Kiedy stosować BCAA na redukcji?

BCAA to skrót od angielskich słów Branched-Chain Amino Acid, co oznacza aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do aminokwasów tych zaliczamy L-leucynę, L-walinę i L-izoleucynę. BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, więc musimy dostarczyć je z zewnątrz, gdyż nasz organizm nie wytwarza ich samodzielnie. Są to niezwykle ważne związki dla osób aktywnych i dbających o sylwetkę.

W przeciwieństwie do pozostałych aminokwasów, aminokwasy BCAA charakteryzują się specyficzną budową chemiczną oraz odmiennym metabolizmem. Aminokwasy te metabolizowane są głównie w mięśniach, a nie w wątrobie. 

1. W jaki sposób działa BCAA?
2. Kiedy warto stosować BCAA?
3. Jak przyjmować BCAA? 
4. Co warto zapamiętać? 

W jaki sposób działa BCAA?

Podczas intensywnego treningu spada poziom glikogenu oraz BCAA w mięśniach. Zmniejszone stężenie BCAA w mięśniach sprawia, iż do mózgu dociera więcej tryptofanu. W konsekwencji prowadzi to do wzrostu stężenia serotoniny, która odpowiedzialna jest za pojawienie się uczucia zmęczenia i senności. Jeśli jednak dostarczymy BCAA, transport tryptofanu do mózgu zostanie zahamowany, dzięki czemu mniej odczuwamy zmęczenie, co pozwali nam na skuteczne kontynuowanie wysiłku. 

Aminokwasy rozgałęzione mogą stanowić alternatywne paliwo dla mięśni w momencie kryzysu energetycznego.  

Istnieją naukowe dowody, że stosowanie BCAA mogą:

• zmniejszać powysiłkową bolesność mięśniową
• zmniejszyć nasilenie procesów katabolicznych w obrębie tkanki mięśniowej 
• przyspieszyć odnowę powysiłkową pobudzając proces syntezy białek mięśniowych 
• zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe ograniczając przenikanie tryptofanu do mózgu
• wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej 

Kiedy warto stosować BCAA?

Przyjmowanie BCAA przynosi największe korzyści w przypadku, gdy stosujemy dietę o ograniczonej kaloryczności, w której zarówno podaż białka, jak i węglowodanów oraz tłuszczu jest zmniejszona. Sytuacja taka ma miejsce w czasie redukcji wagi.

Suplementacja BCAA w takiej sytuacji jest dobrym pomysłem, gdyż zapewni nam alternatywne źródło energii, która jest w tym czasie ograniczona. Pobudzi również syntezę białek mięśniowych, dzięki czemu przyspieszy naszą regenerację i pomoże nam ograniczyć katabolizm mięśniowy w trakcie odchudzania. Sytuacja taka pozwala na efektywne spalanie tłuszczu i jednoczesne ograniczenia strat tkanki mięśniowej, podczas ujemnego bilansu kalorycznego. 

Po BCAA warto również sięgnąć, gdy jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu. Suplementacja BCAA przyniesie również korzyści osobom, których poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski i takim pragną go utrzymać.

Jak przyjmować BCAA? 

BCAA zaleca się suplementować zwłaszcza okołotreningowo w ilości od 10 g do 20 g na porcję, rozpuszczone w 300 ml wody lub napoju z węglowodanami.

Zalecane dawkowanie: 

• w dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem, druga porcja od razu po treningu (najlepiej z białkiem serwatkowym)
• w dni nietreningowe: porcja rano na czczo  

Co warto zapamiętać? 

BCAA to aminokwasy rozgałęzione. Zaliczamy do nich leucynę, izoleucynę i walinę. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, należy dostarczać je wraz z dietą i suplementacją. Warto sięgnąć po BCAA w trakcie odchudzania, gdy nasza dieta ma ograniczoną ilość kalorii. Suplementacja BCAA pomoże nam wykonywać dłuższe i bardziej intensywne treningi, przyspieszy naszą regeneracją, a także pomoże zachować masę mięśniową i jędrność ciała.