Skoro zadajesz pytanie, kiedy przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3, zapewne zdajesz sobie sprawę z tego, że powinniśmy spożywać je, bądź to w naszej diecie, bądź to w postaci suplementacji.
I faktycznie. Jeśli ktoś z nas posiada w swoim tygodniowym menu kilka potraw przyrządzonych z tłustych ryby morskich, może z czystym sumieniem powiedzieć, ja mogę odpuścić sobie suplementację kwasami omega-3.
Jeżeli jednak nie zaliczasz się do tych szczęśliwców, ja osobiście nie potrafię zdzierżyć smaku ryb, powinieneś pomyśleć o suplementacji tymi kwasami tłuszczowymi.
Kwasy omega-3 zaliczane są bowiem do niezbędnych składników naszej diety, które musimy spożywać w regularny sposób. Wśród tych najważniejszych kwasów omega-3 wymieniłbym kwas oznaczony trzema literkami DHA – kwas dokozaheksaenowy.
Po co właściwie mi kwasy omega-3?
Jeśli nie wystarczą Tobie słowa o tym, że kwasy omega-3 są niezbędnymi składnikami dietetycznymi, być może przyjmiesz do wiadomości korzyści, które płyną z suplementacji omega-3.
Dzięki omega-3 możesz:
- obniżyć poziom trójglicerydów,
- obniżyć ciśnienie krwi,
- zmniejszyć objawy depresji i ADHD,
- zmniejszyć stany zapalne występujące w Twoim organizmie,
- podnieść poziom “dobrego” – HDL cholesterolu,
- obniżyć poziom kortyzolu
- zmniejszyć odczucie niepokoju,
- dłużej podtrzymać zdolności intelektualne,
- poprawić pamięć,
- zmniejszyć czas reakcji oraz poziom stresu,
- zmniejszyć objawy bezsenności.
Wymienione tutaj pozytywy są jedynie wybiórczą listą korzyści, które może odnieść nasz organizm, gdy dostarczamy mu w diecie lub w suplementacji, kwasy tłuszczowe omega-3.
Omega-3 – rano czy wieczorem?
Aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, warto wpierw prześledzić odpowiedź na inne, nie mniej ważne, pytanie.
Na co muszę zwrócić uwagę z suplementując kwasy omega-3?
Jeśli uważnie czytałeś pierwszą część artykułu, z pewnością zauważyłeś, że nie muszą dodatkowo suplementować kwasami omega-3 swojej diety ci z Was, którzy spożywają dużą ilość tłustych ryb morskich. Logicznym więc jest, skoro natura jako najlepsze dla człowieka źródło kwasów omega-3 wybrała posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, również my suplementy w postaci kapsułek z kwasami omega-3 powinniśmy spożywać wraz z posiłkiem zawierającym dużą ilość tłuszczów.
Pierwszą rzeczą przy planowaniu suplementacji kwasami omega-3, jest spojrzenie na całokształt naszej diety!
Na nic bowiem dalsze wskazówki odpowiadające na pytanie: rano czy wieczorem, jeżeli dana pora dnia nie zapewnia posiłków o wysokiej zawartości tłuszczów.
I tak jeśli, jak wiele osób dbających o sylwetkę, pierwsza połowa Waszego dnia jest uboga w węglowodany, ale bogata w kwasy tłuszczowe, to właśnie ten czas będzie bardziej wskazany jako pora suplementowania omega-3.
Jeśli jest odwrotnie, przez większość część dnia spożywacie niską ilość tłuszczów, bazując na węglowodanach, jako głównym źródłem energii logiczne jest, że to posiłki popołudniowo-wieczorne będą lepszym czasem na uzupełnienie omega-3.
Drugą wartą rozważania rzeczą jest fakt, że mimo ogromu dobrodziejstw, które niosą z sobą kwasy omega-3 dla naszego ciała są one preferencyjnie spalane przez nasz organizm na cele energetyczne…
Dlatego warto, aby poza tłuszczami, o których wspomniałem w punkcie pierwszym w posiłku, do którego dołożycie kwasy omega-3, znalazły się również węglowodany, choćby w ograniczonym zakresie. W ten sposób to właśnie one zapewnią “pierwszy rzut energetyczny”, do wykorzystania przez Twój organizm. Dzięki temu jest szansa, że większa ilość kwasów omega-3 może zostać wykorzystana na cele inne niż energetyczne!
A co jeśli mam w miarę równomierne rozłożenie makroskładników?
Powinienem suplementować omega-3 rano, czy wieczorem?
Wydaje się, że w takim przypadku nieco więcej korzyści będziemy mogli “wyciągnąć” z suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3, gdy będziemy spożywać je wieczorem.
Bazując na doniesieniach naukowych możemy zakładać, że spożywanie omega-3 w tym czasie może pomóc nam wydłużyć nasz sen, zmniejszyć liczbę wybudzeń w nocy, poprawić jakość snu oraz zapewnić lepszy relaks.
Wszystkie osoby, które wiedzą jak ważny jest sen dla naszych osiągnięć sportowych oraz dla naszej sylwetki, już w tej chwili wywnioskowali, że suplementacja kwasami omega-3 powinna odbywać się wieczorem, przy zapewnieniu warunków podanych wyżej.
Dodatkowo kwasy omega-3, jak wspomniałem wyżej, potrafią zmniejszyć stany zapalne występujące w Twoim organizmie, a te najczęściej najbardziej dają o sobie znać rano. Jak wykazują badania niesterydowe leki przeciwzapalne, działają najlepiej na kilka godzin przed wystąpieniem najbardziej dokuczliwych objawów bólu wynikających ze stanów zapalnych. Widzimy więc, że również w takim przypadku suplementacja kwasami omega-3 może być przeprowadzona wieczorem.
Zadbaj zatem o spełnienie pierwszych dwóch warunków optymalnego przyjmowania kwasów omega-3, a jeśli pokryje się to Twoim planem dnia, suplementuj je wieczorem.
