Artykuły

Witamina D – jaka dawka jest bezpieczna? Jak dawkować witaminę D?

Witamina D jest witaminą niezbędną po to, aby nasz organizm funkcjonował poprawnie. Możemy spożywać ją wraz z naszą dietę, głównie produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak ryby i jajka, choć znajdziemy ją również w grzybach oraz produktach przygotowanych przez przemysł spożywczy poprzez wzbogacanie innych produktów na przykład mleka, czy płatków śniadaniowych.

W źródłach pokarmowych witamina D występuje w dwóch formach: D3 – znajdziemy ją produktach odzwierzęcych, i D2, gdy zjadamy rośliny i grzyby.  Cenniejsza dla naszego organizmu jest forma D3!

Jednak głównym “dostarczycielem” witaminy D jest nasz organizm. Potrafimy bowiem wytwarzać ją sami, pod wpływem promieni słonecznych z cholesterolu.

Niedobór

Niedobór witaminy D notuje się u prawie 75% osób. Im jesteś starszy/a, tym większe prawdopodobieństwo, że Twój organizm otrzymuje zbyt mało witaminy D. 

A skutki tego mogą być opłakane…

Przyjrzyjmy się w największym skrócie korzyściom, jakie może odnieść nasz organizm, gdy zapewnimy mu właściwy poziom witaminy D, z diety oraz ze słońca. 

Zalety odpowiedniego poziomu witaminy D 

Poprawny poziom witaminy D to m.in. – wybrane zagadnienia:

  • zwiększenie syntezy białek mięśniowych, 
  • wzrost siły mięśni, 
  • przyrost mięśni, 
  • zwiększona wytrzymałość mięśniowa,
  • poprawiona koordynacja ruchowa, 
  • zmniejszenie stanów zapalnych organizmu, 
  • wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej,
  • skrócenie czasu reakcji, 
  • poprawa regeneracji potreningowej,
  • optymalne działanie układu immunologicznego,
  • zmniejszone ryzyko uszkodzenie elementów układu kostnego, 
  • zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego,
  • poprawa kondycji osób chorych na astmę, 
  • poprawa ciśnienia krwi, 
  • lepsze wydzielanie insuliny i lepsza odpowiedź tkanek na jej działanie, 
  • poprawne wydzielanie testosteronu u mężczyzn, 
  • zmniejszone ryzyko występowania niektórych rodzajów raka.

Widzimy więc wagę, jaką należy przyłożyć do zapewnienia odpowiedniego poziomu witaminy D w naszym organizmie. 

Gdy z różnych względów nie możemy przebywać na słońcu, odsłaniając odkrytą skórę, a przez cały rok właściwą ekspozycję na promienie słoneczne mogą tylko cieszyć się osoby mieszkające w okolicy równika, musimy pomyśleć, czy nie warto wprowadzić suplementacji witaminą D. 

Oczywiście definitywna odpowiedź udzieli dopiero wykonanie badania krwi, jednak z punktu widzenia statystycznego możemy założyć, że wielu z nas będzie miało problem z niedoborem witaminy D. 

Jak dawkować witaminę D? 

Najczęściej polecane są następujące sposoby.

  • codzienny, gdzie górna dawka rekomendowana przez National Academy of Science (USA) wynosi 4000 UI dla osób dorosłych i młodzieży,
  • okresowy, gdzie poleca się dawkę np. 50 000 IU witaminy D3 tygodniowo przyjmowaną przez 8 tygodni,
  • okresowy alternatywny – przyjmowanie 50 000 IU witaminy D raz w miesiącu 

Witamina D – jaka dawka jest bezpieczna?

Jak wspomniałem górną dzienną dawką suplementacyjną witaminy D jest wielkość 4000 IU. 

Warto jednak wiedzieć, że nawet przy 5-miesięcznym protokole suplementacji z wykorzystaniem 10 000 IU dziennie, nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych, ani nie stwierdzono toksyczności.

Należy jednak pamiętać, że tylko regularne sprawdzanie poziomu witaminy D we krwi może dać nam długoterminową odpowiedź, jak należy suplementować tę witaminę. 

Warto bowiem pamiętać, że utrzymywanie poziomu witaminy D we krwi powyżej 50 ng / ml nie przynosi dodatkowych korzyści.

Tagi

Zbyszko Tarczewski

Twórca i Redaktor Naczelny magazynów: polski - Perfect Body i międzynarodowy - Perfect Body Elite. Autor ponad 350. artykułów z dziedziny fitness, zdrowia, sportów sylwetkowych i siłowych, diety oraz suplementacji. Recenzent wszystkim wydawanych artykułów w ww. magazynach.

Może Ciebie zainteresować

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przeczytaj również
Zamknij
Back to top button
Close