Grzyb Lion's Mane zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne, ale i nie tylko. Jego działanie adaptogenne, wspomagające funkcję poznawcze cieszy się uznaniem wśród osób szukających wsparcie dla pracy umysłowej, chcących zhackować swoje możliwości intelektualne. Czym jest soplówka jeżowata? Jakie ma działanie? Jak wykorzystać jej potencjał? Wszystkie informacje opisałem w poniższym artykule.
![lions mane]()
- Soplówka jeżowata czym tak naprawdę jest?
- Suplement diety Lion’s Mane – jakie ma właściwości?
- Wpływ na mózg i jego regenerację
- Wpływ na pamięć
- Wpływ na samopoczucie
- Lion’s Mane – dlaczego jest dobry dla sportowców?
- Soplówka jeżowata jak dawkować?
- Moja opinia o suplementacji soplówką jeżowatą
- Co warto zapamiętać o soplówce jeżowatej?
Soplówka jeżowata czym tak naprawdę jest?
Lion’s Mane to grzyb, który od wieków jest ceniony w medycynie naturalnej i kuchni azjatyckiej. Jego nazwa pochodzi od charakterystycznego kształtu i koloru, przypominającego grzywę lwa. Lion’s Mane ma wiele właściwości, które mogą być szczególnie cenne dla sportowców.
Rośnie na martwych lub żywych drzewach liściastych, głównie w Azji, Europie i Ameryce Północnej. Jest jadalny i ma delikatny smak, podobny do krewetek lub homarów. Można go przyrządzać na różne sposoby, np. gotować, smażyć, piec lub dodawać do zup i sosów. Jednak w artykule nie skupimy się na kulinariach, a wykorzystaniu go w formie suplementu diety.
Suplement diety Lion’s Mane – jakie ma właściwości?
Witaminy i minerały
Lion’s Mane jest bogaty w różne składniki odżywcze, takie jak białko, witaminy (B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D), minerały (potas, sód, wapń, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan) oraz błonnik. Ponadto zawiera unikalne związki bioaktywne, zwane erinacynami i hericenonami.
Układ nerwowy
Te substancje mają silne działanie neuroprotekcyjne i neuroregeneracyjne, czyli chronią i wspomagają odbudowę komórek nerwowych. Dzięki temu Lion’s Mane może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentrację, uwagę i kreatywność. Może też łagodzić objawy depresji i lęku oraz zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak Alzheimer czy Parkinson.
Układ odpornościowy i działanie przeciwzapalne
Soplówka jeżowata może również wpływać na układ odpornościowy i przeciwzapalny. Może stymulować produkcję przeciwciał i cytokin oraz hamować aktywność enzymów prozapalnych, co ma korzystny wpływ na kondycje jelit i mikroflorę bakteryjną. W ten sposób Lion’s Mane może wzmacniać odporność organizmu i chronić przed infekcjami. Nie bez powodu więc soplówka nazywana jest immunomodulatorem, czyli suplementem diety podnoszącym możliwości układu odpornościowego.
Wpływ na mózg i jego regenerację
![]()
Soplówka jeżowata wpływa na wzrostu NGF (nerve-growth factor), który pomaga w tworzeniu nowych neuronów. Badania wykazały wzrost ekspresji mRNA dla NGF w hipokampie, obszarze mózgu odpowiedzialnym za neurogenezę. To oznacza, że ten grzyb może wspomagać tworzenie nowych połączeń synaptycznych i regenerację tych uszkodzonych. Obniżenie stężenia NGF w organizmie z wiekiem może przyczyniać się do chorób neurodegeneracyjnych i demencji u seniorów [1].
Soplówka jeżowata działa neuroprotekcyjnie, zapobiegając nadmiernemu pobudzeniu neuronów przez glutaminian. Nie wpływa jednak na receptory GABA ani serotoniny. Mechanizm działania polega na hiperpolaryzacji błon komórkowych, co może pomagać w redukcji płytek amyloidowych i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera [2].
