Ashwagandha rano czy na noc? Kiedy brać ashwagandhę?

Ziołolecznictwo towarzyszy nam w zasadzie od zarania ludzkości. Bez względu na występujący współcześnie ogromny rozwój medycyny, ciągłe badania oraz niesamowite postępy w dziedzinie farmacji, leczenie tradycyjnymi metodami, często opartymi właśnie o naturalnie występujące rośliny jest nieprzerwanie stosowane od wieków.

Szacuje się, że nawet 80% populacji ludzkości wykorzystuje ziołowe preparaty w pewnych aspektach związanych z leczeniem.

1. Czym jest ashwagandha? 
2. Co daje suplementacja ashwagandhą? 
3. Nie tylko stres... 
4. Pora przyjmowania ashwagandhy 

Czym jest ashwagandha? 

Jedną z roślin używanych właśnie w medycynie ludowej Indii jest Withania somnifera. Znana bardziej pod nazwą ashwagandha lub żeń-szeń indyjski.

Jest to gatunek rośliny naturalnie występujący na terenie Azji południowej i Afryki oraz południowej części Europy, w formie niewysokiego krzewu, dorastającego do 75 cm. Do życia wybiera suche i słoneczne tereny.

W medycynie używa się zarówno korzeni, jak i owoców withanii. Co ciekawe nazwa gatunku, czyli somnifera oznacza w łacinie „nasenny” i nie przez przypadek ashwagandha jest jednym z głównych składników naturalnego napoju pomagającego złagodzić stres i zasnąć o nazwie „mleko księżycowe”.

Ashwagandha zajmuje ważne miejsce w jednym z najstarszych systemów medycznych na świecie i bardzo popularnym w Indiach- medycynie ajurwedyjskiej.

Co daje suplementacja ashwagandhą? 

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z prozdrowotnych właściwości, jakie przypisuje się tej niepozornie wyglądającej roślinie.

Obecne czasy charakteryzują się nie tylko ciągłą gonitwą i permanentnym deficytem czasu, ale także chronionym stanem stresu, który towarzyszy tym procesom. Organizm próbuje sobie z tym radzić, produkując w nadnerczach kortyzol, nazywany inaczej hormonem stresu. W sytuacji ekstremalnej taka reakcja organizmu jest pożądana, jednak długotrwała produkcja tego hormonu może mieć niekorzystne skutki dla ciała. Kortyzol ma wpływ na wzrost poziomu glukozy we krwi, co w długofalowym działaniu może skutkować wystąpieniem insulinooporności. Ponadto takie długie działanie tego hormonu może powodować nadmierne magazynowanie tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej oraz zatrzymanie wody w organizmie.

Sprzymierzeńcem w walce ze stresem, w tym z redukcją poziomu kortyzolu może okazać się Ashwagandha. 

Badanie przeprowadzone w 2012 roku, na grupie 64 osób z historią przewlekłego stresu, którym zaproponowano suplementację ashwagandhą przez okres 60 dni, wykazały wyraźne zmniejszenie oceny stresu oraz poziomu kortyzolu we krwi w stosunku do grupy placebo. 

Koleje badanie z udziałem 39 osób, z których 20 otrzymywało suplement ashwagandhy przez 6 tygodni, udowodniły, że grupa przyjmująca Withanię zgłaszała zmniejszenie odczuwalnego poziomu lęku, w porównaniu do grupy placebo.

W roku 2019 przeprowadzono badanie na grupie 60 dorosłych, zdrowych osób, które przez 8 tygodni otrzymywały ekstrakt z ashwagandhy oraz część placebo. Zaobserwowano znaczący spadek stresu oraz zmniejszenie poziomu hormonu stresu. Dodatkowo uczestnicy przyjmujący ashwagandhę zgłaszali znaczną poprawę jakości snu. 

Dowodzi to, że ashwagandha, zaliczana do adaptogenów, może poprawiać odporność na stres, a tym samym wpłynąć na ilość kortyzolu w organizmie oraz oddziaływać na jakość snu, która wiąże się z procesem regeneracji.

Nie tylko stres... 

Ponadto ashwagandha wykazuje działanie związane z możliwością zmniejszania stanów zapalnych. Dotychczasowe badania sugerują, że może zwiększać aktywność komórek układu immunologicznego.

Kolejnym prozdrowotnym działaniem ashwagandhy jest jej potencjalny wpływ na funkcjonowanie mózgu oraz pamięć.

Jest to prawdopodobnie związane z ochroną komórek nerwowych, poprzez właściwości antyoksydacyjne. 

Jedno z badań przeprowadzone z udziałem 20 mężczyzn, którym podawano ashwagandhę  przez okres 14 dni, wykazało znaczącą poprawę funkcji poznawczych oraz psychomotorycznych.

Inne badanie, w którym 50 mężczyzn poddanych było suplementacji ashwagandhą przez 8 tygodni, wykazało działanie suplementu w zakresie poprawy funkcji wykonawczych, prędkości przetwarzania informacji i uwagi oraz pamięci natychmiastowej i ogólnej. 

Pora przyjmowania ashwagandhy 

Pora dnia, w której chcemy stosować  ashwagandhę, jest sprawą bardzo indywidualną i powinna zależeć od naszego samopoczucia po jej spożyciu. Osoby zmagające się z wysokim stresem mogą zażywać ją przed snem, aby wyciszyć organizm po intensywnym dniu i poprawić jakość nocnej regeneracji. Natomiast osoby, którym zależy na wydajniejszej pracy w ciągu dnia oraz lepszej odporności na stres, powinny rozważyć stosowanie suplementu rano.

Warto sięgać do naturalnych środków mogących poprawić nasze zdrowie i samopoczucie, cenionych za ich właściwości i stosowanych nieprzerwanie od pokoleń. 

Źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
• https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/2014/08/withania_review.pdf
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711300800306?via%3Dihub
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25796090/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19388865/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/