Jakie adaptogeny wspomagają koncentrację i pamięć?

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wspierają jego zdolność do utrzymania homeostazy. W ostatnich latach zyskały popularność ze względu na swoje właściwości wspomagające koncentrację i pamięć. Poniżej przedstawiamy przegląd adaptogenów, które mogą być szczególnie skuteczne w poprawie funkcji poznawczych.

1. Rhodiola Rosea (Różeniec górski)
2. Bacopa Monnieri (Brahmi)
3. Panax Ginseng (Żeń-szeń)
4. Ashwagandha (Withania somnifera)
5. Gotu Kola (Centella Asiatica)
6. Lion’s Mane (Soplówka jeżowata)
7. Podsumowanie 

Rhodiola Rosea (Różeniec górski)

Rhodiola Rosea jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów wspomagających funkcje poznawcze. Znana ze swoich właściwości przeciwstresowych, Rhodiola pomaga zwiększyć wytrzymałość umysłową i fizyczną, co jest kluczowe dla poprawy koncentracji i pamięci.

Korzyści zdrowotne:

• Poprawa koncentracji: Rhodiola Rosea zwiększa zdolność do skupienia się, co jest szczególnie korzystne podczas intensywnej pracy umysłowej.
• Wzmocnienie pamięci: Badania wykazały, że Rhodiola może poprawić pamięć krótkotrwałą i długotrwałą.
• Redukcja zmęczenia: Rhodiola pomaga zmniejszyć zmęczenie i poprawić ogólną wydajność umysłową.

Bacopa Monnieri (Brahmi)

Bacopa Monnieri, znana również jako Brahmi, jest rośliną tradycyjnie stosowaną w medycynie ajurwedyjskiej do poprawy funkcji poznawczych. Bacopa jest szczególnie ceniona za swoje właściwości wspomagające pamięć i redukujące objawy lęku.

Korzyści zdrowotne:

• Poprawa pamięci: Bacopa Monnieri wspomaga procesy pamięciowe i może zwiększać zdolność do przyswajania nowych informacji.
• Wzmacnianie koncentracji: Bacopa pomaga w zwiększeniu koncentracji i uwagi, co jest szczególnie korzystne dla osób uczących się lub pracujących umysłowo.
• Redukcja stresu: Bacopa działa przeciwlękowo, co pomaga w lepszym radzeniu sobie ze stresem, co jest kluczowe dla zdrowia poznawczego.

Panax Ginseng (Żeń-szeń)

Panax Ginseng, znany również jako żeń-szeń, jest adaptogenem o wszechstronnych właściwościach. Jest powszechnie stosowany do poprawy wydajności umysłowej, koncentracji i pamięci.

Korzyści zdrowotne:

• Zwiększenie energii: Żeń-szeń pomaga w zwiększeniu poziomu energii, co jest korzystne dla ogólnej wydajności umysłowej.
• Poprawa funkcji poznawczych: Badania wykazały, że żeń-szeń może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja.
• Redukcja zmęczenia umysłowego: Żeń-szeń pomaga zmniejszyć zmęczenie umysłowe, co przyczynia się do lepszej wydajności poznawczej.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest adaptogenem o silnych właściwościach przeciwstresowych. Pomaga w poprawie koncentracji i pamięci, szczególnie w sytuacjach stresowych.

Korzyści zdrowotne:

• Redukcja stresu: Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co jest kluczowe dla zdrowia poznawczego.
• Poprawa pamięci: Ashwagandha wspomaga procesy pamięciowe i może poprawić zdolność do przyswajania nowych informacji.
• Wzmocnienie koncentracji: Regularne stosowanie ashwagandhy pomaga w zwiększeniu zdolności do koncentracji i skupienia się na zadaniach.

Gotu Kola (Centella Asiatica)

Gotu Kola, znana również jako wąkrota azjatycka, jest adaptogenem tradycyjnie stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej. Jest ceniona za swoje właściwości wspomagające funkcje poznawcze i poprawiające krążenie krwi w mózgu.

Korzyści zdrowotne:

• Poprawa funkcji poznawczych: Gotu Kola wspomaga funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentracja i zdolność uczenia się.
• Wzmocnienie krążenia mózgowego: Gotu Kola poprawia krążenie krwi w mózgu, co wspiera zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.
• Redukcja stresu i lęku: Gotu Kola działa uspokajająco, co pomaga w redukcji stresu i lęku, co jest korzystne dla zdrowia poznawczego.

Lion’s Mane (Soplówka jeżowata)

Lion’s Mane, znana również jako soplówka jeżowata, jest grzybem o silnych właściwościach wspomagających zdrowie mózgu. Jest stosowana do poprawy pamięci i funkcji poznawczych.

Korzyści zdrowotne:

• Stymulacja wzrostu neuronów: Lion’s Mane wspomaga produkcję czynnika wzrostu nerwów (NGF), co jest kluczowe dla zdrowia mózgu i regeneracji neuronów.
• Poprawa pamięci: Regularne stosowanie Lion’s Mane może poprawić pamięć i zdolność do przyswajania nowych informacji.
• Wzmocnienie funkcji poznawczych: Lion’s Mane wspomaga funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, uwaga i zdolność uczenia się.

Podsumowanie 

Adaptogeny mogą być cennym wsparciem dla zdrowia poznawczego, szczególnie w czasach zwiększonego stresu i obciążeń umysłowych. Rhodiola Rosea, Bacopa Monnieri, Panax Ginseng, Ashwagandha, Gotu Kola i Lion’s Mane to tylko niektóre z adaptogenów, które mogą pomóc w poprawie koncentracji, pamięci i ogólnej wydajności umysłowej. Warto rozważyć ich włączenie do codziennej rutyny, aby cieszyć się ich licznymi korzyściami zdrowotnymi. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb.

Autor: Łukasz Domeracki - mgr inż. technologii żywności i żywienia człowieka

Źródła:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289706/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155233/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6043758/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6156568/