Ashwagandha (nazwa botaniczna: Withania somnifera) to roślina znana również pod nazwą żeń-szeń indyjski lub wiśnia zimowa. Ashwagandha zalicza się do adaptogenów, czyli roślin leczniczych, które pomagają organizmowi skuteczniej reagować na wiele form stresu.
![ashwagandha]()
Roślina ta, a szczególnie jej korzeń, jest używana od ponad 3000 lat jako naturalny ajurwedyjski lek na różne dolegliwości. Współczesna nauka łączy ją z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak redukcja stresu i niepokoju oraz regulacja poziomu cukru we krwi, poprawa nastroju i pamięci.
- Jak działa ashwagandha? Efekty suplementacji
- Kiedy ashwagandha zaczyna działać?
- Co warto zapamiętać?
Jak działa ashwagandha? Efekty suplementacji
Zmniejszenie stresu i lęku
Roślina ta pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza w odpowiedzi na różnego sytuacje stresowe. Jak wykazały badania, dzienne dawki od 125 mg do 5 g dziennie, stosowane przez 1–3 miesięcy, wykazały obniżenie poziomu kortyzolu o 11–32%.
Obniżenie poziomu cukru we krwi
Ashwagandha może również obniżać poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z cukrzycą typu 2.
W badaniu z udziałem osób z cukrzycą typu 2 suplementacja ashwagandhy przez 30 dni pomogła obniżyć poziom cukru we krwi na czczo tak skutecznie, jak doustne leki na cukrzycę. Wydaje się, że korzyści pod kątem regulacji poziomu cukru zaczynają się od dawek wynoszących 250 mg dziennie.
Zwiększenie płodności
Ashwagandha może pomóc zwiększyć płodność, zwłaszcza u mężczyzn, wpływa bowiem na poziom testosteronu i jakość nasienia. W pewnym trzymiesięcznym badaniu z udziałem 75 mężczyzn mających problemy z płodnością przyjmowanie 5g ashwagandhy dziennie wpłynęło na zwiększenie liczby plemników i ich ruchliwość.
Zwiększenie siły mięśni
Suplementacja ashwagandhy może zwiększyć masę mięśniową i siłę mięśni.
W 8-tygodniowym badaniu, mężczyźni, którym podawano 500 mg tego zioła leczniczego dziennie, zwiększyli siłę mięśni, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano poprawy. W innym badaniu z udziałem mężczyzn suplementacja 600 mg ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni doprowadziła do 1,5-1,7-krotnie większego wzrostu siły mięśni i 1,6-2,3-krotnego wzrostu wielkości mięśni, w porównaniu z grupą placebo. Podobne efekty zaobserwowano przy suplementacji 750–1 250 mg ashwagandhy dziennie, przyjmowanej przez 30 dni.
Obniżenie stanu zapalnego i pomoc w zwalczaniu infekcji
Ashwagandha może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odporność organizmu.
Jak wykazały badania, dzienne spożycie 250–500 mg ashwagandhy przez 60 dni może obniżyć poziom białka C-reaktywnego (wskaźnik stanu zapalnego) nawet o 30%.
Poprawa pamięci
Ashwagandha jest tradycyjnie stosowana w Ajurwedzie, aby wspomóc pamięć. W pewnym małym 8-tygodniowym badaniu, suplementacja 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy podawanego 2 razy dziennie, wpłynęła na ogólną poprawę pamięci, uwagi i wydajności uczestników.
![ashwagandha]()
Kiedy ashwagandha zaczyna działać?
Wyniki większości badań pokazują pozytywne efekty stosowania ashwagandhy już po 30 dniach suplementacji. Miesiąc przyjmowania ashwagandy wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi, siłę mięśni i ich hipertrofię, a także zmniejszenie poziomu stresu i tym samym lepszy sen i regenerację.
Na niektóre efekty suplementacji trzeba nieco więcej czasu. Jak pokazują badania poprawa jakości nasienia, wzrost poziomu testosteronu, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, a także zmniejszenie lęku i poprawa pamięci, miały miejsce po 8 tygodniach przyjmowania ekstraktu z ashwagandhy.
To, jak szybko zauważymy pozytywny wpływ tego niezwykłego adaptogenu na nasz organizm, zależy również od przyjmowanej dawki.
Co warto zapamiętać?
Ashwagandha to roślina stosowana od tysięcy lat w Ajurwedzie. Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że ma zdolność niwelowania skutków stresu oraz adaptacji organizmu do niesprzyjających warunków zewnętrznych.
Suplementacja ashwagandhy wykazuje szereg korzyści zdrowotnych. Może zmniejszyć lęk i stres, pomóc w walce z depresją, poprawić jakość nasienia i zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Korzystnie wpływa na zdrowie serca. Może także wpłynąć na lepsze funkcjonowanie mózgu i lepszą pamięć.
Efekty suplementacji ashwagandha widoczne są już po 30 dniach stosowania.
Źrodła:
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.