Jak schudnąć do sylwestra?

Wiele osób, świadomych trudów, jakie niesie ze sobą okres redukcji, planuje odpowiednio wcześniej całą strategię działania. Jest to bardzo dobry i skuteczny pomysł, gdyż racjonalnie przeprowadzona redukcja wagi przyniesie efekty, które będą utrzymywać się nie tylko w Sylwestra, ale również w kolejnych latach. 

1. Zmiany w odżywianiu 
2. Jak schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra?
3. Jaki rodzaj treningu najlepiej spala tłuszcz?
4. Jak ułatwić i przyspieszyć spalanie tłuszczu? 

Mając jeszcze trochę czasu do tej wielkiej i wyczekiwanej imprezy, możemy ocenić, w jakim stopniu jesteśmy zmuszeni wprowadzić restrykcyjną dietę redukcyjną, a w jakim stopniu wystarczą lekkie zmiany w obecnym stylu życia.

Zmiany w odżywianiu 

Jeśli poprawa sylwetki ma być kosmetyczna i mowa tutaj o 1-2 kilogramach, wystarczy wprowadzenie kilku drobnych zmian w codziennych nawykach. Pierwszym z nich jest zadbanie o jakość diety, czyli wprowadzenie zdrowych i odżywczych produktów do jadłospisu, które nie tylko zaspokoją głód, ale również dostarczą wszystkich niezbędnych do utrzymania zdrowia witamin, składników mineralnych, substancji biologicznie czynnych. Nie ma dużego znaczenia czy zjesz 3, czy 5 posiłków dziennie, ważne jednak by jeść mniej niż dotąd i umiarkowanie mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie.

Skuteczna i zdrowa dieta, czyli która?

Każdy model żywienia powinien być dostosowany indywidualnie do potrzeb osoby, która ma stosować dietę. Mowa tutaj jednak nie tylko o wartościach odżywczych, ale również o czasie na przygotowanie posiłków, przyzwyczajeniach i możliwościach kulinarnych osoby planującej zmiany żywieniowe.

Dla osób, które szczególnie stawiają na zdrowie, a mimo to często pomijają posiłki w tym szczególnie śniadanie, optymalnym rozwiązaniem może być dieta o nazwie Intermittent fasting, która zakłada okresowy post. 

Zazwyczaj pomijany jest tutaj pierwszy posiłek, dzięki czemu naturalnie tworzony jest deficyt energetyczny. Zapracowane osoby, które nie mają czasu na przygotowywanie urozmaiconych dań, powinny wprowadzić do swojego jadłospisu szybkie w przygotowaniu potrawy, które można ugotować nawet na 2 lub 3 dni do przodu. Warto również w takim jadłospisie umieścić koktajle, czy też gotowe zdrowe dania, które aktualnie bardzo często są oferowane przez cateringi, czy też sklepy.

Wybierając dietę i zmieniając nawyki żywieniowe, musimy brać pod uwagę swoje możliwości i przyzwyczajenia, gdyż nawet najlepsza dieta nie przyniesie efektu, jeśli nie będziemy na niej w stanie wytrwać z powodu braku czasu na przygotowywanie wymyślnych dań, czy też przez wykorzystanie w niej produktów, których kompletnie nie lubimy.

Po drugie białko

Skupiamy się na zasadach zdrowego żywienia i zwiększamy lekko poziom białka w diecie, których głównym źródłem są ryby, mięso, jajka, nabiał i rośliny strączkowe.

Ciekawą i smaczną alternatywą dla tych produktów stanowi odżywka proteinowa, która jest lekkostrawna i ma wysoką wartość biologiczną. Jest ona idealna szczególnie po treningowo, gdyż znacząco wpływa na regenerację tkanki mięśniowej. Może ona również stanowić smaczne urozmaicenie diety np. jako uzupełnienie porannej owsianki, czy owocowego koktajlu.

Po drugie tłuszcze  

Kolejnym elementem są tłuszcze, dbamy o jakość produktów, stawiamy na zdrowe źródła jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado. Ograniczone powinny być tłuszcze nasycone.

