Suplement znany każdemu. Popularny i często stosowany najczęściej w okresie przeziębienia i osłabienia organizmu. Na początek przybliżymy sobie czym dokładnie jest witamina C.
Witamina C zwana również kwasem L-askorbinowym, jest nietrwałym organicznym związkiem chemicznym. Witamina zaliczana do rozpuszczalnych w wodzie. Jej naturalnym źródłem są pokarmy pochodzenia roślinnego takie jak owoce i warzywa, a zwłaszcza:
- cytrusy,
- truskawki,
- Owoce dzikiej róży,
- Ziemniaki
- Papryka
- Kapusta i wiele innych
Witamina C odgrywa w naszym organizmie wiele bardzo ważnych funkcji. Większość osób spożywa witaminę C w celu wspomagania organizmu przed infekcjami oraz spadkiem odporności. Zdanie na ten temat dziennych dawek witaminy C są podzielone. Oficjalne dane mówią iż organizm człowieka nie potrzebuje więcej niż 75-100 mg witaminy C dziennie. Z drugiej strony inne badania przekonują iż realne zapotrzebowanie może być zdecydowanie większe. Jednym z wielu argumentów przedstawionych na ten temat jest fakt iż w przypadku zwierząt zdolnych do syntezy kwasu L-askorbinowego, dzienna produkcja wynosi około 5 mg tej substancji na kilogram masy ciała. Dlatego też dla kobiety ważącej ok 50 kg zalecana dzienna dawka wyniosłaby 250mg. Dla mężczyzny ważącego więcej, mogłaby wynieść nawet dwukrotną ilość.
Witamina urody
Nieraz słyszeliśmy, że szklanka soku ze świeżych owoców czy warzyw wpływa pozytywnie na zdrowie i wygląd naszej cery. Mało kto wie, że witamina C ma również pozytywny wpływ na naszą cerę. Kwas askorbinowy, który jest zawarty w tej witaminie, jest najczęściej stosowanym składnikiem przez wielu producentów kosmetycznych. Wielu lekarzy twierdzi, że kwas askorbinowy pozwala cieszyć się dłużej pięknym i młodym wyglądem. Skutecznie zwalcza wolne rodniki i pomaga w walce z łojotokiem i trądzikiem.
Obniża poziom kortyzolu
Kortyzol jest hormonem stresu. Zbyt wysoki poziom kortyzolu utrudnia rozwój tkanki mięśniowej, a dodatkowo sprzyja rozbudowie tkanki tłuszczowej. Wpływa on niekorzystnie na nasze samopoczucie i wywołuje większe zmęczenie.
Jego poziom wzrasta w momencie stosowania bardzo długich i rygorystycznych diet redukcyjnych oraz w przypadku ciężkich treningów i przetrenowania. Stosowanie wysokich dawek witaminy C (od 1000 mg-1500 mg na dobę) skutecznie obniża poziom kortyzolu u osób ciężko trenujących. Dlatego w przypadku sportowców, warto zwiększyć dawki witaminy C w okresie przygotowań do zawodów.
Korzyści z suplementacji witaminy C
- poprawa odporności organizmu
- Poprawa w wyglądzie włosów, skóry i paznokci
- Szybsza regeneracja organizmu (bardzo ważne w przypadku uprawiania sportu)
- Posiada działanie antyoksydacyjne (chroni przed negatywnymi skutkami stresu oksydacyjnego
- Hamuje powstawanie stanów zapalnych w organizmie oraz wspiera leczenie stawów
Podsumowanie
Witamina C jest ważnym elementem naszej codziennej diety i suplementacji, szczególnie dla osób intensywnie trenujących. Witamina C to jedna z podstawowych substancji która powinna znaleźć się w codziennej suplementacji. Posiada szereg pozytywnych właściwości dla wyglądu naszej skóry, włosów i paznokci jak i dla efektów treningowych.
