Ćwiczenia cardio/kardio, często piszecie po angielsku, ale można spotkać również zapis polski, to najprościej mówiąc każda forma ruchu, której głównym celem jest poprawa wydolności naszego układu sercowo-naczyniowego, inaczej zwanego układem kardiologiczny. Już wiecie, skąd pochodzi słowo cardio.
Cardio, czyli co? Wspólny mianownik Poznaj zalety trenigu cardio Cardio, czyli co?
Gdy słyszysz słowo cardio oczami wyobraźni widzisz spoconego kulturystę przemierzającego kolejne kilometry na bieżni lub szczupłego maratończyka, pokonującego bez problemu swoją trasę, niezależnie od pogody.
I faktycznie obie aktywności ruchowe są przykładami ćwiczeń cardio.
Czy jednak tylko do nich ograniczają się treningi cardio? Oczywiście nie!
Gdy wychodzisz co rano na spacer z psem - ćwiczysz cardio.
Gdy wybierasz zamiast windy, schody - ćwiczysz cardio.
Gdy wykonujesz rozgrzewkę przed treningiem siłowym z wykorzystaniem skakanki - wykonujesz cardio.
Oczywiście mógłbym tę listę budować praktycznie w nieskończoność, Nieco więcej podpowiedzi, co mógłbyś wybrać jako swój trening cardio przedstawię w drugiej części artykułu. Chciałem jednak w tym miejscu uświadomić Was, że cardio to coś więcej niż tylko stereotypowe ćwiczenia.
Teraz pytanie...
Wspólny mianownik
Jeżeli odpowiedziałeś: przyspieszony oddech, to dobrze wyobraziłeś sobie zawodnika uprawiającego cardio. Faktycznie inną nazwą tego typu aktywności są ćwiczenia aerobowe, czyli z wykorzystaniem tlenu. Przypomnę, że ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężarów, z reguły zaliczamy do treningów anaerobowych, czyli beztlenowych.
W tym momencie poznałeś główną różnicę w obu treningach.
Wiemy już czym są treningi cardio/aerobowe.
Jednak czy wiesz, dlaczego należy/warto wykonywać tego typu ćwiczenia?
Jeśli nie, czytaj dalej.
Poznaj zalety trenigu cardio
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Przy definiowaniu znaczenia pojęcia “ćwiczenia cardio” wspomniałem, że głównym ich celem jest poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego. I faktycznie, pamiętając o tym, powinieneś zastanowić się, czy powinieneś wykonywać tego typu aktywność ruchową...
Wiele osób w ćwiczeniach cardio upatruje głównie narzędzie, które pozwoli im spalić nadmiar kalorii. Dlatego, głównie w fazie redukcji tkanki tłuszczowej, w ogóle zaczyna myśleć się o wykonywaniu ćwiczeń cardio…
Jeśli dobrze przekazałem do tej pory wiedzę, wiesz już, że jest to błędne myślenie!
Czyż bowiem tylko w czasie, gdy przygotowujemy się do sezonu plażowego i redukujemy nadmiar tłuszczu, warto dbać o nasz układ krwionośny?
Oczywiście nie!
Jeśli zależy nam na naszym zdrowiu, powinniśmy stale wykorzystywać jakieś aspekty treningu cardio w naszym codziennym życiu!
O tym, jak to wykonywać w drugiej części artykułu.
Wiemy zatem, że pierwszą odpowiedzią na pytanie: dlaczego należy wykonywać ćwiczenia cardio jest poprawa funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Ale to nie jedyna zaleta.
Zdolność do spalania kalorii
To, z czym większości osób kojarzą się ćwiczenia cardio, czyli okres redukcji, jest jak najbardziej słuszny powiązaniem - tylko nie najważniejszym...
Ćwiczenia aerobowe znakomicie spalają kalorie. Mają jednak jedną wadę.
