Czy można codziennie brać magnez?

Zapotrzebowanie organizmu na magnez może wzrosnąć z dnia na dzień, na przykład w momencie przyjścia upałów. Niekiedy jednak narażenie na niedobory tego pierwiastka przybiera charakter przewlekły, co dotyczyć może na przykład osób ze słabo zbilansowaną dietą oraz pijących wody o niskim poziomie zmineralizowania, a także osób regularnie trenujących na wysokich intensywnościach oraz pracujących umysłowo przez długie godziny. W wielu z tych przypadków przydatna może być codzienna suplementacja.

1. Funkcje magnezu w organizmie
2. Czynniki zwiększające zapotrzebowanie na magnez
3. Sposoby stosowania magnezu 

Funkcje magnezu w organizmie

Magnez jako elektrolit bierze udział w przewodzeniu impulsów elektrycznych w organizmie, kontrolując poprzez to kurczliwość mięśni sercowego oraz szkieletowych, a także wydzielanie neuroprzekaźników modulujących pobudliwość układu nerwowego. 

Odpowiedni stan odżywienia tym pierwiastkiem ma duże znaczenie m.in. z punktu widzenia regulacji ciśnienia tętniczego, czy odczuwania bólu i dystresu psychicznego. Ponadto jest wraz z wapniem ważnym budulcem kości. Pełni kilkaset funkcji enzymatycznych, spośród których część przyczynia się np. do utrzymywania równowagi w gospodarce glukozowo-insulinowej.

Czynniki zwiększające zapotrzebowanie na magnez

Według różnych szacunków organizm dorosłej osoby może potrzebować do 420 mg magnezu dziennie. Potrzeby te jednak mogą ulec zwiększeniu, np. podczas przebywania w upałach. Grupą osób, których zapotrzebowania na ten pierwiastek są szczególnie wysokie, są sportowcy oraz osoby pracujące ciężko fizycznie. 

Po drugiej stronie szali od sportowców stoją osoby, które zaniedbują swój organizm i regularnie sięgają po alkohol oraz wysokoprzetworzone produkty spożywcze bogate w cukier – u nich również organizm może zwiększyć zużywanie magnezu. Ponadto na niedobory magnezu uważać powinni ludzie starsi, czy zmagający się z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycą typu 2, osteoporozą, czy przewlekłymi dolegliwościami bólowymi.

Sposoby stosowania magnezu 

Magnez w formie suplementacji stosować można zarówno doraźnie, jak i długoterminowo. W obu wariantach powinno się kontrolować sumaryczną zawartość tego pierwiastka w pokarmie oraz wypijanych płynach, a w przypadku występowania pewnych objawów niedoboru sprawdzić również poziom magnezu i innych elektrolitów we krwi.

Kiedy pracuje się lub trenuje w trudnych warunkach uwzględniających wysokie temperatury powietrza, suplementacja może być bardzo przydatnym narzędziem na co dzień. Z racji, że po spożyciu jest on szybko pobierany przez tkanki o wysokim zapotrzebowaniu, warto jego dawkowanie rozłożyć na kilka porcji w ciągu dnia.

Chociaż suplementy z magnezem mogą mieć formę tabletek, kapsułek, proszku i koncentratów oraz szotów, to najpopularniejsze wydają się być kapsułki. Pozwalają na precyzyjne odmierzenie porcji, które z reguły sięgają 100 – 150 mg magnezu na kapsułkę. Jeśli w diecie regularnie nie pojawiają się zielone warzywa liściaste, warzywa strączkowe, pestki, nasiona i orzechy, a dodatkowo nie ma się pewności co do zawartości składników mineralnych w wypijanej wodzie, warto sięgać po taką suplementację nawet do 3 razy dziennie.