Melatonina na bezsenność, problemy z zasypianiem?

Melatonina to neurohormon, który nasz mózg (głównie), a dokładniej szyszynka, wytwarza z serotoniny. Z kolei do jej wytwarzania wykorzystywany jest l-tryptofan dostarczany wraz z pożywieniem. 

1. Na bezsenność melatonina? 
2. Czy suplementacja melatoniną może pomóc rozwiązać problem?
3. W jakich dawkach stosować suplementację melatoniną? 

Gdy zapada zmrok, następuje wzrost wytwarzania melatoniny. To z tego powodu, tak często poleca się unikania wieczorem ekspozycji na sztuczne źródła światła, zwłaszcza te wytwarzane przez otaczającą nas dookoła elektronikę: monitory, tablety, laptopy, czy też komórki. Jeżeli musisz po zmroku korzystać z nich, warto pomyśleć o zainstalowaniu i wykorzystywaniu, odpowiedniego oprogramowania redukującego emisję niebieskiego światła.  

Innym wyjściem jest rozwiązanie nieco mniej popularne w Polsce, a mianowicie nakładanie w tym czasie specjalnych okularów mających ten sam cel. Wszystkie te zabiegi po to, aby zminimalizować oddziaływanie tego rodzaju światła na zdolność do wytwarzania melatoniny przez nasz organizm.  

Melatonina nazywana jest bardzo często hormonem snu, gdyż jej zwiększone wydzielanie przygotowuje organizm do relaksu nocnego - snu. Co ciekawe z wiekiem nasz organizm wytwarza jej coraz mniej. Oczywiście działanie melatoniny w naszym organizmie nie ogranicza się wyłącznie do samego snu. 

Na bezsenność melatonina? 

Problemy ze snem dotykają coraz większej liczby ludzi. 

Dla przykładu szacuje się, że aż 50 (do 70) milionów Amerykanów cierpi na różnego rodzaju dolegliwości z tym związane. To ogromna liczba, zwłaszcza gdy uświadomimy sobie, że to aż 20% wszystkich Amerykanów! 

Problem ten staje się coraz bardziej dotkliwym w epoce elektroniki. U części osób zastosowanie podpowiedzi, które podałem wyżej, może znacznie poprawić długość i jakość snu. Jednak nie u wszystkich takie działanie wystarczy. 

Czy suplementacja melatoniną może pomóc rozwiązać problem?

Choć może niekoniecznie rozwiąże sam problem ze snem, to jednak może pomóc załagodzić skutki, czyli poprawić jakość naszego snu.  

Osoby stosujące suplementację melatoniną zauważają z reguły:

• skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia (średnio 7 minut)
• wydłużenie czasu trwania całego snu
• poprawę jakości, czyli głębokości snu

Okazjonalne stosowanie melatoniny może pomóc również osobom, które przemieszczają się między różnymi strefami czasowymi, przez co ich wewnętrzny zegar biologiczny jest rozregulowany. Zastosowanie melatoniny w takim przypadku pozwala w szybki sposób wrócić do normy. W tym aspekcie sprawdzają się dawki nawet mniejsze niż 1 mg.

W jakich dawkach stosować suplementację melatoniną? 

Zawsze jestem zwolennikiem stosowania najmniejszej skutecznej dawki.  

Dopiero gdy nie przynosi ona rezultatu, a suplement jest bezpieczny, można myśleć o stosowaniu większych dawek.

W przypadku melatoniny, można zacząć od dawki 0,2 mg. Za dawkę bezpieczną uważa się również i 5 mg melatoniny.

Generalnie za zalecaną dawkę początkową uważa się dawkę od 0,5 do 5 mg.