Co to jest Kwas Alfa Liponowy ALA? Dawkowanie i działanie

Kwas alfa-liponowy (ALA) jest naturalnie występującym w organizmie krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym. Posiada liczne właściwości prozdrowotne i może być suplementowany w kontekście wsparcia niektórych funkcji fizjologicznych. Jedną z najważniejszych cech ALA jest silne działanie antyoksydacyjne.

1. Rola ALA w organizmie
2. Działanie ALA 
3. Suplementacja ALA 
4. Wskazania do suplementacji 

Rola ALA w organizmie

Wspomaga usuwanie szkodliwych wolnych rodników (reaktywnych form tlenu, ROS) poprzez wpływ na regulację aktywności innych antyoksydantów naturalnie występujących w organizmie, takich jak glutation. Wpływa również na stabilność witaminy C oraz E. Ponadto może modyfikować metabolizm tlenku azotu (NO), który sprzyja rozszerzeniu i rozluźnieniu naczyń krwionośnych. Kolejnym prozdrowotnym aspektem jest regulacja poziomu cytokin prozapalnych, czy wsparcie usuwania związków toksycznych. 

Działanie ALA 

ALA wykazuje szereg prozdrowotnych właściwości. Korzyści ze stosowania mogą być obserwowane m.in. w przypadku popromiennego uszkodzenia tkanek, udaru niedokrwiennego, czy neuropatii cukrzycowej.

Redukcja wagi i poprawa metabolizmu

Zaobserwowano również efektywność ALA w kontekście redukcji masy ciała. Ponadto często polecany jest w celu regulacji metabolizmu trójglicerydów i poprawy wyników lipidogramu w badaniach krwi. Pozytywne działanie ALA na tak wielu płaszczyznach związane jest m.in. z silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi. 

Suplementacja ALA 

Kwas alfa-liponowy popularny jest w środowiskach osób z różnymi schorzeniami metabolicznymi, czy autoimmunologicznymi, a także wśród sportowców i osób aktywnych. Suplementacja najczęściej stosowana jest w postaci kapsułek z ALA. Dawki uznawane za skuteczne i bezpieczne w kontekście m.in. redukcji masy ciała mieszczą się w granicach 300 – 1800 mg dziennie. Protokoły interwencyjne stosowane w badaniach naukowych uwzględniały stosowanie tego środka przez około 8 – 20 tygodni.

Wskazania do suplementacji 

Uzupełnienie diety kwasem alfa-liponowym może być polecane w licznych przypadkach. Jednym z przykładów jest wspieranie procesu redukcji tkanki tłuszczowej, jednak spektrum efektów może być przydatne również w wielu innych sytuacjach zaburzeń zdrowotnych.

Głównym wskazaniem jest stan narażenia na nasiloną produkcję reaktywnych form tlenu, które pogarszają ogólną kondycję komórek organizmu. ROS wpływają negatywnie na stan zdrowia i niewystarczające zdolności organizmu do ich usuwania mogą skutkować przyspieszeniem zmian neurodegeneracyjnych, indukcją zmian nowotworowych, czy miażdżycowych i cukrzycowych. 

Źródła: 

• Nguyen H, Gupta V. Alpha-Lipoic Acid. [Updated 2020 Oct 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
• Kucukgoncu S, Zhou E, Lucas KB, Tek C. Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev. 2017 May;18(5):594-601. doi: 10.1111/obr.12528. Epub 2017 Mar 13. PMID: 28295905; PMCID: PMC5523816.