Różeniec górski, jaki wybrać? Czy warto stosować?

W momencie, kiedy mielibyśmy w kilku słowach opisać czasy, w jakich przyszło nam żyć, raczej mało byłoby określeń związanych ze zdrowiem.

1. Rosnące tępo życia i ciągła gonitwa = chroniczny stres! 
2. Wyjątkowy adaptogen - Różeniec górski 
3. Co mówią liczne badania naukowe?
4. Jak stosować różeniec górski?

Rosnące tępo życia i ciągła gonitwa = chroniczny stres! 

Okres współczesny charakteryzuje się przede wszystkim szybkim tempem życia, zupełnie odmiennym niż chociażby 30 lat temu. Wszystko robimy szybko - pracujemy, żyjemy, jemy i nawet odpoczywamy.

Kolejną cechą jest brak ruchu. Większą część dnia po prostu siedzimy zarówno w pracy, samochodzie, czy odpoczywając w domu. Występuje niska higiena odpoczynku. Nabrał on charakteru statycznego.

Nawet sen stał się „szybki” - śpimy krócej, bo dłużej pracujemy. Jakość snu również ulega obniżeniu, przez ciągły stres i brak należytego relaksu.

Wysoce przetworzone, szybko przygotowywane jedzenie, często zastępuje domowe zbilansowane posiłki. Przekąski, szczególnie słone, czy słodkie zastępują zdrowe owoce. Nie dostarczamy do organizmu podstawowych wymaganych do prawidłowego funkcjonowania składników. 

Ponadto zarówno praca, jak i życie społeczne, w tym media społecznościowe dostarczają i wymagają przyswojenia i przetwarzania ogromnej ilości danych i informacji. Wszystko to powoduje niezwykle duże obciążenie psychiczne i permanentny stres, a czasami nawet poczucie lęku.

Jednak w obliczu całej tej zawrotnej prędkości życia jest hamulec awaryjny- my sami. To od nas zależy, jak chcemy żyć, jak chcemy jeść, odpoczywać i jaką ilość ruchu sobie zapewnić. Sami ustalamy, z jaką prędkością „jechać”.

Wyjątkowy adaptogen - Różeniec górski 

W tym całym zgiełku należy szukać sobie także sprzymierzeńców. Jednym z nich mogą stać się suplementy diety, a dokładniej Różeniec górski.

Różeniec górski (Rhodiola rosea), to roślina – adaptogen- stosowana w medycynie ludowej, rosnąca w trudnych warunkach górskich Rosji i Azji.

Adaptogeny to substancje pochodzenia roślinnego, które mogą wpłynąć na obniżenie stresu, dodać energii i wzmocnić odporność.

Długotrwały stres może nieść ze sobą niekorzystny wpływ na cały organizm. Dlatego warto wykorzystywać wszelkie możliwe zdrowe sposoby, aby z nim walczyć i zmniejszać jego poziom i skutki.

Różeniec górski może wpływać na zminimalizowanie stresu oraz zmniejszać zmęczenie, ponadto ma pozytywny wpływ na pracę mózgu i jego funkcje poznawcze. Dowodzą tego badania naukowe. 

Co mówią liczne badania naukowe?

Badanie kliniczne przeprowadzone na 100 osobach walczących z chronicznym zmęczeniem wykazało, że dawka 200 mg rhodiola podana dwa razy dziennie przez 8 tygodni w znaczący sposób poprawiła stan pacjentów. Pozytywne skutki odnotowano już po pierwszym tygodniu stosowania preparatu.

Pozytywne działanie ekstraktu z różnica wykazano w badaniu przeprowadzonym na 30 osobach, przyjmowały niespełna 600 mg na dobę Rhodiola rosea. Analizy dokonano w pierwszym, jak i w 28 dniu badania, przeprowadzono zarówno testy psychologiczne jak i pomiar kortyzolu. Wykazano, że adaptogen ten działa przeciwzmęczniowo, obniża poziom kortyzolu i wpływa na zwiększenie sprawności umysłowej. 

Jedno z badań przeprowadzono na grupie lekarzy pełniących dyżury nocne. Suplementacja różeńcem przyniosła efekty w postaci mniejszego odczuwalnego zmęczenia psychicznego, ponadto wzrosła o około 20% wydajność wykonywanych czynności zawodowych.

Podobne wnioski przyniosło badanie z udziałem kadetów wojskowych pełniących nocną służbę. Różeniec poprawił u nich możliwości pracy umysłowej.

Wpływ rhodiola rosea na zmniejszenie stresu i zmęczenia są potwierdzone wieloma badaniami i warto skorzystać z właściwości tej rośliny, aby poprawić sobie komfort życia w tym zakresie. 

Różeniec górski wykazuje także inne prozdrowotne działania. Może wpływać na poprawę wydajności treningowej. Ta cecha może być szczególnie przydatna dla osób aktywnie uprawiających sport.

Badanie przeprowadzone w 2004 roku pokazało, że suplementacja tą rośliną w ilości 200 mg pozwala poprawić wydolność wysiłkową i osiągać lepsze wyniki w ćwiczeniach wytrzymałościowych. 

Kolejne badanie z 2013 roku z wykorzystaniem ergometrów rowerowych potwierdziło, że osoby, którym podano Rhodiola rosea miały lepsze wyniki podczas testu.

Jak stosować różeniec górski?

Biorąc pod uwagę korzyści, jakie może przynieść spożywanie różeńca górskiego, warto rozważyć rozpoczęcie suplementacji. Forma preparatu, jaką wybierzemy powinna zależeć od naszych indywidualnych preferencji. Przyjmuje się, że bezpieczna zalecana dawką tego adaptogen to 200-600 mg rhodiola rosea na dobę Wybierając preparat warto zwrócić uwagę, czy ekstrakt jest standaryzowany. Należy skupić się na preparatach, w których wymieniono zawartość salidrozydów. 

Niezależnie od tego, w jakiej postaci będziemy zażywali suplement, warto pamiętać o tym, żeby „zwolnić” i poszukać sposobów na obniżenie napięcia i stresu. Nauczyć się relaksować.

Źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28219059/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23443221/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11081987/