Hamowanie zmian fizjologicznych związanych ze starzeniem się organizmu jest jednym z głównych obszarów poszukiwań w świecie naukowym, a dokładniej w dziedzinach zdrowia, medycyny i kultury fizycznej. Zmiany te mogą bowiem obniżać jakość życia, a nawet prowadzić do ograniczenia sprawności i samodzielności.
![odżywki dla 40-latka]()
- Zanim nadejdą zmiany
- Białka i związki pochodzenia aminokwasowego
- Witaminy i składniki mineralne
- Kwasy omega-3
Zanim nadejdą zmiany
Jedną z naczelnych zasad dbania o zdrowie na starość jest dbanie o stan odżywienia już na dekady przed wystąpieniem pierwszego „łamania w krzyżu”. Jako że mężczyźni nieco później osiągają wiek emerytalny, niż kobiety, warto zwrócić uwagę na to, co powinien suplementować 40-latek, aby móc w pełni wykorzystać potencjał organizmu do końca wieku produkcyjnego i jeszcze dłużej.
Białka i związki pochodzenia aminokwasowego
Jednym z głównych zmartwień mężczyzn około 4 dekady życia jest proces stopniowego osłabiania naturalnej produkcji testosteronu. Wiążą się z tym poważne skutki fizjologiczne, do których zaliczyć można zaburzenia motywacji, regeneracji powysiłkowej, a także rozwoju wydolności fizycznej i siły.
W związku z tym warto dbać w tym wieku o odpowiednio wysoką podaż białek. Białka dostarczające do organizmu solidne ilości aminokwasów egzogennych, a także peptydy i związki pochodzenia aminokwasowego mogą nie tylko zapobiegać sarkopenii, czyli związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej, ale również mogą ułatwić osiąganie niektórych celów związanych ze zdrowiem, kondycją fizyczną i / lub sylwetką.
Regenerację oraz nadbudowę tkanki mięśniowej w największym stopniu wspierają aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi (BCAA), które dostarczyć można, spożywając dedykowany do tego suplement (BCAA lub EAA), koncentraty i izolaty białek serwatkowych, czy białka jaj, a także mieszanki białek roślinnych. Do związków najlepiej poznanych od strony wspierania zasilania energetycznego mięśni natomiast zalicza się m.in. kreatynę, karnitynę, a także karnozynę (a dokładniej wchodzącą w jej skład beta-alaninę).
Witaminy i składniki mineralne
![mężczyzna 40+]()
Witaminą, którą polecić można każdemu mężczyźnie po 40 roku życia (a tak naprawdę każdej osobie zamieszkującej środkową Europę), jest witamina D. Kształtuje ona nie tylko trwałość kości, ale również uczestniczy w przemianach hormonalnych związanych z hormonami płciowymi. Niedobory witaminy D skutkować mogą nie tylko zwiększonym ryzykiem wystąpienia kontuzji i złamań, ale również do zaburzeń pracy układu odpornościowego, nerwowego i mięśniowego.
Spośród składników mineralnych grupa mężczyzn po 40-stce powinna szczególną uwagę zwrócić na poziom konsumpcji magnezu i potasu.
Są to elektrolity, które uczestniczą w regulacji ciśnienia tętniczego. Dla omawianej grupy społecznej są ważne dlatego, że to właśnie w tej grupie obserwuje się pokaźny wzrost zachorowań oraz zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych. Ponadto magnez wspiera witaminę D w procesie budowania kości i funkcjonowania układu nerwowego.
Kwasy omega-3
Z przyczyn podobnych do tych, dla których zaleca się wzmożoną konsumpcję magnezu i potasu w grupie mężczyzn w czwartej dekadzie życia, polecić można tutaj dbanie o podaż kwasów omega-3, a zwłaszcza EPA i DHA w diecie.
Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia morskiego, które mają działanie przeciwzapalne i wykazują szerokie spektrum aktywności biologicznych, które zaliczane są do prozdrowotnych. Obejmują swym działaniem zarówno układ sercowo-naczyniowy, jak i nerwowy oraz odpornościowy.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.