Artykuły

Suplementacja nastolatka – czy mogę brać cytrulinę?

Zapewne każdy nastolatek, który rozpoczyna swoją przygodę z siłownią, marzy o pięknej i umięśnionej sylwetce. Aby uzyskać taki efekt, będzie musiał ułożyć sobie poprawną dietę, zapewniającą odpowiednią ilość kalorii i czynników budulcowych, czyli białka.

Kolejnym krokiem będzie przygotowanie właściwego planu treningowego. Tutaj sytuacja jest nieco trudniejsza, gdyż wokół tego tematu istnieje dosłownie morze mitów. A w tym morzu odmiennych poglądów na to zagadnienie utonie większość młodych adeptów siłowni… Warto zatem czytać rzetelne artykuły i przynajmniej na tym etapie nie kopiować planów swoich idoli. 

Jednak prawie wszyscy jesteśmy winni jednego grzechu: wszyscy szukamy najkrótszej drogi do celu… Z jednej strony jest to cenne podejście, dzięki temu możemy uczyć się na błędach. Z drugiej zaś może stanowić to stratę czasu…

Wśród złotych środków, które mają przyspieszyć rozwój pięknej sylwetki, znajdują się wielorakie suplementy. Stanowią one bowiem bardzo cenny dodatek wspomagający wysiłek sportowca w dążeniu do jego celu. Jest jednak jedno, ale… Warto wiedzieć, kiedy i dlaczego sięgnąć po dany suplement!

Dlaczego sportowcy stosują cytrulinę?

Przyjmowanie cytruliny jest najczęściej polecane przed treningiem oraz w trakcie jego trwania. Dzieje się to z powodu zdolności cytruliny do zwiększenia zasobów innego aminokwasu – argininy. Z kolei arginina służy w organizmie między nimi do tego, aby produkować tlenek azotu.

To właśnie tlenek azotu odpowiedzialny jest, w dużej części, za odczucie „pompy”, tak poszukiwanej przez większość ćwiczących, z myślą o powiększeniu swoich mięśni. 

Co ciekawe cytrulina sprawdza się w tej roli lepiej niż sama arginina, gdyż arginina jest bardzo szybko przetwarzana w wątrobie, co skutkuje tym, że do mięśni dociera jej ledwo około 30%… A cytrulina wysyca organizm argininą około 35% lepiej niż arginina. Widzimy więc, że cytrulina słusznie jest wybierana przy tworzeniu stacków przedtreningowych. Warto jednak zaznaczyć, że arginina sama w sobie oraz jej forma AAKG niesie za sobą wiele innych korzyści i stąd łączy się ją w wielu stackach właśnie z cytruliną.

Czego mogę się spodziewać, gdy będę stosował cytrulinę?

Oczywiście wspomniałem już o zwiększonej zdolności do produkcji tlenku azotu, jednak to nie są wszystkie korzyści, które dzięki cytrulinie możemy obserwować.

Warto wymienić tutaj potencjalnie takie korzyści jak:

  • zwiększenie mocy siłowej
  • możliwość wykonywania większych objętości treningowych (ilości powtórzeń/serii/ćwiczeń – co może nie być bez pozytywnego wpływu na tempo przyrostu mięśni)
  • mniejsze zmęczenie
  • mniejsze odczucie obolałości potreningowej, co może umożliwić częstsze treningi, a to dalej może przyspieszać przyrost mięśni
  • zwiększenie zdolności aerobowych
  • zwiększenie siły

Widzimy zatem, że lista potencjalnych korzyści wynikających ze stosowania cytruliny jest ogromna

Bezpieczeństwo suplementacji cytruliną?

Cytrulina jest stosunkowo od niedawna stosowana przez kulturystów i osoby zainteresowane zwiększeniem mięśni, z tego też powodu nie ma badań sprawdzających długoterminowe przyjmowanie cytruliny. 

Jednak śledząc relacje osób stosujących cytrulinę oraz badania z jej wykorzystaniem możemy założyć, że jest bezpieczna. 

Najczęściej pojawiającą się dolegliwością są jedynie problemy ze strony układu trawiennego. Jednak nawet dawki rzędu 15 g cytruliny nie powodują takich dolegliwości, a może mieć to miejsce nawet przy dawce 10 g w przypadku ornityny czy argininy. Wydaje się zatem, że jest to kolejna przewaga cytruliny nad argininą. 

Wiemy już, dlaczego sportowcy suplementują cytrulinę. Wiemy, co możemy zyskać dzięki niej. Wiemy także, że stosowana w zalecanych dawkach, jest dla nas bezpieczna. 

Suplementacja nastolatka – czy mogę brać cytrulinę?

Odpowiadając szerokiemu ogółowi pytających jednym zdaniem: tak, można brać cytrulinę i cieszyć się z jej pozytywów na i po treningu.

Aby jednak pieniądze wydane na cytrulinę nie poszły nadaremno, musimy pamiętać, aby wpierw zadbać o właściwą dietę i plan treningowy oraz odpowiednio je wdrażać w życie. 

Być może nie od pierwszych treningów powinny myśleć o stosowaniu cytruliny osoby zupełnie początkujące, gdyż z reguły mają problem z poprawnym egzekwowaniem ww. warunków. Gdy potrafisz już trenować i odżywiasz się zgodnie z zaplanowanym celem, wtedy będzie najlepszy moment, aby wdrożyć cytrulinę.

Tagi

Zbyszko Tarczewski

Twórca i Redaktor Naczelny magazynów: polski - Perfect Body i międzynarodowy - Perfect Body Elite. Autor ponad 350. artykułów z dziedziny fitness, zdrowia, sportów sylwetkowych i siłowych, diety oraz suplementacji. Recenzent wszystkim wydawanych artykułów w ww. magazynach.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to top button
Close