Najlepsza kreatyna dla początkujących - jaką wybrać?

Osoby zaczynające swoją przygodę z treningiem siłowym, a także z innymi dyscyplinami sportowymi, bardzo często zastanawiają się, czy powinny w takim wypadku wprowadzić suplementy i odżywki, a jeśli tak, to z które nich wybrać, na czym się skupić i w co zainwestować.

1. Najlepszy suplement na początek 
2. Co to jest kreatyna?
3. Najpopularniejsze rodzaje kreatyny
4. Jakie są efekty po kreatynie, co daje kreatyna? 
5. Jaka jest najlepsza kreatyna dla początkujących? 

Najlepszy suplement na początek 

Jednym z najczęściej stosowanych i zalecanych preparatów dla osób początkujących jest kreatyna. Często spotykamy się ze stwierdzeniem, że to właśnie kreatyna jest królową suplementów - i owszem jest to prawda! Jednak bardzo często nasuwa się pytanie, jaki dokładnie rodzaj kreatyny kupić i co osiągniemy dzięki jej stosowaniu?

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to naturalna substancja, która znajduje się w naszym organizmie. Wytwarzają je organy m.in. wątroba, nerki oraz mózg. Jednak głównym jej magazynem są mięśnie, w których to ukryte jest około 98% całkowitych zasobów kreatyny. 

Tę niezwykłą substancję możemy również dostarczyć wraz z pożywieniem, np. konsumując każdego dnia i w dużych ilościach mięso wołowe. Jednak najprostszym sposobem na uzupełnienie kreatyny to rozpoczęcie odpowiedniej suplementacji, w celu zwiększenia naturalnych jej zasobów w organizmie. 

Najpopularniejsze rodzaje kreatyny

Na rynku możemy spotkać wiele rodzajów kreatyn, najpopularniejsze to: 

• monohydrat kreatyny
• jabłczan kreatyny
• krealkalyn
• orotan kreatyny
• cytrynian kreatyny
• chlorowodorek kreatyny

Mając taki wybór preparatów bardzo trudno podjąć osobie początkującej decyzje, w jaki suplement zainwestować. Najbardziej popularną formą kreatyny, po którą sięga większość osób początkujących, ale również zaawansowanych to monohydrat kreatyny. To jedna z najlepiej przebadanych i najprostszych form kreatyn oraz najbardziej ekonomiczna pod względem ceny. 

Drugą najpopularniejszą formą jest jabłczan kreatyny, czyli kreatyna wzbogacona o kwas jabłkowy, dzięki, któremu następuje mniejsza retencja, czyli zatrzymanie wody w organizmie. Forma ta najczęściej stosowana jest przez osoby, którym bardzo mocno zależy na odpowiedniej estetyce sylwetki i są np. w trakcie okresu redukcji, w której również warto stosować ten preparat. Trzecim wyborem są zazwyczaj pozostałe formy estryfikowane (HCL) lub miksy różnych kreatyn. Jednak niezależnie na jaką kreatynę się zdecydujemy, każda z nich ma za zadanie wpłynąć na poprawę zdolności wysiłkowych.

Jakie są efekty po kreatynie, co daje kreatyna? 

Jakich efektów możemy spodziewać się, stosując kreatynę:

• lepsza stymulacja syntezy białek mięśniowych, czyli szybsza budowa tkanki mięśniowej
• działanie antykataboliczne, czyli ochrona przed rozpadem tkanki mięśniowej
• wpływ na zwiększenie siły mięśniowej
• zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
• wzrost energii
• przyrost beztłuszczowej masy ciała

Jaka jest najlepsza kreatyna dla początkujących? 

Każda z wymienionych form jest dobra dla osoby początkującej. Niezależnie na jaką formę kreatyny się zdecydujemy, każda z nich ma za zadanie sprzyjać wzrostowi wytrzymałości i siły mięśniowej. Jako substancja silnie ergogeniczna, znacząco może wspomóc każdy trening.

Warto jednak zaznaczyć, że bardzo ważna jest jej odpowiednia suplementacja kreatyny na poziomie 5-10 g dziennie, gdyż spontaniczne i nieregularne stosowanie, nie przyniesie takich efektów, jak przemyślana i odpowiednio dobrana suplementacja.