Wpływ na pamięć
Badania na modelach zwierzęcych wykazały, że Lion's Mane może poprawić aktywność ruchową oraz wzrost aktywności układu cholinergicznego, co przekłada się na lepszą funkcję poznawczą. W badaniach klinicznych na ludziach zaobserwowano poprawę zdolności kognitywnych po suplementacji grzybem. Niestety, efekty te zmniejszają się po zaprzestaniu suplementacji, ale wciąż są lepsze niż u osób nieprzyjmujących soplówki jeżowatej [3].
Wpływ na samopoczucie
Badania wykazały, że Lion's Mane ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Substancja zwana amycenon, zawarta w grzybie, może pomagać redukować stany zapalne w mózgu, co jest jednym z czynników związanych z depresją. Ponadto wpływ na neurogenezę w hipokampie przekłada się na lepsze samopoczucie. Badania kliniczne potwierdzają te efekty, choć potrzebne są dalsze analizy w tej dziedzinie [4].
Lion’s Mane – dlaczego jest dobry dla sportowców?
Sportowcy narażeni są na wiele czynników stresogennych, takich jak intensywny wysiłek fizyczny, dieta uboga w składniki odżywcze, niedobór snu czy presja wyników. Te czynniki mogą zaburzać równowagę organizmu i prowadzić do zmniejszenia wydolności fizycznej i psychicznej. Lion’s Mane może pomóc sportowcom w radzeniu sobie z tymi wyzwaniami.
Wzrost motywacji
Poprawiając funkcje poznawcze i nastrój, może zwiększać motywację do treningu i zapobiegać spadkom koncentracji i nastroju. Wspierając układ odpornościowy i przeciwzapalny, może zapobiegać chorobom i urazom oraz przyspieszać regenerację po wysiłku. Dostarczając cennych składników odżywczych, może wspomagać metabolizm energetyczny.
Soplówka jeżowata jak dawkować?
Lion’s Mane można spożywać w postaci świeżego lub suszonego grzyba albo w postaci suplementu diety. Suplementy mogą mieć różną formę (tabletki, kapsułki, proszek) i dawkowanie. Zaleca się, aby wybierać suplementy wysokiej jakości, zawierające ekstrakt z grzyba 10:1.
Zalecane dawkowanie
Dawkowanie suplementu zależy od indywidualnych potrzeb i celów. Zwykle zaleca się przyjmowanie od 500 do 1500 mg dziennie, podzielone na kilka porcji.
Moja opinia o suplementacji soplówką jeżowatą
W mojej opinii suplementacja Lion's Mane sprawdza się bardzo dobrze w okresie, gdzie ograniczamy stymulanty. Pozwala przetrwać ciężkie chwile związane z unormowaniem poziomu neuroprzekaźników, które były mocno eksploatowane na skutek użycia np. mocnych spalaczy czy przedtreningówek.
Oczywiście nie ma co oczekiwać, że jest to produkt, który dostarczy Wam pobudzenia. Jednak z czasem zauważyć można, że suplement pozwala nam wydłużyć czas pracy umysłowej, jak i skutecznie zapobiega tzw. mgle umysłowej. Bardzo dobrze sprawdza się z niewielkimi dawkami kofeiny np. w postaci kawy, jak i dodatkiem innego grzyba CHAGA - o którym napiszę w kolejnym artykule. Dobrze radzi sobie też w obecności tyrozyny, glicyny i tauryny.
Co warto zapamiętać o soplówce jeżowatej?
- Lion’s Mane to grzyb o wielu korzyściach dla zdrowia i sprawności psychofizycznej.
- Może poprawiać funkcje poznawcze, nastrój, odporność i regenerację organizmu.
- Pomaga osobom pracującym umysłowo, ale i sportowcom w osiągnięciu lepszych wyników.
Źródła:
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.