Wiele osób rozpoczynających przygodę ze sportami, poszukuje poza odpowiednim planem treningowym, wspomagania w postaci suplementów diety. Już na początku tej drogi niemal każdy natrafia na kreatynę.
Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Odkrycia kreatyny dokonał w 1832 roku Michel Eugne Chevreul, jako składnik mięśni szkieletowych. Nazwa wywodzi się od greckiego słowa „kreas” oznaczającego właśnie mięśnie.
W ludzkim organizmie kreatyna występuje głównie w mięśniach, jest to ponad 90% całkowitych zapasów. Pozostała część występuje także w mózgu, nerkach i wątrobie.
Jak działa i co daje kreatyna?
Głównym zadaniem kreatyny jest uwalnianie i magazynowanie energii. Kreatyna może powodować wzrost siły i podnieść możliwości wysiłkowe, co powinno przy odpowiedniej diecie i treningu również skutkować zwiększeniem masy mięśniowej.
Odpowiedni poziom tej substancji znajdujący się w mięśniach pobudza syntezę białek. Dodatkowo kreatyna wykazuje działanie antykataboliczne, chroniąc mięśnie, a także może wpływać na szybszą regenerację tkanki mięśniowej, uszkodzonej podczas treningu.
W jakich formach występuje kreatyna?
Obecnie najpopularniejsze formy kreatyny, jakie możemy spotkać w sklepach z odżywkami to:
- monohydrat kreatyny,
- cytrynian kreatyny,
- ester etylowy kreatyny,
- pirogronian kreatyny,
- orotan kreatyny,
- chelat magnezowy kreatyny,
- jabłczan kreatyny.
Przyjrzyjmy się bliżej temu ostatniemu…
Jabłczan kreatyny
Jabłczan kreatyny składa się z jednej cząsteczki kreatyny oraz 2 lub 3 cząsteczek kwasu jabłkowego w jednej molekule. Zaletą jabłczanu jest jego lepsza rozpuszczalność w płynach w porównaniu do bardzo popularnego monohydratu kreatyny. Charakteryzuje się także większą stabilnością chemiczną. Dodatkowo wykazuje bardzo wysoką biodostępność, czyli wchłanialność. Jest łagodny dla układu trawiennego i może powodować mniejsza retencję wody w organizmie w stosunku do standardowego monohydratu. Sam kwas jabłkowy podobnie jak kreatyna uczestniczy w procesie odtwarzania energii. Może to wpływać na wzmocnienie działania kreatyny.
Podsumowanie
Kreatyna jest bardzo dobrze przebadaną substancją i szeroko stosowaną w różnych dyscyplinach sportu, w tym sportach sylwetkowych, siłowych oraz wytrzymałościowych. Nie ma więc nic dziwnego w tym, że często staje się suplementem pierwszego wyboru dla osób początkujących. Warto z niej korzystać, ponieważ połączona z odpowiednio intensywnym treningiem i oczywiście zbilansowaną dietą, może dać bardzo satysfakcjonującego rezultaty, co wpływa na dalszą motywację do trenowania.
