Grzyb reishi, znany również jako Ganoderma lucidum, od tysięcy lat zajmuje wyjątkowe miejsce w tradycyjnych systemach medycyny Azji. Nazywany bywa „grzybem długowieczności” lub „grzybem nieśmiertelności”, co dobrze oddaje skalę zainteresowania jego potencjalnym wpływem na zdrowie, odporność i funkcjonowanie całego organizmu. Współczesna nauka coraz częściej przygląda się reishi, analizując jego skład bioaktywny oraz możliwe mechanizmy działania.
![reishi]()
- Historia i pochodzenie reishi
- Składniki aktywne i mechanizmy działania
- Wsparcie układu odpornościowego
- Reishi a stres, sen i układ nerwowy
- Potencjalny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
- Reishi a wątroba i procesy detoksykacyjne
- Zastosowanie w suplementacji – formy i dawkowanie
- Bezpieczeństwo i możliwe ograniczenia
- Okiem dietetyka
Historia i pochodzenie reishi
Reishi był opisywany już w najstarszych chińskich zielnikach jako surowiec zarezerwowany dla cesarzy i elit. W przeciwieństwie do wielu grzybów jadalnych nie był traktowany jako pożywienie, lecz jako środek o znaczeniu funkcjonalnym. Tradycyjnie stosowano go w postaci wywarów i nalewek, przede wszystkim w celu wspierania witalności, odporności i długowieczności. Dopiero rozwój nowoczesnych metod ekstrakcji pozwolił na standaryzację i szersze zastosowanie reishi w formie suplementów diety.
Składniki aktywne i mechanizmy działania
Reishi zawiera bogaty zestaw związków bioaktywnych, z których najlepiej poznane są polisacharydy (beta-glukany) oraz triterpeny (kwasy ganoderowe). Polisacharydy wykazują zdolność modulowania odpowiedzi immunologicznej, natomiast triterpeny są przedmiotem badań pod kątem wpływu na procesy zapalne, stres oksydacyjny i metabolizm lipidów. Obecne są również sterole, peptydy oraz związki fenolowe, które wspólnie odpowiadają za szerokie, wielokierunkowe działanie biologiczne.
Wsparcie układu odpornościowego
Jednym z najlepiej udokumentowanych obszarów działania reishi jest wpływ na odporność. Związki zawarte w tym grzybie mogą oddziaływać na aktywność komórek układu immunologicznego, takich jak makrofagi, limfocyty czy komórki NK. W praktyce oznacza to nie „pobudzanie” odporności wprost, lecz jej regulację – zarówno w okresach obniżonej odporności, jak i przy nadmiernej reaktywności układu immunologicznego.
Reishi a stres, sen i układ nerwowy
Reishi bywa zaliczany do adaptogenów, czyli substancji wspierających zdolność organizmu do przystosowania się do stresu. Badania sugerują, że może on wpływać na oś stresową oraz subiektywne odczuwanie napięcia i zmęczenia. W praktyce wiele osób sięga po reishi w kontekście poprawy jakości snu, redukcji uczucia przeciążenia psychicznego oraz lepszej regeneracji nocnej. Działanie to nie ma charakteru typowo nasennego, lecz raczej wspierające równowagę układu nerwowego.
Potencjalny wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Analizy laboratoryjne i kliniczne wskazują, że składniki reishi mogą wpływać na parametry związane z gospodarką lipidową, ciśnieniem krwi oraz stresem oksydacyjnym. Z tego powodu grzyb ten bywa rozpatrywany jako element diety wspierającej zdrowie układu krążenia, szczególnie u osób dbających o profilaktykę chorób cywilizacyjnych.
Reishi a wątroba i procesy detoksykacyjne
W tradycyjnym ujęciu reishi był kojarzony ze „wzmacnianiem wątroby”. Współczesne badania sugerują, że niektóre związki zawarte w Ganoderma lucidum mogą wspierać ochronę komórek wątrobowych przed stresem oksydacyjnym oraz wspomagać naturalne procesy metaboliczne zachodzące w wątrobie.
Reishi dostępny jest w kilku formach: jako proszek z owocników, ekstrakt wodny, ekstrakt alkoholowy lub ekstrakt standaryzowany łączący obie frakcje. Z punktu widzenia biodostępności najczęściej rekomenduje się ekstrakty standaryzowane na zawartość polisacharydów i triterpenów.
Typowe zakresy dawkowania spotykane w badaniach i praktyce suplementacyjnej mieszczą się najczęściej w przedziale:
- 500–1500 mg ekstraktu dziennie w przypadku standaryzowanych preparatów (proszek, krople, kapsułki)
- w formie proszku dawki bywają wyższe i mogą sięgać 2–3 g dziennie.
Suplementację zwykle prowadzi się przez kilka tygodni, często w cyklach, obserwując indywidualną reakcję organizmu. Reishi bywa stosowany rano lub w godzinach popołudniowych; u części osób lepiej sprawdza się wieczorem ze względu na wpływ na wyciszenie i sen.
Bezpieczeństwo i możliwe ograniczenia
Reishi jest uznawany za surowiec o wysokim profilu bezpieczeństwa, jednak przy długotrwałym stosowaniu lub wysokich dawkach mogą pojawić się łagodne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Ostrożność zaleca się osobom przyjmującym leki wpływające na krzepliwość krwi oraz w przypadku chorób autoimmunologicznych – w takich sytuacjach suplementacja powinna być skonsultowana ze specjalistą.
Okiem dietetyka
Z mojej perspektywy reishi jest jednym z tych składników, które warto rozpatrywać nie przez pryzmat szybkich efektów, ale długofalowego wsparcia organizmu. Największą wartością reishi jest jego działanie adaptogenne, czyli zdolność wspierania organizmu w okresach przewlekłego stresu, przeciążenia psychicznego i obniżonej odporności. To właśnie w takich sytuacjach wiele osób zauważa poprawę samopoczucia, jakości snu czy lepszą tolerancję codziennego wysiłku – nie jako „efekt spektakularny”, ale raczej subtelne, stopniowe wyrównanie. Właśnie w takim kontekście widzę dla niego miejsce w nowoczesnej suplementacji.
Autor: Łukasz Domeracki - mgr Technologii Żywności
Źródła naukowe
- Ganoderma Lucidum (Reishi Mushroom) and cancer https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27685898/
- Therapeutic potential of the medicinal mushroom Ganoderma lucidum against Alzheimer's disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38310653/
- Ganoderma lucidum-From Ancient Remedies to Modern Applications: Chemistry, Benefits, and Safety https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40427395/
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.