Beta alanina dla nastolatka, czy mogę stosować beta alaninę?

Beta-alanina jest aminokwasem nieproteinogennym. Zaliczenie do tej klasy aminokwasów oznacza, że nie bierze ona udział w budowie białek organizmu, jednak pełni w nim inne określone role. 

1. Po co mi beta-alanina?
2. Jak stosować suplementację beta-alaniną? 
3. Beta alanina dla nastolatka, czy mogę stosować beta alaninę? 

Beta-alanina może być wytwarzana przez nasz organizm w wątrobie, ale możemy dostarczać ją również wraz z pożywieniem, które zjadamy, a do najważniejszych jej źródeł zaliczamy:  

• ryby 
• drób (kurczak i indyk) 
• wołowinę 

Celową suplementację beta-alaninę stosuje się najczęściej w celu podniesienia poziomu w mięśniach innego związku powstającego  m.in. z beta-alaniny, a mianowicie karnozyny.  

Badania wskazują, że beta-alanina spożywana dziennie w ilości 4-6 g może zwiększać stężenie karnozyny w mięśniach już po czterech tygodniach o 64%. Gdy suplementacja będzie trwała dłużej - 10 tygodni - wzrost stężenia dojdzie aż do 80%! Warto wiedzieć, że stężenia karnozyny w mięśniach są z reguły większe u mężczyzn, niż u kobiet, a jej ilość w mięśniach spada wraz z upływającym czasem.

Po co mi beta-alanina?

W największy uproszczeniu mówiąc - beta-alanina pozwala dłużej i efektywniej ćwiczyć! 

Najlepsze rezultaty uzyskuje się w sportach, które charakteryzują się wysiłkiem o wysokiej intensywności wykonywanym w zakresie czasu od 30 s do 10 minut. 

Stosując zatem beta-alaninę możemy spodziewać się:

• poprawy wytrzymałości mięśniowej
• zdolności do wykonywania większych objętości treningowych czego skutkiem może być zwiększenie tempa przyrostu mięśni - to pokazują również bezpośrednie badania
• przyrostu siły
• zmniejszenia uczucia zmęczenia 
• redukcji tkanki tłuszczowej
• wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego
• wspomagania walki z nadmiarem wolnych rodników

Jak stosować suplementację beta-alaniną? 

Najlepsze rezultaty otrzymuje się, stosując dawki rzędu od 4 do 6 gramów dziennie, które można dzielić na mniejsze porcje np. po 2 g, przez kilka tygodni. Po odstawieniu suplementacji beta-alaniny poziom karnozyny w mięśniach spada do wyjściowego, po 6-15 tygodnia od zakończenia suplementacji.

Beta alanina dla nastolatka, czy mogę stosować beta alaninę? 

Należy na to zagadnienie spojrzeć z dwóch stron.

Pierwsza: czy już jestem na właściwym poziomie rozwoju sportowego, aby skorzystać na suplementacji beta-alaniną?

Jeśli uznasz, że to już właściwy moment na wprowadzenie suplementacji, poprawiającej wydajność Twoich treningów - jak najbardziej!

Druga: czy suplementacja beta-alaniną jest bezpieczna? 

Naukowcy uznali, że u zdrowych osób suplementacja beta-alaniną, stosowaną w zalecanych dawkach, jest bezpieczna. Najczęściej spotykanym efektem ubocznym jest pojawiające się mrowienie, któremu można przeciwdziałać, podając mniejsze dawki jednorazowe beta-alaniny. Mrowienie to nie jest w żaden sposób negatywne dla zdrowia.