Wydatkowanie kaloryczne wiąże się jedynie z czasem, gdy wykonujesz tego typu aktywność fizyczną (uogólnienie, które rozwinę w drugiej części artykułu). W związku z tym oraz faktem, że nie są to jakieś porażające ilości, w przeliczeniu na minutę aktywności, ćwiczenia cardio - w najbardziej znanej wersji - wymagają sporego nakładu czasu.
Jednak nie bez przyczyny, kulturyści w fazie przygotowywania do zawodów, wybierają taką formę dodatkowego wydatkowania energii. Wiąże się ona bowiem, ze stosunkowo niewielkim wpływem na zdolności regeneracyjne zawodnika. Najczęściej jest to po prostu forma spaceru, wolniejsza lub nieco szybsza, ale prawie zawsze taka, aby nie obciążać zbytnio najbardziej wykorzystywany podczas niej partii mięśniowej. W końcu ostatnim, na czym im zależy w tym okresie, jest utrata nie tylko tłuszczu, ale również ciężko wypracowanych mięśni...
Poprawa nastroju i samopoczucia
Praktycznie każda forma ruchu ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Wyjątkiem są oczywiście zbyt intensywne lub/i długie treningi, niezależnie od ich charakteru.
To działanie jest na tyle silne, że znalazło potwierdzenie w badaniach nad rozwiązaniem problemu depresji. Uczestnicy badań raportowanie zmniejszenie symptomów depresji po włączeniu ćwiczeń cardio do swojego dnia.
Kontrola poziomu cukru we krwi
Brak wrażliwości na insulinę lub nawet cukrzyca to coraz powszechniejsze dolegliwości w obecnych czasach. Nie jest więc dziwnym, że naukowcy cały czas starają się znaleźć rozwiązanie tego problemu. Okazuje się, że jednym z mechanizmów poprawiających stan osób cierpiących na te dolegliwości może być aktywność ruchowa. I to niezależnie od typu - zarówno tlenowa, jak i beztlenowa.
Zmniejszenie objawów bezsenności
Podobnie, jak w przypadku problemów z kontrolą poziomu cukru we krwi i ta dolegliwość zdaje się zataczać coraz większe kręgi. Duża w tym wina naszego technologicznego społeczeństwa. Okazuje się jednak, że wykonywanie niezbyt intensywnych ćwiczeń aerobowych, najlepiej w oddaleniu od pory udania się na spoczynek, może skrócić czas do zaśnięcia - a co za tym idzie, długość snu oraz poprawić jego głębokość. To oczywiście ma niebagatelne znaczenie zarówno dla przeciętnej osoby - większa wydajność w pracy/nauce, jak i intensywnie trenującego sportowca - poprawa regeneracji.
Wzmacnianie układu odpornościowego
Podobnie, jak w przypadku zmniejszenia objawów bezsenności (zauważyliście już regułę, że duża część korzyści przejawia podobne uwarunkowania?), wykonywanie umiarkowane ilości, długości i o umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio, może wzmacniać zdolność naszego układu odpornościowego do radzenia sobie z infekcjami.
Zmniejszenie objawów astmy
Jak wykazują badania aktywność ruchowa, w postaci ćwiczeń cardio, może ulżyć astmatykom w ich dolegliwościach. Odnotowuje się bowiem, zarówno zmniejszenie nasilenia atakował astmy, jak i ich częstotliwość.
Wspomaganie regeneracji intensywnie trenującego zawodnika
Po raz kolejny, jeżeli nie przesadzisz z częstotliwością, długością i intensywnością treningów cardio, dzięki zwiększonemu napływowi krwi do mięśni, które są zaangażowane w daną aktywność ruchową, możesz wspomóc swoją regenerację potreningową.
Jedna ważna uwaga w tym aspekcie - jeżeli następnego dnia masz trening nóg, nie obciążaj ich w przeddzień zbyt intensywnymi treningami cardio, czyli odpuść intensywne ćwiczenia na rowerze i bieganie, wybierając inne formy ćwiczeń cardio.
Listę korzyści wynikających z zastosowania treningów cardio można w dowolny sposób rozszerzyć. Starałem się przekazać te najważniejsze dla osoby aktywnej.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.