Witamina C na regenerację i zakwasy

Myśl o stosowaniu witaminy C najczęściej powiązane jest ze wzrostem ilości zachorowań na choroby górnych dróg oddechowych w okolicy. 

Całkiem słusznie, gdyż dbałość o zapewnienie właściwego spożycia witaminy C wraz ze swoją codzienną dietę może przyczynić się do wzmocnienia zdolności obronnych organizmu, a to dalej skutkować możliwością zmniejszenia częstotliwości występowania infekcji górnych dróg oddechowych. A nawet jeśli taka się zdarzy, zmniejszeniem jej objawów lub/i czasem jej trwania.  

1. Gdzie znajdę witaminę C w diecie?
2. Jakie dawki powinienem spożywać?
3. Czy witamina C to tylko odporność organizmu? 
4. Witamina C na regenerację i zakwasy
5. Podsumowanie  

Gdzie znajdę witaminę C w diecie?

Twoim największym przyjacielem będą źródła pokarmowe. Możesz zjadać owoce dzikiej róży, acerolę, kiwi, owoce jagodowe, paprykę, czy tak popularne, cytrusy. 

Okresowo jednak Twój organizm może potrzebować większych dawek witaminy C, na przykład bardzo intensywne treningi. Wtedy warto pomyśleć o zwiększeniu spożycia ww. produktów lub uzupełnieniu ewentualnych niedoborów za pomocą suplementacji.

Jakie dawki powinienem spożywać?

Przez większą część roku możesz tak budować swoją dietę, aby dostarczała około 150-200 mg witaminy C. 

Jeżeli narażony jesteś na wiele negatywnych czynników, które mogą osłabiać Twój układ odpornościowy, możesz okresowo zwiększać dawkowanie do np. 2 g dziennie. 

Czy witamina C to tylko odporność organizmu? 

Absolutnie nie!

Optymalizacja jej spożycia ma wpływ na wiele aspektów działania naszego organizmu.  

W tym artykule skupię się jednak na tym, czy witamina C może wspomóc regenerację potreningową i zmniejszyć obolałość po intensywnych treningach.

Witamina C na regenerację i zakwasy

Gdy wykonujesz ciężkie treningi, zwłaszcza z dużym wykorzystaniem elementów ekscentrycznych, np. opuszczanie ciężaru, w Twoich mięśniach mogą powstawać mikrouszkodzenia. Są one elementem adaptacyjnym organizmu do wykonywanych treningów. Nie są więc samym złem. Jeżeli jednak są one nadmierne (zbyt intensywne treningi) albo/i dochodzi zbyt często do ich wytwarzania (zbyt częste treningi), mogą one zakłócić poprawną regenerację po treningową. To oczywiście skutkować może obniżeniem zdolności fizycznych. 

Jak potwierdzają naukowcy stosowanie, w takim okresie, witaminy C w zwiększonych dawkach, może zmniejszać ryzyko występowania nadmiernych mikrouszkodzeń.

Jest to o tyle ważne, jeśli sportowiec lubi lub musi, ćwiczyć bardzo często.

Podsumowanie  

W związku z możliwością występowania nadmiernych mikrouszkodzeń, zwłaszcza w przypadku drastycznej zmiany bodźców treningowych, może wystąpić nadmierna obolałość potreningowa. A to może po pierwsze zmniejszać zdolności sportowca do osiągnięcia szczytowej formy, a po drugie zmniejszać jego motywację do kolejnych treningów. Z pomocą, w takim przypadku, przyjść może właśnie witamina C.