Co obniża odporność?

Mimo że medycyna i nauki o zdrowiu są obecnie dobrze rozwinięte, to człowiek cały czas narażony jest na niedomagania układu immunologicznego. Wynikać z tego może zwiększenie zapadalności na liczne choroby, które stanowią zagrożenie zarówno dla wydolności fizycznej, jak i umysłowej, a nawet prowadzić mogą do zgonu. Poza uodpornianiem się na działanie niektórych szkodliwych czynników zewnętrznych za pomocą ekspozycji na kontakt z nimi dużą rolę odgrywa dieta i higiena stylu życia.

1. Niedobory odżywcze a odporność 
2. Stres i używki a odporność 
3. Zaburzenia jelitowe a odporność 
4. Sen a odporność

Niedobory odżywcze a odporność 

Istnieje szereg substancji odżywczych o znanym wpływie na funkcjonowanie układu odpornościowego. Do najważniejszych zalicza się głównie białka, niektóre witaminy oraz składniki mineralne. Niedożywienie białkowe powoduje pogorszenie syntezy substancji pomagających organizmowi zwalczyć nie tylko potencjalne infekcje, ale również zredukować związany z tym stres dla organizmu. 

Wśród witamin szczególną rolę przypisuje się witaminom C oraz D3, natomiast wśród pierwiastków mineralnych cynkowi i selenowi. Związki te, mimo że nie są potrzebne organizmowi w takich ilościach jak białka, to odgrywają równie ważną rolę w kształtowaniu odpowiedzi immunologicznej. Osłabiające działanie wobec układu odpornościowego mają nie tylko niedobory, ale również nadmierny poziom konsumpcji żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w związki prozapalne, takie jak tłuszcze utwardzone, czy syropy glukozowo-fruktozowe.

Stres i używki a odporność 

Istotnym czynnikiem zwiększającym podatność organizmu na zachorowania związane z osłabieniem odporności jest stres. W pierwszych etapach działania stres może mobilizować układ immunologiczny, jednak w przypadku przedłużającej się ekspozycji na czynnik potencjalnie szkodliwy prowadzi on do zaburzeń równowagi wydzielania substancji o charakterze wzmacniającym. 

Czynnikiem dodatkowo potęgującym negatywny wpływ stresu na organizm jest stosowanie używek. Głównymi „destruktorami” układu odpornościowego są palenie papierosów i picie alkoholu, ale także nadużywanie opioidów, czy nielegalnych stymulantów.

Zaburzenia jelitowe a odporność 

Jednym z głównych elementów układu odpornościowego człowieka są jego jelita oraz „zamieszkujące” je bakterie. Warunkują one prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych, a także chronią organizm przed kontaktem z niektórymi substancjami czy organizmami potencjalnie szkodliwymi. 

Ponadto bakterie jelitowe wydzielają liczne związki niezbędne dla ochrony tkanek oraz prawidłowej pracy układu odpornościowego, co przejawia się m.in. redukcją stanów zapalnych, czy podatności na niektóre infekcje, a nawet modulacją nastroju.

Sen a odporność

Równie ważnym, jak dieta czy stan jelit, aspektem dbania o odporność jest odpowiednia długość, regularność i jakość snu. Zaburzenia nocnej regeneracji organizmu nie pozwalają na przeprowadzenie wielu mechanizmów adaptacyjnych, co skutkuje większą podatnością na różnego rodzaju zachorowania. Zbyt krótki sen w dyskomfortowych warunkach znany jest z nasilania stanów zapalnych, które często leżą u podłoży chorób metabolicznych czy neurodegeneracyjnych, a także infekcji.