylko do osiągnięcia swojego celu, ale również po to, by cieszyć się samym procesem i poprawą zdrowia. Zmiany zachodzące w organizmie nie powinny być gwałtowne, ponieważ takie działanie prowadzi do niepoprawnych relacji z żywnością, a do tego wielu problemów psychiczno-metabolicznych.
Podsumowanie
Przedstawione porady stanowią propozycje działań, jakie można podjąć w trosce o swoje zdrowie. Już implementacja 2-3 zasad do swojej dziennej rutyny znacząco wpłynie na pozytywne odczucia i chęć dalszego działania w celu poprawy swojego zdrowia, sylwetki i samopoczucia.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.