Po trzecie węglowodany

Węglowodany wkomponowane w dietę powinny mieć niski ładunek glikemiczny i być mało przetworzone np. kasze gruboziarniste, płatki owsiane, razowe pieczywo, brązowy ryż, ale nie stronimy od owianych niesłusznie złą sławą ziemniaków. Jest to idealny kompan diety redukcyjnej, mają one bardzo wysoki indeks sytości o ile serwujemy je w wersji gotowanej, ale bez tłustego sosu.

Nie obawiaj się słodzików i zamienników cukru

Warto również skorzystać ze zdrowych zamienników cukru np. erytrytolu. Produkt ten, mimo że do złudzenia przypomina sacharozę zarówno pod względem smakowym, jak i wizualnym, jest o wiele zdrowszy.

Nie dostarcza on kalorii, nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne u osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Dodatkowo przyczynia się do poprawy higieny jamy ustnej, gdyż nie powoduje powstawania płytki nazębnej i chroni zęby przed próchnicą. 

Jak schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra?

Jeśli nasz cel jest ambitniejszy i chcemy zredukować przynajmniej 5 kg, warto zadbać o poprawne dobranie diety i w tym wypadku wyliczyć już odpowiednią ilość kalorii, gdyż zmiana nawyków może być za małym bodźcem. Dieta redukcyjna musi być oparta o deficyt energetyczny, czyli jemy mniej niż organizm potrzebuje. By spalić 1 kilogram tkanki tłuszczowej, powinniśmy zjeść mniej o około 7000 kcal (w danym przedziale czasowym). W zależności od stanu zdrowia, celu, poziomu tkanki tłuszczowej deficyt energetyczny może być różny, zazwyczaj przyjmuje się 300-500 kcal, jednak w przypadku osób otyłych bywa, że sięga czasowo nawet 1000 kcal.  Swoje zapotrzebowanie możesz łatwo sprawdzić, korzystając z kalkulatora BMR.

Jaki rodzaj treningu najlepiej spala tłuszcz?

Niezależnie jaki mamy cel, dieta powinna być wsparta odpowiednią aktywnością fizyczną. Najbardziej pożądany jest trening całego ciała tzw. FBW wsparty ćwiczeniami aerobowymi lub interwałami. Jeśli nie mamy dostępu do klubu fitness, możemy zadbać o aktywność w domu oraz w czasie wolnym od pracy.

Każda forma ruchu jest wskazana niezależnie czy będzie to aerobik, czy 5-kilometrowy spacer zbliża to nas do osiągnięcia celu.

Jak ułatwić i przyspieszyć spalanie tłuszczu? 

By przyspieszyć i wzmocnić efekty planu redukcyjnego warto sięgnąć po pomoc w postaci suplementów. Rynek jest bogaty we wszelkiego rodzaju oferty dlatego, każda osoba niezależnie od wieku, aktywności coś dla siebie znajdzie.

Zacznij z umiarem

Najlepiej znanym preparatem, który spokojnie może być stosowany przez wszystkich, nawet osoby starsze z  jest l-karnityna. Wspomaga ona transport wolnych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu ulegają one spaleniu. Dodatkowo bardzo korzystnie wpływa na poprawę lipidogramu oraz wspomaga układ sercowo naczyniowy. Więc nie tylko wsparcie w redukcji kilogramów, ale i korzyści dla zdrowia.

Kontrola cukru we krwi - niezwykle skuteczna  berberyna 

Dość ciekawym suplementem jest chrom, czy też berberyna. Substancje te wpływają na gospodarkę cukrową. W czasie redukcji pomagają kontrolować łaknienie oraz regulują poziom insuliny.

Bezkompromisowa skuteczność - spalacze typu "Termogeniki"

Jednak najciekawszą grupą produktów są Termogeniki, czyli tzw. spalacze tkanki tłuszczowej. Nazywamy w ten sposób preparaty, w których znajdziemy zarówno wyciągi ziołowe i stymulanty.

Ich działanie jest kompleksowe, wpływają na:

• termogenezę, czyli wpływają na wyższy wydatek energetyczny,
• hamują łaknienie
• wpływają na lipolizę
• dodają energii

Sylwester jest coraz bliżej, dlatego nie warto odkładać na później planów związanych z redukcją tkanki tłuszczowej. Rzetelna praca na siłowni, zdrowa dieta każdego dnia przybliżają nas do sukcesu.