Biotyna, która nazywana jest naprzemiennie witaminą B7 lub witaminą H, należy do dużej grupy witamin B, których jednym z bardziej znanych działań w naszym organizmie jest wspieranie prawidłowego przebiegu procesów przetwarzania pokarmów, które zjadamy, na energię, którą wykorzystujemy do życia.
![biotyna na włosy]()
- W jakich pokarmach szukać biotyny?
- Dawkowanie biotyny
- Zastosowania biotyny
- Objawy niedoborów biotyny
- U kogo najczęściej można spotkać niedobory biotyny?
- Biotyna na wypadanie włosów - czy stosować preparaty z biotyną?
Podobnie jak inne witaminy z grupy B jest rozpuszczalna w wodzie. W związku z tym nasz organizm nie jest dobry w jej magazynowaniu. Aby zatem dbać o właściwy poziom biotyny w naszym organizmie, musimy bazować na tym, co zjadamy oraz zawierzyć naszemu mikrobiomowi jelitowemu, który również potrafi wytwarzać biotynę.
W jakich pokarmach szukać biotyny?
Jeśli szukamy pokarmów o wysokiej zawartości biotyny, warto spojrzeć życzliwym okiem na:
- orzechy
- rośliny strączkowe
- produkty pełnoziarniste
- nisko przetworzony ryż
- żółtka jaja
Dawkowanie biotyny
Na podstawie najnowszych doniesień naukowych dawkowanie biotyny określa się, że dorosły człowiek powinien spożywać około 30 μg / dzień. I jeśli korzysta się z urozmaiconej diety, zawierającej ww. produkty, będzie możliwe dostarczanie takiej dawki wraz z codziennym pożywieniem.
Problemy mogą pojawić się w specyficznych okolicznościach - wrócimy do nich za moment.
![włosy, paznokcie]()
Zastosowania biotyny
W ostatnim czasie biotyna spotyka się z coraz większym zainteresowaniem osób pragnących dbać o wygląd swoich włosów paznokci, skóry. W związku z tym można znaleźć ją m.in. zarówno w produktach kosmetycznych, jak i suplementach diety.
Objawy niedoborów biotyny
Jak wspomniałem wyżej, odpowiednio zróżnicowana i dobrze dobrana dieta może zapewniać właściwy poziom spożycia biotyny.
Jednak u części osób mogą występować jej niedobory.
Jeśli dostrzegasz u siebie następujące objawy:
- łysienie
- wypryski
- wysypki skórne
- łojotokowe zapalenie skóry
- zapalenie spojówek
- objawy neurologiczne (u większości osób, zanim pojawią się objawy neurologiczne, występują symptomy dermatologiczne, wskazujące na możliwy niedobór biotyny):
- depresja
- letarg
- hipotonia
- drgawki
może warto sprawdzić, jak wygląda spożycie biotyny w Twojej diecie i ile faktycznie Twój organizm jej wykorzystuje…
U kogo najczęściej można spotkać niedobory biotyny?
Do tej grupy zaliczamy osoby:
- spożywające surowe jaja
- przyjmujące leki przeciwdrgawkowe
- spożywające dużą ilość alkoholu
- o zaburzonym wchłanianiu jelitowym
- stosujące antybiotyki
Zaliczymy tutaj również panie będące w ciąży oraz karmiące piersią.
Biotyna na wypadanie włosów - czy stosować preparaty z biotyną?
Najlepsze efekty stosowania suplementacji biotyną notowano w badaniach u osób, ze zdiagnozowanymi brakami biotyny. Stwierdzono u nich między innymi poprawę przyrostu włosów i paznokci.
Dodatkowo naukowiec z Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA) - Ablon Glynis - przeprowadził dwa badania opublikowane w 2012 i 2015 roku, w których okazało się, że suplementacja biotyną (6 i 3 miesięcy) miała wpływ na:
- większą objętość włosów
- większą grubość włosów
- większy połysk włosów
- poprawę nawilżenia i gładkości skóry
- zmniejszanie wypadania włosów.
W wymienionych badaniach nie odnotowano skutków ubocznych.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.